Slăbește vegan, dar cum - 7 sfaturi despre cum funcționează cu construirea mușchilor
La fel ca majoritatea femeilor, te vei gândi: „Pierderea în greutate a veganului și construirea mușchilor? Nu intra în geantă! ”Însăși ideea de a construi mușchi este o cârpă roșie pentru multe femei. În cea mai mare parte, ei combină culturisti flagranti cu mușchi mari a căror feminitate a fost complet pierdută. Dar nu trebuie să fie cazul tău. Astfel de mușchi mari necesită un antrenament greu și foarte lung. Asta înseamnă că, dacă începeți să construiți mușchi astăzi, nu veți arăta ca Arnold Schwarzenegger mâine. Și oricum, compoziția corpului bărbaților și femeilor este foarte diferită, deci nu trebuie să vă fie frică să arătați așa la un moment dat. Dar dimpotrivă. Construirea mușchilor vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime. Grăsimea este înlocuită efectiv de mușchii slabi. Slăbește vegan, dar cum te vei întreba! În acest articol, voi împărtăși 7 sfaturi despre cum să devii mai puternic fără a construi mușchi mari.
Ai crede că toată lumea este obsedată de asta mai subțire a deveni, A pierde in greutate și altele Arde grăsime. Dar dacă faci exact opusul? Ce ar fi dacă tu A crește în greutate vreau să obțin o tonifiere mai târziu corp subtire a avea? Este foarte greu pentru femei să obțină informații despre asta.
În general, se poate spune că bărbații produc mult mai mult testosteron decât femeile. Și pentru că testosteronul ajută Construiți mușchi, te vei întreba dacă este posibil chiar ca femeie să faci o sumă semnificativă Construiți mușchi.
De asemenea, trebuie spus că nu trebuie să vă fie frică de mușchii prea mari, deoarece bărbații și femeile au compoziții corporale diferite, așa cum arată acest studiu.
Creșteți în greutate pentru a slăbi vegan
Faptul este că este posibil. Și este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine! De ce? Construcția de mușchii slabi crește puterea funcțională a femeii și sensibilitatea la insulină, iar metabolismul este stimulat. Cel mai bun dintre toate, o va ajuta să se îmbrace în viitor. Una peste alta poate crește Greutate In forma Muschii fii o modalitate mult mai bună de a obține corpul dorit în loc să slăbești.
Tu vrei veganul slăbește, dar cum poți realiza asta? Pentru a vă ajuta să începeți, iată șapte sfaturi pentru construirea mușchilor.
Vegan slăbi? Atunci nu luați o dietă
Tu vrei veganul slăbește, dar cum te intrebi? Cel mai important element într-un succes Faza de construcție musculară pentru femei este creșterea mai multor calorii. Nu vă fie frică să mâncați. Pentru că dacă o faci Construirea musculaturii mușchii tăi au nevoie și de „mâncare” suficientă pentru a crește. Pentru a construi mai mult mușchi, corpul tău are nevoie de mai multă energie și suficienți nutrienți pentru a-ți menține greutatea corporală. Pe scurt: fără calorii, fără creștere.
Slăbește vegan, dar cum? Stabiliți obiective realiste
Când încep majoritatea Muschii construieste, alege unul din cele două moduri. Încerci cât mai puțin posibil gras să iei și deseori suferi de asta Creșterea musculară. Sau pur și simplu mănâncă tot ce le stă în cale și acceptă asta Creșterea grăsimii care decurge din ea.
Puneți niște grăsimi corporale pentru a câștiga masa musculară pentru a deveni vegan și subțire
Nici una dintre strategii nu este ideală. Este mai bine puțin mai mult grăsime corporală crește în greutate și maximizează masa musculară. Sigur, toată lumea este diferită, dar aș spune că un bun obiectiv realist este de aproximativ 5-7 kilograme de mușchi într-un an. Este imposibil să obțineți rezultate fără unul mic Creșterea grăsimii. Femeile deseori tind diete extreme. Unii chiar încearcă Pierde grăsime în timp ce încerca Muschii construieste, ceea ce este o sarcină dificilă, dacă nu chiar imposibilă.
Creșteți-vă caloriile - dar cu înțelepciune
Trebuie să mănânci Construiți mușchi - dar cât?
Vă pot recomanda doar să vă urmăriți caloriile zilnice cu aplicația de fitness „MyFitnessPal” timp de aproximativ trei zile și apoi să luați media acestor zile. După ce ați calculat media, creșteți-vă caloriile cu aproximativ 500. Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 80 de calorii în fiecare săptămână.
Această strategie vă poate ajuta cu metabolism creșteți fără a adăuga mai multe calorii în același timp.
Dacă îți găsești brusc cotidianul Aportul de calorii corpul tău nu va ști ce să facă cu el și îl va păstra sub formă de grăsime. Adăugați încet caloriile la mese. Acest lucru vă ajută corpul să-l proceseze mai bine.
Odată ce ați atins greutatea ideală, puteți Nivelul caloriilor țineți până când Creștere în greutate încetinit sau ți-ai atins obiectivul.
Slăbește vegan, dar cum - gestionează-ți macrocomenzile
Recent, așa-numitele macro-uri au primit multă atenție în domeniul fitnessului și al sănătății. Pentru fiecare femeie care încearcă să slăbească, există o metodă diferită de urmărire a macronutrienților pe care îi consumă.
spre deosebire de Slăbi atenția asupra macro-urilor este o mare tendință, deoarece vă puteți controla dieta vegană de fitness mai precis și astfel puteți obține rezultate mai bune. Vă recomand unul Planul nutrițional Se compune din 60% carbohidrați, 20% proteine și 20% grăsimi. Zilnicul tău Nevoile de proteine ar trebui să corespundă cu aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală.
Găsiți momentul potrivit pentru a începe
O altă noțiune comună este că trebuie să fii foarte subțire înainte de a putea călca pe Construirea musculaturii se poate concentra. Unele femei cred din greșeală că au aproape o singură cifră Nivelurile de grăsime corporală slăbi trebuie înainte de a face referire la Construirea musculaturii se poate concentra. Este foarte nesănătos pentru o femeie să aibă o grăsime corporală foarte scăzută mult timp. Obținerea acestui conținut extrem de scăzut de grăsime corporală este o provocare extraordinară. Pe de o parte, nu doriți să transportați în jur de 15-20 de kilograme de grăsime în plus Muschii construieste vrei. Pe de altă parte, dacă ești extrem de slab, acesta poate fi al tău Producția de hormoni, Abilitatea ta de a-ți reveni de la exerciții intense și a ta Nivel de energie a afecta. Ai nevoie de niște grăsimi corporale pentru a funcționa și pentru a funcționa bine Masa musculara construieste.
Slăbește vegan, dar cum - creează un plan de antrenament!
Orice număr de planuri de instruire vă pot ajuta în acest sens, Construiți masa musculară, în jurul a slăbi vegan.
Vă recomand pentru o împărțire a antrenamentului care se concentrează pe individ Grupuri musculare să te concentrezi care te provoacă cu adevărat. Antrenează-ți Glutei de două ori pe săptămână. Pentru o creștere optimă, ar trebui să antrenați acest grup muscular de două ori pe săptămână. În ceea ce privește cardio-ul, este minunat pentru sănătatea generală a inimii. Dar într-o fază în care creșterea este primordială, aș menține-o la minimum. Dacă aveți un intens Exercițiu cardio complet, îți creezi relaxarea și Rezerve de energie din care ești mai bine exerciții de ridicare a greutăților grele ar fi putut începe.
Folosiți suplimente cu înțelepciune
Cum cu cantitatea potrivită de grăsime corporală, Folosirea suplimentelor potrivite vă poate ajuta, masa musculara A castiga. Cele mai bune suplimente pe care le recomand - și le folosesc eu - sunt proteine de cânepă, supliment de alge, vitamina D și un supliment multivitaminic.
Puteți obține rezultate excelente consumând un produs post-antrenament (proteină de cânepă) și o banană după antrenament pentru a vă crește creșterea și a accelera recuperarea. Aceste suplimente zilnice sunt doar un pas pe care îl puteți face pentru a vă atinge obiectivul de a obține masa slabă pentru a vă face să vă simțiți mai puternici și mai încrezători!
Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.
Dacă aveți întrebări sau sugestii, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. De asemenea, ești binevenit să-mi scrii despre cele mai mari provocări ale tale slăbire vegană și ce ați citi mai multe aici pe blog. Aștept cu nerăbdare mesajul tău.