Dieta după sarcină Sfaturi de la blogul Nutriționist Onenrecipe Buying

Pentru a pierde în greutate după naștere, unele proaspete mame încep să urmeze diete încă din primele zile de alăptare a bebelușului.

după

Cu toate acestea, o dietă dezechilibrată, cu conținut scăzut de calorii, poate duce la scăderea conținutului de vitamine din laptele matern și, în unele cazuri, poate întrerupe alăptarea complet. Acesta din urmă dăunează nu numai copilului, ci și mamei.

De exemplu, Alla Pogozheva, șefa departamentului de boli cardiovasculare de la Institutul de Cercetări Nutriționale Clinice pentru Nutriție, scrie în cartea sa „Strategia unei alimentații sănătoase” că alăptarea ajută la recuperarea mai rapidă a dimensiunii uterului.

„În plus, în timpul alăptării, rezervele de fier din corpul unei femei se mobilizează și absorbția acestuia în intestin crește, astfel încât anemia nu ar trebui să devină o contraindicație pentru alăptare. De asemenea, se are în vedere că alăptarea poate preveni creșterea în greutate, încurajând o recuperare rapidă a greutății corporale care a fost înainte de sarcină. Există date despre faptul că alăptarea reduce riscul de cancer mamar și ovarian matern ", - spune Alla Pogozheva.

3 motive pentru a alăpta

  • Laptele matern este o sursă bună de vitamine A și C, protejează organismul împotriva infecțiilor (în special boli respiratorii, infecții intestinale, infecții ale tractului urinar). Colostrul (primul lapte matern gros, gălbui) funcționează ca prima imunizare și oferă cantitatea necesară de anticorpi și vitamine.
  • Alimentele artificiale pentru bebeluși nu pot fi niciodată comparate cu laptele matern. Este fabricat din lapte de vacă uscat, prin urmare nu conține componente necesare imunității. În primele șase luni se recomandă ca copilul să alăpteze numai. Dar în aproximativ 6 luni ar trebui să începem să introducem fructe, apoi orez și terci, și puțin mai târziu pește și carne.
  • Alăptarea ajută la restabilirea echilibrului hormonal al mamei și este o bună prevenire a mastitei. Alăptarea trebuie să continue până când copilul are cel puțin 12 luni.

Dieta după sarcină: ce să mănânci

Lista aproximativă de produse și recomandări pentru compoziția nutriției după sarcină (pe baza recomandărilor lui Alla Pogozheva pentru persoanele sănătoase).