Slăbire sănătoasă Cum arată dieta mea sănătoasă

Nu mi-am atins încă obiectivul de a slăbi, dar sunt deseori întrebat ce mănânc de fapt. Din păcate, mulți încă mai cred că poți pierde în greutate doar înfometându-te sau consumând mese neplăcute.
Este nevoie de fără înfometare, fără shake-uri Si deasemenea fără programe scumpe a pierde in greutate. Pierderea în greutate sănătoasă se realizează printr-o dietă sănătoasă și fără să moară de foame posibil - de fapt nici nu ai nevoie de sport (dar este de ajutor:)).
A mânca sănătos este fără știință de rachetă, dar trebuie să aveți și voința de a vă ocupa de nutriție și alimente.

Indiferent dacă doriți doar să pierdeți câteva kilograme sau multe altele: toată lumea ar trebui să fie preocupată de alimentația și alimentele sănătoase. Există multe alimente sănătoase care te „ajută” să slăbești. Dar astăzi va fi mai întâi despre dieta mea. Ar trebui spus în prealabil că, desigur, nu ofer sfaturi nutriționale sau că totul este corect la fel ca mine. Pentru mine, totuși, aceasta a fost o cale foarte bună până acum - pe care mi-o arată și corpul meu.

Am spus deja că slăbesc numărând caloriile. Regula de bază aici este că adaug mai puțină energie corpului meu prin mese decât are nevoie în timpul zilei (în ceea ce privește macronutrienții). De asemenea, susțin că cineva ar trebui să aibă un deficit „sănătos”. Personal, mi-aș limita sever calitatea vieții dacă aș mânca mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Îmi place să mănânc diferite alimente pentru asta. În plus, pentru mine este foarte important să slăbesc într-un mod sănătos - mai ales pentru a putea menține greutatea mai târziu.
Puteți calcula aproximativ cum arată nevoia dvs. de calorii aici, de exemplu. Apoi, trebuie să încercați puțin cu ce număr de calorii puteți ajunge acolo și să vă simțiți bine. Pentru mine, se nivelează în jur de 1400 până la 1500 de calorii pe zi. Sunt plin și mulțumit - dar asta variază de la persoană la persoană, greutate și înălțime. Ca o prezentare generală la numărare, folosesc o aplicație (de ex. Lifesum sau Yazio) pe telefonul meu mobil. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu directă a caloriilor și a macronutrienților.

Slăbire sănătoasă: micul dejun

În recenziile mele săptămânale de până acum, v-am arătat câteva idei pentru un mic dejun sănătos. În funcție de cât timp am dimineața și cât de mult îmi vine, este pur și simplu un terci rapid [rețetă aici] sau, dacă mai este timp, o caserolă de quark și gri [rețetă aici]. Pentru micul dejun nu există deloc chifle, pâine prăjită etc. Pentru mine, raportul de sațietate-calorie aici nu este proporțional.
Îmi place (nu întotdeauna) să iau o porție bună de proteine la micul dejun. Fie cu ouă amestecate, ouă fierte sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele sunt pline și sunt esențiale, mai ales dacă aveți un deficit caloric.
Planific între 250 și 400 de calorii pentru micul dejun.

Slăbire sănătoasă: prânzul meu

Dacă micul dejun este ceva mai consistent, economisesc din nou puțin pentru prânz. Deoarece masa caldă este cină mai târziu pentru mine și, desigur, majoritatea caloriilor sunt consumate.
Am întotdeauna o salată ca bază pentru prânz. Cu mozzarella (ușoară), fâșii de porumb și pui. Salata mea de bază are apoi aproximativ 250 de calorii. Dacă micul dejun a fost mai bogat, această combinație rămâne. În caz contrar, îmi place să fierb tare unul sau două ouă și să le adaug în salată (albușul, știi).
Ca pansament, folosesc pansamentul grădinar din Kaufland. Este sărac în calorii și are un gust foarte bun pentru mine.

Am redescoperit rulourile de pâine în stil pizza [rețetă aici] - care sunt perfecte și pentru prânz.
Dacă trebuie să meargă foarte repede, iau doar un pachet de quark, îl amestec cu puțină apă până când este cremos și adaug puțină miere.:)

Slăbire sănătoasă: Cina mea

Știi asta când aștepți cu nerăbdare să iei cina dimineața? Așa mă simt acum - de vreme ce cina are cel mai bun gust.: D
Este important să am o imagine aproximativă a câte calorii va avea cina dimineața. Dacă ar fi un pic mai generos pentru cină, atunci las micul dejun și prânzul puțin „mai mic” și economisesc caloriile pentru seară.

Seara gătesc de obicei legume cu orez, cartofi sau paste - aproximativ vorbind. Desigur, variază întotdeauna - ceea ce este și important. Nimic nu este mai rău decât să mănânci monoton în timp ce slăbești.
Favoritele mele sunt în prezent:

Schupfnudeln cu dovlecei, ardei gras, ciuperci și brânză (sau legume, orice este acolo)
Curry vegetarian thailandez cu orez basmati [rețetă aici]
Cartofi la cuptor/legume la cuptor cu cartofi
Vegetarian dulce și acru cu orez basmati
Paste cu sparanghel verde și mozzarella [rețetă aici]

În cele din urmă, însă, există ceva pentru cină care are un gust bun. Desigur, mă asigur că caloriile încă se potrivesc și că sunt pe jumătate echilibrate. Dar poate fi și o pizza congelată.;)
Apropo: Da, mănânc carbohidrați seara. Nu, nu este rău pentru acceptare. Chiar și după ora 17 sau 18, carbohidrații nu se instalează.

Cel mai important:

Este nici un capăt de lume, când ești peste caloriile pe care ți le-ai stabilit ca obiectiv. Doar atunci când mănânci iar și iar despre ce ai nevoie ar trebui să începi să te gândești.
Vă puteți „răsfăța” cu ceva și nu trebuie să aveți conștiința vinovată. Cu toate acestea, ar trebui să rămână excepții, în special în timpul acceptării.

Pentru mine personal, a fost modalitatea corectă de a arunca o privire serioasă asupra dietei mele. Nu are rost să te minți - pentru că deseori kilogramele nu vin așa, ci din cauza dietei.
Dar trebuie să ai și voința de a te ocupa de nutriție și de a-ți lua timp pentru gătit sau mese. Deoarece nu este nevoie de shake-uri, programe scumpe sau foame - pierderea în greutate sănătoasă este posibilă cu o dietă sănătoasă.