Slabire inteligenta III; antrenamentul ideal pentru expansiunea deficitului de calorii
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
În ultimul articol am investigat problema necesității zilnice de calorii și am prezentat instrumentele necesare pentru calcularea propriei cerințe. Cunoașterea cifrei de afaceri totale a corpului nostru este cea mai importantă bază pentru a putea pierde în greutate permanent și sănătos. Este destul de inutil de unul singur. Acest articol este despre pasul următor în drumul către figura de vis - deficitul caloric potrivit.
Întrebările greșite
Dacă nu sunteți nemulțumit de propria greutate corporală și doriți să schimbați ceva, de multe ori fie încercați FDH pe cont propriu, fie căutați informații despre alimentele ascunse de îngrășare din propria dietă, care sunt de vină pentru dilema supraponderală. Ambele abordări nu sunt fundamental greșite, dar rareori duc la succes. Dacă consumi jumătate din el, cel mai probabil te va ajuta să slăbești, dacă oprești dieta, kilogramele îți vor reveni foarte rapid pe șolduri. Deseori se cântărește chiar mai mult decât înainte de dieta de foame. În a doua variantă, grăsimile sau carbohidrații sunt identificați rapid ca vinovați și, dacă este posibil, eliminați din dietă. Și aici poate apărea scăderea în greutate, dar, în același timp, schimbarea dietei va avea un efect semnificativ asupra stării fizice și a bunăstării. Atât grăsimile, cât și carbohidrații sunt esențiale în dieta noastră și nu ar trebui eliminate definitiv din meniu.
Deși ambele metode pot fi utilizate pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ele nu pot fi considerate ideale deoarece nu consideră cel mai important fundament pentru pierderea în greutate permanentă. FDH duce la deficitul caloric dorit, dar depășește ținta. Interzicerea anumitor alimente, pe de altă parte, are efect numai dacă se consumă de fapt mai puțină energie decât se consumă. Ceva care nu trebuie neapărat dat prin evitarea cârnaților grași și a ciocolatei. Ambele metode duc în cele din urmă la eroarea că contează ce sau cât mănânci.
Deficitul moderat de calorii
De fapt, doar echilibrul nostru energetic este cel care determină modul în care se dezvoltă corpul nostru. Dacă este echilibrat, ne păstrăm greutatea. Dacă este prea mult pe partea pozitivă, crește și luăm mai puțin decât ne trebuie, urmează inevitabil pierderea în greutate. În acest context, este aproape complet neinteresant pentru organism dacă își extrage energia din Snickers și Cola sau din fructe și legume. Contează doar care este linia de jos.
Cu toate acestea, nu este irelevant cât de sever este deficitul. În timp ce un echilibru energetic ușor negativ duce la pierderea în greutate în condiții de siguranță, o dietă reală de foame pune corpul într-o stare de alarmă. Pentru a evita riscul de foame cât mai mult posibil, reduce consumul de energie la minimum. În această stare, în principal mușchii sunt metabolizați pentru a produce energie. Grăsimea bogată în energie rămâne neatinsă pe cât posibil. Aici se află una dintre cele două probleme care fac ca dietele FDH să fie inutile. Problema numărul 2 apare în timpul după dietă, în care corpul, alarmat de deficiență, încearcă să se pregătească pentru următoarea foamete și își acumulează rezerve suplimentare. Se instalează celebrul efect yo-yo.
Deci, dacă nu doriți să riscați să aveți mai multă greutate cu dvs. după dietă decât înainte, trebuie să găsiți cantitatea potrivită. Aici intervine din nou matematica, deoarece s-a demonstrat că deficitul de culoare nu trebuie să depășească 15% din vânzările totale. Aplicat exemplului meu de student la sport din ultimul articol, acest lucru ar însemna că nu ar trebui să economisească mai mult de 396 kilocalorii pe zi dacă nu dorește să riște să devină o victimă a yo-yos-urilor. Cu toate acestea, un deficit mai mic ar fi de conceput, chiar dacă atunci pierderea în greutate ar încetini.
În cele din urmă, răspunsul la o întrebare care ar trebui să fie de interes pentru oricine dorește să slăbească - și anume cât durează primul kilogram de grăsime să dispară din șolduri. Desigur, asta depinde de deficitul individual de calorii și, prin urmare, nu se poate spune în termeni generali. Dar dacă doriți, îl puteți calcula pe baza propriilor valori. Un kilogram de grăsime are aproximativ 7.000 de kilocalorii. Împărțit la deficitul de calorii rezultă numărul de zile. De exemplu, studenții noștri ar avea nevoie de aproximativ 17 zile pentru a scoate primul kilogram de grăsime de pe șolduri. Cu toate acestea, acest număr ar trebui utilizat cu rezervări, deoarece corpul nostru nu se bazează niciodată doar pe depuneri de grăsime.