Cum să păstrați rezoluții bune
Nu mai fuma, intră în sport, mănâncă mai sănătos, reduce consumul de alcool. Fiecare an nou are partea sa de rezoluții bune. Și dacă optimismul este o necesitate, uneori este dificil să rămâi motivat mai mult de două zile. În acest dosar, Allodocteurs.fr vă oferă cheile pentru a continua cursul.
De Redacția Allodocteurs.fr
Scris la 24 ianuarie 2017, actualizat la 27 martie 2017
rezumat
- Rezoluții bune pentru a începe anul corect
- Rezoluții bune: mâncați sănătos !
- Rezoluții bune: slăbiți
- Slăbit: exerciții de făcut acasă
- Pierderea în greutate: urmărirea obiceiurilor alimentare proaste
- Rezoluții bune: du-te (înapoi) la sport !
- Încetarea fumatului: ce se întâmplă dacă ați testat hipnoza ?
- Țigara electronică, o alternativă la tutun
- Sportul, un aliat împotriva tutunului
Rezoluții bune pentru a începe anul corect
La începutul anului, mulți dintre noi luăm rezoluții bune. Încetarea fumatului, reluarea sportului, dieta echilibrată. doi spectatori ai revistei Health au încercat experimentul.
Timp de trei luni, i-am urmărit pe Nicole și Mathias, care au decis să o facă preia inițiativa. Nicole, 64 de ani, pasionată de gustări, a decis să slăbească. Mathias, în vârstă de 48 de ani, este un fumător înrăit. Pentru noul an, a ales să renunțe la fumat și să se întoarcă la sport.
Rezoluții bune: mâncați sănătos !
Gustarea este principala problemă a lui Nicole. Prin urmare, un specialist a mers la ea acasă pentru a o ajuta să vadă mai clar în dulapurile ei ...
Misiunea nutriționistului este săanalizează rezervele de alimente de Nicole. Scopul este de a-l ajuta să-și vadă obiceiurile proaste care sunt uneori bine ascunse. "Producătorii adaugă grăsime și zahăr, astfel încât să avem senzația de bine. Gustul este bun, dar nu este bun pentru sănătate (...) Totul este făcut astfel încât să cumpărăm lucruri prea grase sau prea dulci", explică Dr. Brigitte Danchin, nutriționistă.
Pentru mananca mai sanatos si slabeste, Nicole va trebui să-și schimbe obiceiurile și să respecte sfaturile valoroase ale nutriționistului. "Pierderea în greutate este ușoară. Nu mai mâncăm și pierdem în greutate, subliniază dr. Danchin, dar principalul lucru nu este să ne îngrașăm. Prin urmare, trebuie să găsim un echilibru care să se potrivească cu viața noastră".
Și nu pentru a sparge la cină, unul dintre sfaturile nutriționistului este să faci un aperitiv din legume crude crocante. Culori și vitamine pentru a toasta această nouă viață.
Vezi și pe Allodocteurs.fr
Guma de mestecat previne gustarea ?
Ar trebui să ne forțăm să mâncăm mai mult la prânz pentru a evita gustarea ?
Cum să gusti inteligent ?
Rezoluții bune: slăbiți
Dacă Nicole a slăbit puțin peste două kilograme datorită sfaturilor unui nutriționist, trebuie să aibă intra in sport pentru a-și atinge scopul.
Un antrenor sportiv a ajutat-o pe Nicole alege dispozitivele cele mai potrivite pentru starea ta fizică. Datorită bicicletei și benzii de alergat, Nicole își lucrează rezistența, își întărește inima și coapsele, în timp ce vâslitorul îi permite să-și întărească mușchii piciorului, brațului și spatelui.
„Trebuie să eviți că antrenamentul este prea greu, altfel riști să fii frustrat și nu te vei simți la înălțime. Prin urmare, trebuie să încurajăm oamenii care se întorc la sport și să-i facem să facă eforturi accesibile, astfel încât să simtă că ajung acolo” explică Clotilde Boulanger, antrenor sportiv. Scopul pentru Nicole: o oră de efort, de trei ori pe săptămână.