Slăbirea coapselor - Cum să pierzi coapsele - Doctissimo

Dacă doriți să pierdeți coapsele, este important să cunoașteți mai întâi cauza volumului lor și apoi să găsiți o soluție potrivită pentru a le slăbi. Stéphane Robinet, antrenor sportiv, ne dă sfatul să slăbim în coapse.

Coapsele: mic memento anatomic

Coapsele sunt formate din următorii mușchi:

cvadriceps (partea din față a coapsei);
hamstrial tibial (partea din spate a coapsei);
adductor (partea interioară a coapsei);
răpitor (partea exterioară a coapsei).

De ce iau coapse ?

O dietă dezechilibrată

Dacă consumi prea multe alimente grase și zaharate, corpul tău se va stoca treptat rezerve de grăsime.

Pentru a slăbi coapsele, este, prin urmare, necesar să aveți o dieta echilibrata si variata. Este important să nu săriți peste mese. De asemenea, asigurați-vă că consumați alimente bogate în fibre (cereale, legume, fructe.), în proteinele animale și vegetale (carne albă, ouă, linte.) și în acizi grași esențiali (pește gras, cum ar fi uleiul de somon, nucă de cocos sau alune, migdale, nuci.), totul în cantități specifice în funcție de nevoile tale zilnice și de activitatea ta fizică.

Evitați să consumați cât mai mult posibilalcool, de bauturi zaharoase cum ar fi sucurile sau sucul industrial de portocale, produse de patiserie, de cofetărie sau ceva produse prelucrate.

diete prea stricte ar trebui evitate, deoarece nu sunt bune pentru sănătate și cu atât mai puțin pentru linie! Și riscăm să redobândim rapid kilogramele imediat ce dieta este întreruptă.

Lipsa activității fizice

Stilul de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale formării grăsimii pe coapse. Se recomandă mutarea minimum 30 de minute pe zi practicând o activitate moderată până la intensă (mersul pe jos, cu bicicleta.). Dacă decideți să vă întoarceți la sport, știți că "consecvența este foarte importantă pentru a obține rezultate”, își amintește Stéphane Robinet, antrenor sportiv.