Slăbi! Ușor în sezon - CyclingClaude
De câteva săptămâni n-am mai fost pe cântar. Fără frică!
Este normal să am un bilanț energetic ușor pozitiv de la jumătatea anului. Dar luna decembrie a fost extremă.
Toamna mai aveam între 72 și 73 kg, dar din noiembrie „ochii închiși și plini”.
Înainte de Crăciun, de nuntă, apoi de Crăciun și în cele din urmă de Revelion. Am lăsat-o să se rupă când a venit vorba de mâncare, bere și vin. Cântarele de baie erau „în afara limitelor”, dar etanșeitatea centurii a dat o idee că am devenit din nou destul de grasă.
Cântărire tradițională de Anul Nou
Așadar, nu a fost surprinzător pentru mine să fi spart 78 kg astăzi cu cântărirea tradițională de Anul Nou.
- 78,2 kg, astăzi, la 1.1.2019
- 76,4 kg la 1.1.2018
- 78,5 kg la 1.1.2017
- 77,3 kg. la 1.1.2016
- 78,0 kg la 1.1.2015
- ...
Greutatea țintă 69 kg
Până acum am reușit întotdeauna să ajung la 69 kg înainte de cantonamentul din Mallorca. Este o prostie că tabăra de antrenament din acest an începe pe 13 martie. Deci, am doar zece săptămâni pentru mai mult de 9 kg.
Bine că am găsit pe blog fotografii din 2015 care dovedesc că pot. Până la 7 martie avea 8 kg, iar pe 22 martie doar 68 kg.
Pierderea în greutate a fost ușoară
Echilibrul energetic negativ
Pur și simplu cu bicicleta mai mult nu este suficient. Bilanțul energetic trebuie să fie negativ, zi de zi!
Trebuie să consumi mai puține kilocalorii sau jouli, mult mai puțin decât arzi prin rata metabolică bazală și antrenament.
Greutatea mea se va topi dacă voi introduce doar 75% din energia pe care am ars-o.
Dar a mânca corect este la fel de important.
Mai puțini carbohidrați
Alcoolul, pâinea albă etc. sunt tabuuri pentru următoarele săptămâni, astfel încât corpul meu să învețe cum să metabolizeze mai bine grăsimile.
Am primit asta de la Dr. Feil a aflat, care și-a propagat formula F-AS-T din 2015 - de câteva săptămâni ca „F-AS-T formula 4.0”.
Dr. Feil recomandă un raport de 30% carbohidrați, 20% proteine și 50% grăsimi în medie zilnică pentru a activa metabolismul grăsimilor.
Dacă vă activați metabolismul grăsimilor, nu numai că pierdeți în greutate, dar vă schimbați în același timp curba lactatului. Aceasta înseamnă că sunteți mai puțin dependent de depozitele limitate de carbohidrați din corpul dumneavoastră în competiție.
10 sfaturi
Reducerea aportului de carbohidrați este doar unul dintre cele zece sfaturi pe care le-am pus la punct. Cu aceste sfaturi, succesul este garantat.
documentație
În plus, ar trebui să aveți întotdeauna o imagine de ansamblu asupra bilanțului energetic. Folosesc MyFitnessPal pentru asta. Datorită bazei sale de date nutriționale, aplicația simplifică documentarea a tot ceea ce mănânci și bei. Aplicația îmi cunoaște rata metabolică bazală, știe de la Strava câtă energie a fost arsă în timpul antrenamentului și știe greutatea mea, pe care scara Nokia/Withings o trimite zilnic. Apropo, versiunea gratuită a aplicației este suficientă.