Slăbește sfaturi de slăbire pentru pauza de prânz - FIT FOR FUN
În loc de currywurst plus cartofi prăjiți și o conversație cu colegii, puteți face vizita zilnică de zbor la cantină mai prietenoasă cu figura. Așa se face!
Cunoașteți personajele singuratice care, cu tristețe, rămân la biroul lor cu salata pe care le-au adus în timp ce colegii lor merg în glumă în grupuri spre cantină sau prânz? Nu este întotdeauna ușor să urmezi în mod consecvent o dietă sănătoasă și să menții greutatea optimă atunci când bucătarul de la cantină te ispitește cu delicii grase. Și apoi toți colegii tăi întind mâna și îți spui „oh, nu contează!” Doar să te enervezi după aceea.
Nu este de mirare că mulți oameni care doresc să slăbească sau cei care sunt conștienți de sănătate preferă să-și aducă propriul prânz și să-l mănânce singur. Unii se pot bucura de aceste momente de calm, dar alții se simt despărțiți de haita lor. Nu există nici o altă cale?
Împotriva foamei: un pahar cu apă înainte de mese
Apă, ceai, bulion subțire de legume, clisme, pământ vindecător - nu sună prea distractiv, dar este o experiență minunată pentru oricine dorește să-și cunoască foarte bine corpul. Roller coaster emoțional inclus.
Nimic nu este mai dezastruos decât să mergi la cantină la fel de flămând ca un lup - ceea ce te ispitește să mănânci prea mult, prea gras și, eventual, nesănătos. În mod ideal, un mic dejun echilibrat, care v-a furnizat energie pe tot parcursul dimineții, vă va fi adus bine până la pauza de prânz, astfel încât să fiți acum ușor flămânzi și flămânzi, dar să nu intrați în pauză cu un stomac mârâit disperat.
Oricine și-a scufundat un croissant în cafea doar cu lapte dimineața nu ar trebui să fie surprins dacă ar putea înghiți totul fără discriminare la prânz. Porridge, de exemplu, este un mic dejun care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și este sănătos în același timp. De asemenea, este o idee bună să beți un pahar mare de apă înainte de a merge la cantină. Asta te umple și nu te simți atât de lacom - asta te protejează împotriva comenzilor spontane („Currywurst cu cartofi prăjiți, roșu și alb, te rog!”) De care regreti mai târziu.
Agonia alegerii: opțiuni sănătoase
Dacă preferați să faceți o pauză cu colegii dvs. decât să rămâneți în pace, cel mai important lucru este să acordați atenție atunci când comandați. Majoritatea cantinelor oferă mai multe feluri de mâncare la prânz; deseori există și o salată sau un bufet de salate. O mică salată laterală ar trebui să aterizeze întotdeauna pe tava ta, chiar dacă nu vrei să mănânci doar salată în fiecare prânz.
Dacă este posibil, evitați să folosiți o salată pregătită, care este deja decorată cu o ciorbă groasă de dressing, ci mai degrabă adăugați singur ulei, oțet sau lămâie. Dacă felurile principale calde sunt oferite și sub formă de bufet, puteți pune împreună o farfurie delicioasă și ușoară de legume pentru salata dvs. Legumele la abur sunt cele mai bune și pot exista și opțiuni la grătar sau la cuptor. Nu trebuie să înoate în grăsime sau să fie umezit cu unt.
Aveți grijă la sosuri și supe
Întregul lucru este completat cu un cartof sau cu orez integral. Vedeți întotdeauna legumele ca fel principal și carbohidrații ca o garnitură, atunci proporțiile se vor potrivi. Cel mai bine este să evitați sosurile cu totul sau să le consumați foarte cumpătat, deoarece adesea ascund multe calorii.
Dacă cantina ta oferă carne sau pește la grătar și, mai presus de toate, carnea nu te obosește prea tare, o poți lua și aici - nu trebuie să fie în fiecare zi și nu trebuie să fie o bucată uriașă. Cu toate acestea, ferește-te de pâinea prăjită: prăjirii îi place să se înmoaie de grăsime și astfel devine o bombă cu calorii. Ar trebui să evitați mâncarea prăjită, precum și cârnații de orice fel.
Cantina ta poate avea și supe; o salată mică și un castron cu supă sunt, de asemenea, o idee bună - dar numai dacă este o supă care nu este întărită cu smântână. O ciorbă de legume, un bulion limpede cu depuneri bine aranjate sau, de exemplu, o minestronă sunt ideale. Doar pentru că sunt lichide, supele nu sunt neapărat sărace în calorii.
Chiar dacă cantina dvs. nu oferă un bufet, ci mai degrabă mâncarea este servită pe farfurii de către angajații de la cantină, nu acceptați o lovitură de la toaletă. Vă rugăm să cereți combinația la alegere - probabil că veți găsi imitatori în curând.
Mănâncă încet pentru a te simți plin
El va cădea într-o postură de așteptare și va începe o conversație atunci când semnalele îi vor da femeii undă verde.
Zâmbește, se joacă cu părul, își ajustează hainele, își linge buzele și îi face semn bărbatului că este gata să fie vorbită de el.
Chiar dacă suntem cu toții mari - se poate întâmpla întotdeauna ca ochii să fie mai mari decât stomacul și să avem un pic mai mult pe farfurie decât este necesar. Soarele va străluci mâine chiar dacă nu terminați, așa că asigurați-vă că vă petreceți timpul mâncând.
Corpul are nevoie de un timp pentru a se înregistra când intrarea este suficientă și pentru a vă trimite semnale adecvate.
Dacă devorezi totul în cinci minute, pierzi această șansă. Prin urmare, a mânca împreună este un avantaj, pentru că a vorbi cu ceilalți ar trebui să încetinească automat ritmul nostru alimentar puțin.
Și acum mai multă cafea? Mai bine să-ți întinzi picioarele!
În timpul mesei, v-ați scufundat atât de minunat într-o dezbatere profesională sau într-o rundă consistentă de bârfe, așa că tentația este minunată să savurați o cafea și un desert împreună cu ceilalți. Acum este momentul să vă relaxați, pentru că nu aveți nevoie de asta pentru a fi plini și în formă. Vă aduce doar calorii inutile și vă face leneși. În schimb, spune-ți rămas bun într-o manieră prietenoasă și ia o altă tură în jurul blocului.
Oricum, mersul rapid ajută la stimularea metabolismului, astfel încât arderea grăsimilor să funcționeze mai bine. Aerul proaspăt este, de asemenea, o bună pregătire pentru restul zilei de lucru. Așa că apare cu obrajii roz și bine împrospătați la locul de muncă, în loc să fie hrăniți complet și datorită tiramisu cu un nivel de zahăr din sânge chiar sub învelitoare. Și cine știe, poate colegilor tăi le va fi atât de bună ideea, încât toți îți vei încheia pauza de masă mai des cu o plimbare rapidă.