Slăbește și slăbește datorită postului
Ești incapabil să slăbești și stomacul în ciuda orelor lungi de exerciții și a unei diete stricte? Poate ar trebui să încercați postul intermitent. Conform multor cercetări științifice, această metodă are într-adevăr succes. În plus, ar îmbunătăți starea de sănătate în general. Trebuie doar să respectați anumite condiții pentru a nu vă îmbolnăvi sau a vă înrăutăți cazul. Găsiți mai jos tot ce trebuie să știți despre această nouă practică la modă pentru pierderea în greutate.
Postul intermitent: ce este ?
Postul intermitent implică includerea unui moment în care nu înghiți substanțe solide în ziua ta. Acest lucru determină corpul să extragă energia esențială pentru funcționarea sa din grăsimea stocată, în special în burtă. Cu alte cuvinte, această practică are un efect de ardere a grăsimilor. Există mai multe metode de post intermitent. Faceți alegerea dvs. în funcție de preferințe și de programul dvs.
Dieta 5: 2
În mod normal, mănânci 5 zile pe săptămână și postesti celelalte 2. Este important să spălați zilele în care nu consumați nimic pentru a vă menține sănătatea. De asemenea, este important să vă asigurați că vă hidratați corect sau chiar mai mult decât de obicei. Aveți voie să beți ceai sau cafea în perioada de post.
Post în fiecare zi
Luezi cele 3 mese esențiale într-o cantitate moderată pe parcursul unei zile și postesti următoarea. Evitați poftele cât mai mult posibil pentru a asigura eficacitatea și viteza metodei. De asemenea, este esențial să beți multă apă, mai ales în perioada de post.
Post
Aceasta este probabil cea mai populară metodă dintre toate. Acesta constă în mâncarea normală timp de 8 ore și postul în următoarele 16 ore, fără a opri totuși hidratarea.
Cu alte cuvinte, săriți o masă. Sunteți liber să alegeți orele în funcție de programul zilnic. Orele trebuie doar să fie fixate. Este important să vă păstrați sănătatea.
Post parțial
Mâncați normal în timpul unei zile și consumați doar un sfert din aportul zilnic de calorii pe parcursul următoarei. Această metodă este recomandată în special celor cu probleme de sănătate și nu își poate permite să omită o masă.
La fel ca în cazul dietelor anterioare, este întotdeauna important să beți multă apă, cel puțin 2 litri în zilele în care dieta dvs. este redusă.
Ce trebuie făcut înainte de postul intermitent ?
Este esențial să fii bine pregătit, atât mental cât și fizic, înainte de a începe un post intermitent. În acest fel nu veți risca să vă compromiteți sănătatea sau să renunțați rapid. De fapt, această practică ar trebui să devină un stil de viață pe termen lung pentru a rămâne în formă. Cum se face ?
A se vedea un medic
Postul intermitent este cu siguranță eficient pentru a pierde rapid în greutate și a grăsimii abdominale, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. Dar este totuși recomandat să consultați un medic și să faceți un control de sănătate înainte de a apela la acest stil de viață.
La fel ca dieta, această practică ar fi de fapt periculoasă dacă aveți anumite boli precum diabetul sau dacă sunteți gravidă.
Stabiliți de ce mâncați
El mănâncă numai când ți-e foame. Cele 3 mese pe zi vă vor satisface în mod normal nevoile în acest sens. Cu toate acestea, există momente în care simți nevoia de a gusta la mijlocul zilei.
Din ce motive? S-ar putea să te simți plictisit, trist sau stresat, simțindu-te presat să stochezi sau vrei să umple un gol emoțional. Există multe motive pentru aceasta, așa că faceți-vă timp să vă analizați obiceiurile pentru a le cunoaște.
Luați măsurile necesare
Odată ce știți de ce mâncați departe de mese, puteți lua măsurile necesare pentru a vă limita aportul și a ține pasul. De exemplu, puteți găsi o ocupație interesantă pentru a evita să vă gândiți prea mult la mâncare.
De asemenea, ar fi practic să consultați un specialist sau să faceți yoga pentru a vă controla impulsurile și a evita astfel excesul, chiar și în cele mai grave condiții emoționale. De asemenea, este necesar să vă eliberați de ideile primite conform cărora este necesar să faceți rezerve pentru orice eventualitate, pentru a evita stresul în perioadele de post sau pentru a mânca excesiv în afara.
Precauții cu post intermitent pentru a slăbi
Mulți oameni au mărturisit deja eficacitatea postului intermitent pentru pierderea în greutate și pierderea stomacului. Cu toate acestea, depinde în primul rând de organizația dvs. Apoi, trebuie să urmați și câteva reguli pentru a observa rapid rezultatele și a le asigura durabilitatea.
Încetul cu încetul, schimbarea obiceiurilor
Schimbarea bruscă a obiceiurilor vă poate afecta negativ sănătatea. De asemenea, te-ar putea deruta mental. Prin urmare, este recomandabil să începeți încetul cu încetul. Luați, de exemplu, cazul unui post în care perioada de post este de la 20:00 la prânz a doua zi.
Puteți începe prin amânarea micului dejun cu 1 oră sau prin avansarea cinei. Procesul poate dura mult timp, dar este singura modalitate de a vă asigura că veți putea menține stilul de viață pe termen lung.
Să bei multă apă
Este esențial ca toxinele din țesuturi, precum și deșeurile metabolice să fie eliminate pentru a vă menține sănătatea și a pierde în greutate în mod eficient. Acesta este motivul pentru care este foarte recomandat să vă hidratați corect, indiferent de starea dumneavoastră de sănătate.