De aceea nu funcționează cu pachetul dvs. de șase
Antrenament greu, o mulțime de reprize și încă nu ai șase pachete? Acesta poate fi motivul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vă planificați, vă sfâșiați și vă chinuiți prin toate antrenamentele pentru ucigașul abdominal timp de săptămâni - dar cumva nu puteți ghici decât șase pachete? Pot exista diverse motive pentru aceasta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motive pentru care grăsimea ta din burtă nu dispare
1. Faceți prea puțin cardio
Pentru un pachet de șase vizibil, nu trebuie doar să fii subțire, ci trebuie să muncești din greu. Pentru că puteți vedea placa de spălat numai dacă aveți un anumit procent de grăsime corporală. Acest lucru este deosebit de dificil pentru femei, deoarece procentul lor de grăsime corporală este mai mare decât cel al bărbaților. Iar grăsimii îi place, în general, să se lipească cu încăpățânare de abdomenul inferior. Pentru a vă putea vedea pachetul de șase, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie sub 14%.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu este posibilă pierderea grăsimii abdominale în mod vizat
Rău: nu puteți reduce grăsimea în mod specific pe stomac, trebuie să reduceți procentul de grăsime corporală peste tot. Acesta este un obiectiv ambițios care este posibil doar cu o mulțime de sesiuni de antrenament cardio. Chiar dacă transpirația curge în timpul antrenamentelor Crossfit și HIIT - pentru majoritatea doamnelor acest lucru nu este suficient, deoarece rezistența la forță este antrenată în principal aici. Grăsimea încăpățânată se topește numai cu o pregătire suplimentară de rezistență (sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați!). Ar trebui să fie de trei unități pe săptămână, fiecare de cel puțin 30 de minute, de preferință mai mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Ai prea mult stres
Ce legătură are stresul cu stomacul tău? Mult. Motivul este hormonul de stres cortizol. Stresul cronic (de exemplu, viața de zi cu zi agitată) duce la o creștere permanentă a cortizolului, ceea ce poate duce la acumularea crescută de grăsime în abdomen. Pe de o parte, în jurul organelor (grăsime viscerală), dacă aici se află zona cu probleme și consumați diete hipocalorice, de asemenea sub formă de țesut gras subcutanat (pe abdomenul inferior !). Deoarece nivelul crescut cronic de cortizol favorizează în general depozitarea grăsimilor. Deci este nevoie de relaxare, de preferință sub formă de yoga sau mini-meditații. Cel mai bun lucru de făcut este să aplicați o „frână de stres” conștientă în fiecare zi!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Pregătirea dvs. ab nu este eficientă
Crunch-urile și ședințele sunt doar jumătate din luptă. Este important să antrenăm stomacul din toate unghiurile - și cu greutăți. La urma urmei, antrenezi și toți ceilalți mușchi ai corpului cu greutate. Abia atunci pachetele individuale vor apărea la un moment dat. Cu o mulțime de repetări și scuturări simple, mușchii devin fermi și plati, dar fără atragere musculară. Exercițiile ideale sunt de ex. ridicări de picioare agățate pe bara orizontală, crăpături de cablu sau tocătoare de lemn.
Cum merg tocătorii de lemn:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum se fac crunch-uri de cablu:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile