Slăbire à la carte - Sănătate
Scurgerea, rafinarea, întărirea pare a fi mai eficiente decât dietele drastice pe curbele localizate.
"Stomacul meu este prea rotund"
Este obișnuit în timpul menopauzei să vă vedeți picioarele și fesele prăbușindu-vă, în favoarea unei burtice mici.
Exercițiul potrivit: Poziționați-vă pe toate patru, amintiți-vă să vă mișcați cozile cât mai departe posibil de cap, spatele rămâne plat, brațele sunt ușor înainte în raport cu umerii. Expirați mult timp fără a vă rotunji spatele, apoi la sfârșitul expirației, permiteți intrarea aerului fără a accentua inspirația. Din nou, expirați și simțiți-vă stomacul trăgându-vă și talia strânsă în partea de jos a stomacului. Repetați timp de 8 minute pentru a vă întări mușchiul transvers, sprijin natural pentru burtă.
Reflexul alimentar: Evitați legumele crude, pâinea și pastele, alcoolul, laptele și băuturile răcoritoare.
Noul obicei: Întindeți coloana vertebrală stând drept cu bazinul într-o poziție neutră (nici arcuită, nici retrasă) în toate circumstanțele. Înotați, practicați yoga și ciclismul (inclusiv exerciții fizice).
"Brațele mele sunt cam puternice"
Adesea este suficient să dai un pic mai multă curbă brațelor pentru a-ți armoniza silueta.
Exercițiul potrivit: Ridică-te, cu brațele întinse. Țineți o foaie mică de hârtie cu vârful degetelor fiecărei mâini, apoi faceți cercuri mici înainte și înapoi. De 10 ori 10 cercuri pentru a începe.
Reflexul alimentar: Mănâncă mai multe proteine pentru a ajuta la construirea mușchilor.
Noul obicei: Acasă, folosiți mai degrabă sisteme mecanice decât electrice - rulouri, morcov cu grătare, storcători de lămâie, geamuri ale mașinii etc. - care fac apel la brațe. Înotați, în special crawl-ul din față și crawl-ul din spate, sau practicați aqua-gym sau nordic walking.
"Am genunchii mari"
De-a lungul anilor, genunchii nu sunt la fel de „uscați” ca pe vremuri
Exercițiul potrivit: În poziție așezată, greutatea corporală pe fesierul stâng, îndoiți genunchiul drept. Cu mâna dreaptă, apuci glezna dreaptă pentru a veni și apeși călcâiul pe fese. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Apoi treceți la celălalt picior.