Slăbește rapid cu planul de antrenament pentru frânghie

Coarda de sărituri este un sport simplu care arde multe calorii și activează toți mușchii corpului.

Coarda de sărituri este doar o mică investiție în timp și un exercițiu de slăbire foarte eficient.

Sportivii de top includ, de asemenea, săriturile cu coarda în programul lor de antrenament. Este un sport foarte intens și o metodă adecvată pentru a vă relaxa mușchii și a crește consumul de calorii.

Uitați de sala de sport și planificați o rutină bună de antrenament care include sărituri de coardă pentru a atinge greutatea obiectivului. Aici puteți găsi sfaturile ideale.

Ceea ce face ca săritura la coardă să fie o metodă atât de bună pentru a pierde în greutate?
Câte calorii arzi sărind coarda?
În ce diete puteți folosi coarda de sărit?
De ce săritul pe coardă este sportul ideal în combinație cu pierderea în greutate?
Avantajele săriturilor pe coardă ca activitate sportivă
Saltul la coardă ca activitate sportivă are și el dezavantaje
Pregătește-te pentru antrenament și crește încet
De ce aveți nevoie pentru a începe să săriți coarda corect?
- Acesta este cel mai bun jumper din lume!
Planul de antrenament pentru frânghie
Optează pentru antrenament pe intervale
Sporturi alternative pentru scăderea în greutate
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Ceea ce face ca săritura la coardă să fie o metodă excelentă pentru a pierde în greutate?

Coarda de sărituri este o formă de exercițiu foarte intensă. Este foarte obositor să continui să faci micile sărituri. Avantajul acestui sport față de alte sporturi este că trebuie să folosești o mulțime de grupe musculare diferite. La jogging de ex. unul folosește în principal picioarele.

Săritul cu coarda este un sport care poate fi ușor integrat în rutina zilnică. Dar să nu vă înșelați că săriți coarda timp de câteva minute de câteva ori pe zi este exercițiul potrivit. Cel mai bine este să respectați un plan de antrenament foarte strict. Vom acoperi un regim de antrenament eficient mai târziu în acest articol.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Câte calorii arzi sărind coarda?

Sărind coarda și consumul de calorii, cei doi merg împreună. Doar câteva minute de coardă sărind consumă multă energie și, prin urmare, calorii. Deci, inevitabil, vei arde o mulțime de calorii. Există, de asemenea, câteva teorii diferite în acest sens, care conduc, de asemenea, la rezultate diferite. Cantitatea de calorii pe care o ardeți într-o jumătate de oră depinde în mare parte de greutatea corporală.

Cineva care cântărește 80 kg va arde mai multe calorii decât cineva care cântărește 60 kg. Când sare cu coarda, o persoană care cântărește 60 kg arde aproximativ 250 kcal pe jumătate de oră. Asta este mai mult decât ceea ce arzi cu majoritatea celorlalte sporturi.

În ce diete poți folosi coarda de sărit?

Unele diete nu sunt potrivite pentru combinare cu exerciții fizice intense, pentru a vă crește consumul de calorii. Ar trebui să fiți foarte atenți la toate dietele care intră în dieta accidentală/dieta radicală. Cu ele pur și simplu consumi prea puțină energie pentru a-ți putea stresa corpul puternic. Corpul are nevoie de combustibil pentru a putea produce energie.

Scopul este de a folosi grăsimea corporală pentru acest lucru, dar grăsimea corporală este transformată doar încet în energie. Este mai ușor pentru organism să transforme țesutul muscular în energie, dar asta este exact ceea ce doriți să evitați.

De asemenea, organismul are nevoie de substanțe nutritive pentru a se putea recupera și regenera după efort. Cu o dietă radicală, oricum mănânci prea puțină mâncare, astfel încât organismul cu greu se poate recupera după un efort mare. Rezultatul: puteți suferi dureri de mușchi câteva zile după aceea. Dacă totuși vrei să faci sport într-o dietă accidentală, ar trebui să alegi un sport care nu este prea intens.

Majoritatea celorlalte diete pot fi combinate foarte bine cu sportul activ. Și coarda de sărit este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a vă susține dieta prin arderea de calorii suplimentare.

De ce săritul pe coardă este sportul ideal în combinație cu pierderea în greutate?

Nu toată lumea vrea să meargă la sală de câteva ori pe săptămână și să se chinuiască acolo. Pentru unii oameni, rușinea joacă, de asemenea, un rol major, ceea ce face ca drumul spre sală să fie și mai dificil. Același lucru este valabil și pentru înot sau jogging. Saltul de coardă, pe de altă parte, se poate face cu ușurință acasă, în ritmul lor. În plus, intensitatea acestui sport îl face un sport foarte ideal pentru pierderea în greutate.

Întrucât trebuie să folosești o mulțime de mușchi pentru asta, vei pierde în greutate mult mai ușor cu saltul de coardă. Pericolul de a pierde în greutate este întotdeauna că pierzi și masa musculară. Cu toate acestea, făcând un sport care folosește o mulțime de mușchi, se poate evita arderea masei musculare.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Avantajele săriturilor pe coardă ca activitate sportivă

Avantajele saltului la coardă în combinație cu dorința de a pierde în greutate sunt prezentate pe scurt aici:

Avantajul # 1: intens - Este un sport intens, care pune, de asemenea, o presiune asupra masei musculare.
Beneficiul nr. 2: ieftin - Comparativ cu majoritatea celorlalte sporturi, săriturile la coardă sunt foarte ieftine.
Beneficiul nr. 3: cu ușurință acasă - Este ușor de făcut acasă, ceea ce face mult mai ușor de planificat. Și există suficient spațiu pentru asta chiar și în cea mai mică casă.
Avantajul # 4: rămâi în interior - nu trebuie să mergi la sală sau la piscină. Puteți lucra la greutatea și starea dvs. în privat.

Saltul la coardă ca activitate sportivă are și el dezavantaje

Coarda de sărituri are multe avantaje, dar nu trebuie uitate nici dezavantajele. Cu siguranță este un sport care nu este potrivit pentru toată lumea. El taxează de ex. genunchii destul de puternici. Persoanelor care sunt foarte supraponderale le va fi greu să continue să sară coarda timp de câteva minute. Iată alte 3 dezavantaje ale acestui sport:

Dezavantaj # 1: trebuie să te motivezi să faci asta - Când practici un sport de echipă, ai întotdeauna sprijinul și forța motrice a altora. Desigur, nu doriți să lăsați echipa în jos și poate chiar ați plătit pentru asta.
Dezavantajul nr. 2: predispus la rănire - sărind frânghia poate suprasolicita rapid genunchii și gleznele. Dacă observați simptome în acest sens, ar trebui să treceți la un alt sport.
Dezavantajul # 3: Poate prea intens - obiectivul exercițiilor fizice pentru a susține o dietă este de a arde cât mai multe calorii posibil. În plus, sportul ar trebui să te motiveze și să te ții de dietă. Dacă săriți cu frânghia este prea dificil pentru dvs., ar trebui să vă opriți și să căutați un alt sport (mai puțin intens).

Pregătește-te pentru antrenament și crește încet

Greșeala se face adesea de a merge direct la limită sărind coarda atunci când pierde în greutate. Dar nu ar trebui să faci asta, dimpotrivă. Mai întâi ar trebui să vă pregătiți bine și apoi să construiți încet antrenamentul.

De ce ai nevoie pentru a începe să sară coarda?

Pierderea în greutate cu ajutorul coardei de sărit nu trebuie subestimată. Pentru a slăbi cu succes în acest fel, trebuie să o luați în serios. Aveți nevoie de pantofi sport adecvați care să ia presiunea de la genunchi și glezne. Ar trebui să creezi un loc în casă unde să te poți antrena nestingherit.

Și, bineînțeles, aveți nevoie de coarda potrivită pentru a sări. Pentru a face antrenamentul mai ușor, cel mai bine este să ascultați muzică.

Acesta este cel mai bun jumper din lume!

Planul de antrenament pentru frânghie

Similar cu jogging-ul, coarda de sărit ar trebui, de asemenea, să fie construită încet. În primul rând, corpul trebuie să se obișnuiască cu efortul greu.

Chiar dacă starea dumneavoastră poate fi bună, ar trebui să vă creșteți încet antrenamentul. Instruirea este construită pe o perioadă de 6 săptămâni. Cu siguranță este mai rapid, dar crește și susceptibilitatea la leziuni.

Planul de antrenament săptămâna 1: sări coarda timp de 1 minut de două ori pe zi. Acest lucru se face cu așa-numitul pas de viteză. Aceasta înseamnă că nu sari de fapt, ci mai degrabă faci o mișcare de alergare.
Planul de antrenament săptămâna 2: acum vă veți antrena timp de 2 minute de două ori pe zi. Puteți începe deja să săriți în viața reală. Deci, treceți de la o mișcare de alergare la una săritoare.
Planul de antrenament săptămâna 3: antrenează timp de 4 până la 6 minute de două ori pe zi.
Planul de antrenament săptămâna 4: Acum puteți încerca să rezistați 10 minute la rând.
Planul de antrenament săptămâna 5: extindeți la 15 minute la un moment dat. Dar nu ar trebui să faci asta 7 zile pe săptămână. Ar trebui să planificați zile de odihnă.
Planul de antrenament săptămâna 6: În ultima săptămână de acumulare, antrenează-te timp de 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână.

Optează pentru antrenament pe intervale

Puteți face antrenamentul cu coarda de sărit și mai eficient și astfel puteți pierde în greutate și mai rapid, făcând ajustări. Acest lucru poate fi realizat prin antrenament pe intervale. Mai întâi 45 de secunde de coardă de sărituri foarte intensă și apoi odihniți-vă 30 de secunde. Începătorii ar trebui să înceapă cu 30 de secunde de sărituri intense pe coardă și 30 de secunde de odihnă.

Prin efortul foarte intens, urmat de o scurtă fază de odihnă, corpul va construi o stare mai bună mai repede și va arde grăsimea corporală mai repede.

Sporturi alternative pentru scăderea în greutate

Dacă faceți sport pentru a pierde în greutate, este important să vă bucurați și de asta. Dacă nu îți place săritul cu coarda sau dacă îți pune prea multă tensiune pe genunchi și glezne, este mai bine să alegi un alt sport. Înotul sau ciclismul sunt mai puțin obositoare asupra corpului.

Marele avantaj al acestor sporturi este că le poți determina singur intensitatea. În loc să mergeți cu bicicleta, puteți folosi și o bicicletă de exerciții sau alte echipamente sportive pentru a le lua acasă.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: