Slăbit după 40 de ani 2 săptămâni de meniuri pentru a slăbi 2 kilograme Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Nutriționistul Jean-Michel Cohen a inventat două săptămâni de meniuri pentru a fi reînnoite pentru o lună pentru a ușura 2 kilograme.
Stai informat
Micul meu dejun
• cafea, ceai sau infuzie fără zahăr + • 40 g de cereale (380 kcal/100 g), 150 ml de lapte, 30 g de caise uscate
SAU
• 2 felii de pâine integrală, 1 linguriță. linguriţă. unt, 1 portocală
SAU
• 2 felii de pâine integrală, 2 linguri. linguriţă. gem, 100 g brânză de vaci 0%, 1 banană
ZIUA 1
Masa de pranz
• salată mixtă (125 g de ton în saramură, fasole verde, salată de miel, 120 g de sfeclă, morcovi rasa, chervil), vinaigreta (1 linguriță de ulei) + 2 biscuiți elvețieni simpli 0% + 100 g compot de fructe fără adăugare zahăr + 1 felie subțire de pâine integrală
Luând cina
• 2 felii de șuncă + fondue de praz cu șofran (1 linguriță de cremă fraîche) + 40 g brânză de capră proaspătă + 1/2 mango + 1/6 baghetă
ZIUA 2
Masa de pranz
• 130 g file de abur cu abur cu suc de lămâie + ratatouille fierte cu 1 linguriță. linguriță ulei de măsline + 1 0% iaurt natural + 1 pere + 1 felie subțire de pâine integrală
Luând cina
• salată de miel cu 2 ouă fierte (1 linguriță de ulei) + risotto de spanac + 20 g parmezan + 250 g căpșuni
ZIUA 3
Masa de pranz
• salată mixtă (salată, roșii, castraveți, sparanghel alb, 2 felii de somon afumat), vinaigreta (1 linguriță de ulei) + 1 0% iaurt natural + 1 portocală + 1 felie subțire de pâine integrală
Luând cina
• țelină rasă, vinaigretă (1 linguriță de ulei) + 125 g de friptură de friptură prăjită cu muștar + fasole plată aburită + 125 g de pătrunjel cartofi aburi cu 60 g de cancoillotte + 1 felie de ananas
ZIUA 4
Masa de pranz
• 1 coapsă de pui prăjită, rece fără piele + 140 g mazăre cu 5 g unt + 2 elvețiene mici 0% + 1 măr + 1 felie subțire de pâine integrală
Luând cina
• 1/2 avocado în suc de lămâie + aiguillete de rață cu portocală + bietă fierte în bulion de pui degresat + 30 g coulommiers + 1/6 baghetă
ZIUA 5
Masa de pranz
• salată mixtă (salată, inimi de anghinare, roșii, 20 g de parmezan, 100 g de carne din Grisons), vinaigrette (1 linguriță de ulei) + 1 piersică + 15 g de pâine integrală
Luând cina
• gazpacho + midii aburite cu curry (1 linguriță de crème fraîche) + 100 g (greutate gătită) de orez sălbatic + roșii prăjite + 2 fursecuri elvețiene simple cu 0% grăsime + 1/2 mango
ZIUA 6
Masa de pranz
• 125 g friptură de somon aburită + broccoli aburită cu 5 g unt + 100 g brânză de vaci simplă 0% + 1 măr + 1 felie subțire de pâine integrală
Luând cina
• 85 g de ridiche neagră feliată, oțet (1 linguriță de ulei) + axoa de vițel + 100 g (greutate gătită) de paste + 20 g de Emmental + 250 g de căpșuni
ZIUA 7
Masa de pranz
• omletă (2 ouă) + ciuperci prăjite cu usturoi + 100 g de 0% faisselle simple + 2 caise + 1 felie subțire de pâine integrală
Luând cina
• amestec de lăstari tineri, oțet (1 linguriță de ulei) + raclette cancoillotte și carne din Grisons + 1 felie de ananas