Slăbește ușor cu metoda Speckmaster (C)
Când pierdeți în greutate cu Metoda Speckmaster (C), puteți ieși din capcanele dietetice și din greutatea yo-yo. Metoda Speckmaster (C) se bazează pe principii foarte simple. Sue mai are nevoie de o bucată de hârtie și un pix, o aplicație online este în pregătire.
Cum funcționează pierderea în greutate cu metoda Speckmaster (C)?
Principiu de bază
Metoda Speckmaster utilizează două elemente de bază de proiectare a jocului:
- să-și facă vizibile propriile succese în scăderea în greutate și
- doar pentru a ilumina succesele.
Cum trebuie să fac?
O dată pe zi, stai pe cântar și notează-ți greutatea pentru ziua respectivă. Nu contează dacă greutatea este mai mare, de exemplu pentru că tu au fost invitați la cină cu o seară înainte.
De asemenea, nu este tragic dacă uitați să vă măsurați greutatea din când în când. Este important să vă fi înregistrat greutatea în cel puțin trei zile într-o săptămână de luni până duminică. În mod ideal, ați înregistrat șapte valori duminică seara.
Acum, luați aceste lecturi pentru o săptămână după duminică și sortați-le în funcție de mărime. Apoi subliniați valoarea care se află chiar în mijloc dacă aveți un număr impar de citiri. Dacă aveți șapte citiri, adică dacă ați notat o valoare în fiecare zi a săptămânii, aceasta este a patra din lanț. Când aveți un număr par de valori, nu există una chiar în mijloc. În acest caz, luați următoarea mai mică, de ex. șase valori o iau pe a treia (vezi Fig. 1).
Fig.1: Note pentru o săptămână calendaristică cu 6 valori măsurate.
După două săptămâni veți avea două evaluări obținute în acest fel. Introduceți aceste evaluări într-o listă care constă din două coloane: În coloana din stânga scrieți săptămâna calendaristică, în coloana din dreapta evaluarea pentru săptămâna calendaristică respectivă.