Slăbește rapid - 50 de modalități de a pierde 10 lire Sfaturi pentru slăbit

Încercarea de a slăbi este foarte asemănătoare cu curățarea subsolului - este extrem de dificil și aproape imposibil să știi de unde să începi, chiar dacă nu cauți decât să slăbești 10 kilograme. Dar, deși 10 kilograme pare un număr relativ scăzut, asta nu înseamnă că este mai ușor să slăbești decât cineva care pierde 50 de kilograme.

„Cât de ușor este pentru cineva să slăbească 10 kilograme, depinde de o mulțime de factori: vârsta, sexul, nivelul de activitate, rata metabolică bazală și greutatea de pierdut”, spune Kate Huether, MD, de la ReKovery MD, de asemenea. diplomă de master. în Nutriție „Dacă o persoană este supraponderală, este mai ușor să slăbești în exces decât o persoană mai subțire”, adaugă dr. Huether.

Indiferent unde te afli, dacă vrei să pierzi primul sau ultimele 10 kilograme, există multe modalități de a-ți atinge obiectivul.

Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, discutăm cu o mână de experți de top în industria de fitness și dietă. Deoarece pierderea în greutate nu este o propunere unică pentru toți, am adunat 50 dintre sfaturile lor dovedite.

Citiți lista celor 50 de moduri de a pierde 10 kilograme rapid și alegeți o mână pe care credeți că vă puteți angaja. Unora dintre ei li se cere să lucreze pentru dvs.!

Primele cinci sfaturi recomandă pierderea rapidă de 10 kilograme:

Mănâncă mai puține calorii decât ai consumat. Este esențial să slăbești punând corpul tău într-un deficit caloric.
Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, întregi, neprelucrate și cu nutrienți și reduceți numărul de alimente și băuturi rafinate, fără nutrienți, precum bomboane și alcool.
Bea mai multă apă. Corpul tău poate ține greutatea apei, iar apa potabilă poate ajuta la pierderea acelor kilograme în plus.
Exercițiu pentru a construi o masă musculară care accelerează metabolismul prin ridicarea greutăților sau prin antrenament la intervale de intensitate mare.
Dormi suficient noaptea (6-8 ore) pentru ca corpul tău să-și revină și să obțină energia de care are nevoie pentru a-și atinge obiectivul de scădere în greutate de 10 kilograme.

Aceste sfaturi sunt punctul culminant al viitorului. Vei vedea că am descompus cum să slăbești 10 kilograme în patru categorii: obiceiuri alimentare, alimente și băuturi care promovează pierderea în greutate, exerciții fizice și modificări generale ale stilului de viață.

17 obiceiuri alimentare pentru a slăbi rapid 10 kilograme

„Toată lumea are exces de greutate în apă, care este de obicei primul tip de greutate pierdut, mai ales în perioade mai scurte”, împărtășește dr. Huether.

Cele trei sfaturi principale pentru a pierde rapid 10 kilograme de apă sunt:

Bea mai multă apă. Poate suna contradictoriu, dar corpurile noastre încep să se țină de apă.
Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprelucrate
Creșteți aportul de proteine, reduceți aportul de sodiu și carbohidrați (în special carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, pastele și pâinea)

„Majoritatea oamenilor vor pierde între patru și doisprezece kilograme făcând acest lucru timp de o săptămână. Combinarea a cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi va duce la pierderea rapidă în greutate de 10 lbs. », Adaugă dr. Huether.

Dacă aveți mai mult de o săptămână să slăbiți 10 kilograme, dr. Huether vă recomandă să încercați postul intermitent. „Pentru pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung, îmi place să folosesc postul intermitent pentru care aleg un program de masă de 8 ore (pentru mine este de la 1 la 9 pm). Făcând acest lucru, corpul dumneavoastră învață să folosească grăsimea pentru combustibil (în loc de glucoză), astfel încât devine mai ușor și mai durabil în timp. "

"Fie că este vorba de o aplicație sau de hârtie de hârtie, urmărirea a ceea ce mănânci este cu siguranță revelatoare. Aproape toată lumea mănâncă mai mult decât crede. Notează totul imediat ce ai terminat de mâncat. Astfel încât să nu uiți nimic. Doar înregistrați ce când mănânci te vor face să mănânci mai puțin. Când te afli calorii în față, te gândești de două ori! - Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, antrenor personal certificat NASM și Precision Nutrition Coach recomandă utilizarea unei aplicații gratuite precum MyFitnessPal pentru a ține evidența numărului total de calorii pe care le faceți în medie pe săptămână.

Pentru a slăbi rapid 10 kilograme, Jackson explică faptul că veți dori să reduceți aportul de calorii cu 10%. „De exemplu, dacă mediați 2.000 pe săptămână, reduceți acest număr la 1.800 de calorii și vedeți dacă pierdeți în greutate. De asemenea, veți dori să țineți cont de procentul de proteine, carbohidrați și descompunerea grăsimilor. Scopul unei „deficiențe a culturistului” alcătuit din 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Veți începe să slăbiți în cel mai scurt timp! "

„American Heart Association recomandă ca bărbații să consume mai puțin de 36 de grame de zahăr adăugat, iar femeile să consume mai puțin de 24 de grame. Cu toate acestea, pentru o slăbire optimă, le spun clienților mei bărbați să mănânce mai puțin de 20 de grame de zahăr pe zi, iar femeilor să mănânce mai puțin de 15 grame. Cel mai simplu mod de a reduce produsele zaharoase este să consumați mai puține băuturi dulci și sosuri de salată. Tăiați zahărul, pierdeți grăsimi, redobândiți sănătatea și viața. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS

„Spaghetti squash este o alternativă excelentă la paste”, spune Shaun T, renumit antrenor de fitness și creator al Insanity, Max: 30 și Hip Hop Abs. "Îmi place să-l combin cu un sos de spaghete de casă. Așa că simt că mănânc tăiței, dar în schimb primesc o doză de legume!" Asigurați-vă că nu îl combinați cu cele mai puțin sănătoase sosuri de paste din Statele Unite.!

„Cel mai bun lucru pentru burtă este să renunți la alimentele procesate. Un studiu în revistă. Cercetarea alimentară și nutrițională Au descoperit că organismul nostru arde doar 50% din caloriile absorbite de alimentele procesate. Deci, este ca și cum ai mânca de două ori mai mult, chiar dacă caloriile sunt aceleași! "- Mark Langowski, antrenor de celebritate, CEO și fondator al Body By Mark

"Nu treceți peste micul dejun, este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Mâncați micul dejun în 90 de minute de la trezire, apoi mâncați ceva sănătos la fiecare trei sau patru ore după. Treceți peste micul dejun sau așteptați prea mult pentru prânz. Mâine corpurile noastre începeți să economisiți energie și metabolismul nostru încetinește. Omiterea micului dejun duce, de asemenea, la consumul excesiv de-a lungul zilei.?

Mâncarea direct dintr-o cutie sau o pungă (duce aproape întotdeauna la supraalimentare. Serviți mâncarea pe o farfurie sau într-un castron pentru a controla dimensiunile porțiilor și pentru a vă obișnui cu aspectul unei porții. De asemenea, când vă luați timp să stați în timpul meselor în loc de în picioare sau la volan, avem tendința să ne simțim mai mulțumiți de mâncarea noastră. De fapt, cercetările arată că veți mânca cu până la 30% mai multă mâncare la următoarea masă dacă ați mâncat ridicați-vă și bucurați-vă! "- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert în alimentație și nutriție.