Slăbește rapid într-o săptămână - datorită proteinelor! Femeia Minune
Funcționează la orice vârstă
Cum pot slăbi rapid - de preferință într-o săptămână? Slăbitul devine din ce în ce mai greu în fiecare an. Nu trebuie să fie - datorită rețetelor bogate în proteine.
Sunt considerați a fi îngrășătorul numărul unu: carbohidrații din tort, pâine, paste sau cartofi. S-a dovedit că a te limita aici este cheia pentru a-ți atinge greutatea dorită, mai ales dacă ești slabeste rapid si intr-o saptamana ar vrea.
Glucidele perturbă metabolismul grăsimilor
De ce este așa? Excesul de carbohidrați crește glicemia. Pentru a compensa acest lucru, corpul nostru eliberează insulină, care scade din nou zahărul. Un proces normal - cu capcane: Dacă zahărul din sânge scade sub nivelul inițial, aproape întotdeauna te atrage Pofte alimentare după tine. Un cerc vicios. În plus, insulina inhibă pierderea de grăsime. Economisirea de carbohidrați ne scoate din capcana poftei de insulină și ne ajută slabeste rapid intr-o saptamana.
În loc să se descurce complet, doar o mică schimbare
Nimeni nu trebuie să se descurce complet fără pastele lor preferate - nici măcar dacă o faci slabeste cat mai curand posibil si de preferat intr-o saptamana ar vrea. Este permis în cantități mici. Expert în nutriție Wolfgang Link: "Metoda Logi oferă baza pentru o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați. Principala parte a dietei constă în Legume, salate, ciuperci și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, vă umple bine și vă oferă puține calorii și cu greu carbohidrați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele.
Planificatorul de rețete: slăbiți rapid într-o săptămână
Muesli de mere Dice 1 măr. Se amestecă cu 2 linguri de fulgi de ovăz, 5 linguri de lapte și 150 g de brânză de vaci. Îndulciți-o cu 1 linguriță de miere. Aproximativ. 360 kcal, E 36 g, F 6 g, KH 47 g
60 g fasole verde, sare, 100 g broccoli, ¼ ardei verzi, ¼ rapiță, 1 pak choi, 5 g ghimbir, 120 g file de pui, 1 albus de ou, 1 linguriță amidon de porumb, 3 lingurițe ulei, 100 g dovlecei, 2 linguri sos de soia
Înjumătățiți fasolea și gătiți-o în apă sărată timp de aproximativ 10 minute. Tăiați broccoli, ardeiul gras, cohlrabi și pak choi. Tocam ghimbirul. Scurge fasolea. Tăiați carnea în felii și bateți albușurile. Se amestecă amidon și puțină sare. Întoarceți carnea în albuș de ou și amidon. Se prajeste carnea in 1 lingurita de ulei si se scoate. Puneți 1 linguriță de ulei în wokul fierbinte, prăjiți boia și broccoli timp de 3-4 minute, scoateți. Adăugați coapsele și prăjiți-le 3-4 minute. Adăugați pak choi și prăjiți aproximativ 1 minut, îndepărtați. Curățați dovleceii și tăiați-i în „tăiței” subțiri cu un tăietor julienne. Puneți 1 linguriță de ulei în wokul fierbinte, sotati ghimbirul în el. Se adaugă legume, carne și sos de soia și se încălzește în ele. Împingeți cu grijă tăiței de dovlecei. Aproximativ. 360 kcal, E 32 g, F 17 g, KH 18 g
Seara: friptură cu boia
Se prăjește 150 g friptură de șold în 1 linguriță de ulei. Scoateți și păstrați cald. Se aruncă 2 ardei roșii și se prăjesc în grăsimea prăjită, se condimentează. Adăugați 1 linguriță de pastă de roșii și 75 ml stoc, fierbeți la foc mic. Se amestecă 75 g de iaurt. Aproximativ. 390 kcal, E 40 g, F 18 g, KH 16 g
Periați 2 felii de pâine de albuș de ou cu margarină. Acoperiți cu 2 felii de roșii și două felii de brânză Harz. Aproximativ. 480 kcal, E 64 g, F 16 g, KH 13 g
Prânz: pește pe legume
175 g cod, sare, 1 lingură pastă de miso, 1 lingură de vin de orez, 1 ceapă de primăvară, 100 g ciuperci de stridie, ½ dovlecei, 2 lingurițe de ulei, 60 ml stoc de legume, 1 lingură sos de soia, ½ linguriță amidon de porumb, piper
Sarati pestele si lasati-l sa se odihneasca aproximativ 30 de minute. Se amestecă miso-ul cu vinul de orez. Spălați peștele, uscați-l și spălați-l cu amestecul de miso. Se acoperă și se marinează la frigider timp de aproximativ 3 ore. Tăiați ceapa de primăvară în fâșii și puneți-o în apă foarte rece. Înjumătățiți ciupercile. Tăiați dovleceii felii. Se prajesc ambele in 1 lingurita de ulei timp de 3-4 minute. Se amestecă bulionul, sosul de soia și amidonul, se toarnă, se aduce la fierbere, se condimentează. Se încălzește 1 linguriță de ulei. Îndepărtați marinada. Se prăjește peștele timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Se servește presărat cu ceapă de primăvară. Aproximativ. 300 kcal, E 33 g, F 13 g, KH 6 g
Seara: carne feliată
Tăiați 200 g șnițel de vițel în fâșii, condimentați. Reduceți la jumătate 100 g ciuperci. Se taie 1 ceapa și se călește în 1 linguriță de ulei. Prăjiți carnea în ea, scoateți-o. Prăjiți ciupercile în grăsimea prăjită. Colapsează 75 g de frunze de spanac în el. Aproximativ. 280 kcal, E 48 g, F 7 g, KH 5 g
Se amestecă 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de apă minerală, se condimentează. Se toacă 100 g somon afumat. Zare ¼ castravete. Se amestecă în quark cu somon. Se întinde pumpernickel pe 2 felii. Aproximativ. 430 kcal, E 40 g, F 11 g, KH 36 g
Prânz: salată de sfeclă roșie
5 g ghimbir, 2 morcovi, 120 g sfeclă roșie gătită în vid, 1 linguriță unt, sare, piper, 1 tulpină de pătrunjel, 1 lingură oțet de zmeură, 1 linguriță ulei, 50 g brânză cremă de capră, 4 frunze de salată
Tocam ghimbirul. Înjumătățiți morcovii în lung și tăiați-le în bucăți. Decupați sfecla roșie. Prăjiți morcovii în unt. Se adaugă ghimbirul și se sotează scurt. Deglazați cu 35 ml de apă, condimentați. Se fierbe la foc mic până când apa s-a evaporat aproape. Se amestecă sfecla roșie, se condimentează după gust și se lasă să se răcească. Bateți oțetul cu sare și piper. Rețineți uleiul. Stropiți vinaigreta peste amestecul de morcovi. Dărâmați brânza peste ea. Tăiați salata verde în bucăți mici. Se ornează cu pătrunjel. Aproximativ. 230 kcal, E 6 g, F 14 g, KH 19 g
Seara: curcan saltimbocca
Reduceți la jumătate 80 g escalope de curcan. Înjumătățiți 1 felie de șuncă crudă transversal. Condimentați șnițelul. Acoperiți fiecare cu ½ felie de șuncă și 1 frunză de salvie, fixați. Apăsați 1 cățel de usturoi. Se fierbe cu 100 ml lapte la foc mic timp de aproximativ 5 minute. Scoateți usturoiul. Se amestecă 10 g de parmezan ras, se condimentează. Împărțiți 200 g de broccoli în flori și se sotează în 1 linguriță de ulei, condimentați cu sare. Se toarnă 50 ml de apă și se fierbe acoperit timp de aproximativ 5 minute. Se prăjește șnițelul în 1 linguriță de ulei pe fiecare parte timp de aproximativ 3 minute. Aduceți sosul la fiert. Se amestecă ½ linguriță de îngroșător de sos, se aduce la fierbere. Purează sosul. Condimentează broccoli. Servire. Aproximativ. 350 kcal, E 34 g, F 16 g, KH 10 g
Dimineața: băutură de fitness
Curățați ½ grapefruit portocaliu și roz fiecare. Piure cu 40 g fructe de padure congelate, 300 ml zeama, 1 lingurita ulei de in si 2 lingurite fulgi de ovaz. Aproximativ. 290 kcal, E 15 g, F 9 g, KH 40 g
Prânz: Supă de dovleac și nucă de cocos
200 g dovleac Hokkaido, 2 morcovi, 1 ceapă, sare, piper, 200 ml bulion de legume, 100 g file de pui, 2 lingurițe de ulei, 1 lingură sos de chili, ¼ cutie (400 ml) lapte de cocos, 1-2 lingurițe pudră de curry, 1 tulpină de coriandru, Frigarui din lemn
Dă dovezi aproximativ dovleacul. Tocam morcovii. Ceapa se toacă aproximativ. Răspândiți totul într-un prăjitor, condimentați. Gatiti la 200 ° C (convectie: 175 ° C) timp de aproximativ 1 ora. După aproximativ 30 de minute, adăugați bulionul, terminați de gătit. Tăiați carnea pe lungimi în fâșii și așezați-le pe frigarui în valuri. Se prajesc frigaruiele in ulei pana se rumenesc, se condimenteaza. Scoateți tigaia din aragaz. Adăugați sosul de chili. Întoarce frigarui în el. Scoateți tigaia din cuptor. Adăugați lapte de cocos și curry. Purificați totul fin, condimentați după gust. Se ornează cu pudră de curry și coriandru. Mână în frigarui. Aproximativ. 400 kcal, E 27 g, F 21 g, KH 33 g
Seara: somon pe o salată caldă
Gatiti 50 g de linte in apa clocotita timp de 8-10 minute. Revărsându-se. Tăiați ¼ conopidă în flori și gătiți-o în apă sărată timp de 4-6 minute. Stingeți și scurgeți. Se aruncă câte o ceapă. Miez și tăiați ½ ardei iute roșu. Bateți cu ceapă, 1 linguriță de muștar, 1 lingură de oțet și 1 lingură de ulei, condimentați. Se amestecă cu linte și conopidă, se condimentează după gust. Aduceți la fierbere 60 ml suc de mere cu 1 lingură suc de lămâie, condimentați. Adăugați 100 g file de somon și gătiți timp de aproximativ 5 minute pe fiecare parte. Tăiați ¼ din patul de cress și amestecați-l cu salata verde. Serviți somonul cu salata. Aproximativ. 510 kcal, E 36 g, F 25 g, KH 35 g
Curățați 2 kiwi și tăiați-le în bucăți mici. Piure cu 200 g iaurt de soia, 1 lingură suc de lămâie și 150 ml apă într-un blender. Aproximativ. 140 kcal, E 9 g, F 5 g, KH 12 g
La prânz: file de pui picant
150 g file de pui, 2 lingurite de ulei, 1 lingura sos de ardei rosu, 200 g rosii, 1 ceapa, 20 g ardei murati, sare, piper, 1 lingura otet, 30 g branza Gouda, ¼ avocado copt, hartie de copt
Marinati carnea cu 1 lingurita de ulei si sos de piper. Min. Se răcește timp de 1 oră. Rasați roșiile și ceapa. Tăiați pepperonii în inele. Se amestecă cu ceapă, roșii, sare, piper, oțet și 1 linguriță de ulei. Condimentați carnea cu sare și amestecați-o în 1 linguriță de ulei. Radeți grosier brânza. Tăiați avocado în pene. Așezați carnea pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt. Mai întâi puneți avocado, apoi brânză pe carne. Coaceți sub grătarul fierbinte timp de aproximativ 5 minute. Servire. Aproximativ. 640 kcal, E 48 g, F 32 g, KH 18 g
Seara: păstrăv la cuptor
Condimentați 1 păstrăv cu sare și piper, așezați pe o bucată mare de pergament de bucătărie sau hârtie de copt. Tăiați ½ becul de fenicul în benzi fine. Se curăță ½ portocală de sânge și se taie felii. Se curăță și se toacă mărunt 5 g ghimbir. Intinde amestecul peste peste. Se stropesc peste 2 linguri de vin alb. Imprastie frunze de coriandru din 2 tulpini deasupra. Sigilați hârtia. Gatiti la cuptorul preincalzit (aragaz electric: 200 ° C/convectie: 175 ° C) timp de aproximativ 30 de minute. Aproximativ. 270 kcal, E 46 g, F 3 g, KH 9 g
Dimineața: biscuiți de macrou
Rupeți 100 g de macrou afumat și întindeți pe 2 felii de pâine crocantă. Așezați câteva frunze de rachetă și 100 g quark de ierburi deasupra. Aproximativ. 420 kcal, E 31 g, F 26 g, KH 16 g
1 ceapă, 1 cățel de usturoi, 3 lingurițe de ulei, 250 g de spanac, sare, piper, 150 g file de pui, 2 felii de șuncă din Pădurea Neagră, 50 ml de lapte, ½ linguriță de pui instant de pui, 50 g de brânză Gouda rasă
Ceapa și usturoiul se taie în cuburi, se sotează în 1 linguriță de ulei. Se adaugă spanacul, se acoperă și se prăbușește. Condimentați spanacul, scurgeți-l. Tăiați un buzunar în carne. Puneți șunca. Încălziți 2 lingurițe de ulei, prăjiți fileul în el timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte, îndepărtați. Se toarnă 50 ml apă și lapte în grăsimea prăjită, se aduce la fierbere. Se amestecă bulionul. Se amestecă 30 g de brânză Gouda și se lasă să se topească, se condimentează. Se întinde spanacul într-un vas de copt. Așezați fileul deasupra. Se toarnă sos peste el. Presărați cu restul de Gouda. Se coace la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute. Aproximativ. 520 kcal, E 59 g, F 29 g, KH 5 g
Seara: gulaș cu fasole
Tăiați 150 g gulaș în cuburi mici, 1 ceapă în pene. Curățați, spălați și înjumătățiți 100 g fasole verde. 1 roșie optimi. Încălziți 1 linguriță de ulei, prăjiți carnea în el. Adăugați ceapă. Se condimentează cu boia praf, sare și piper. Adăugați 60 ml de apă, fierbeți totul timp de aproximativ 30 de minute. Adăugați fasolea și roșiile. Gatiti inca 30 de minute, condimentati. Se amestecă 1 linguriță de smântână. Aproximativ. 330 kcal, E 36 g, F 17 g, KH 9 g
Dimineața: omletă cu roșii
Bateți 2 ouă, condimentați. Se taie 1 roșie. Se taie 2 mini bile de mozzarella. Se prajesc ambele in 1 lingurita de ulei. Se adaugă oul, se prăjește cu omletă. Aproximativ. 320 kcal, E 23 g, F 24 g, KH 4 g
Prânz: salată caldă de varză de Bruxelles
1 șalotă, 2 morcovi, 150 g friptură, 200 g varză de Bruxelles, 3 tulpini de pătrunjel, 2 lingurițe de ulei, sare, piper, 1 linguriță de unt, 25 ml vin alb, 40 ml stoc de legume, coajă rasă de ½ portocală organică, nucșoară rasă
Dadi de șalotă. Tăiați morcovii în fâșii. Tăiați carnea în felii. Îndepărtați cu grijă frunzele de varză de Bruxelles. Tocam patrunjelul. Se încălzește 1 linguriță de ulei, se prăjește carnea în ea timp de aproximativ 5 minute, se condimentează. Încălzește untul. Adăugați morcovii și jumătate de șalotă și gătiți timp de aproximativ 2 minute. Se toarnă 10 ml de vin și 20 ml de brichetă, se adaugă coaja de portocală și se fierbe încă 2-3 minute. Puneți morcovul și stocul într-un castron. Se încălzește 1 linguriță de unt, se călește restul de șalotă timp de aproximativ 2 minute. Se adaugă 25 ml stoc și 15 ml vin, se aduce la fierbere. Adăugați varză de Bruxelles și gătiți timp de 3-4 minute, rotind, condimentați. Puneți ciorba, varza de Bruxelles, morcovii, pătrunjelul și carnea într-un castron, amestecați împreună, condimentați bine.Aproximativ. 350 kcal, E 37 g, F 15 g, KH 12 g
Seara: supă cremă de praz
Tăiați 1 băț de praz în inele și sotati-l în 1 linguriță de ulei. Presară 1 linguriță de făină peste ea și sotează-o scurt. Deglazați cu 400 ml stoc, condimentați și fierbeți timp de aproximativ 20 de minute. Se adaugă 100 g smântână. Purează supa fin. Rupeți 1 felie de somon afumat. Se servește pe supă. Aproximativ. 390 kcal, E 15 g, F 30 g, KH 12 g