Slăbiți acasă Trei sfaturi contra kilogramelor - CHIP

Dacă vrei să rămâi sănătos și în formă, nu trebuie neapărat să mergi la sală. Pierderea în greutate începe în propriile patru pereți, de exemplu cu o dietă sănătoasă. Avem trei sfaturi despre cum să scapi de kilograme acasă și să îți pui corpul în formă.

Mesele solide te vor ajuta să slăbești acasă

Prima regulă generală atunci când încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea este să păstrați mesele fixe.

Există multe diete, tendințe și teorii atunci când vine vorba de nutriție. Dar toată lumea este de acord cu un singur punct: mesele solide sunt foarte importante pentru a rămâne sănătoși și, de asemenea, pentru a pierde în greutate.
În mod ideal, ar trebui să luați trei mese fixe pe zi (mic dejun, prânz, cină), eventual cu o mică gustare între ele.
Dincolo de asta, însă, nu ar trebui să mănânci mai mult. Gustări pe urși gumosi în timp ce lucrați pe computer sau mâncați jetoane în fața televizorului - nu ar trebui să faceți asta dacă doriți să slăbiți.
Dacă aveți pofte între mese, mâncați mai degrabă fructe sau o mână de nuci decât dulciuri și ciuguleli.

Mănâncă sănătos și numără calorii

Dacă mâncăm mai multe calorii decât folosim, ne îngrășăm. Prin urmare, ar trebui să fii cu ochii pe numărul de calorii.

Ar trebui să acordați atenție numărului de calorii, în special dacă sunteți mai puțin activ decât de obicei - de exemplu în timpul vacanței.
Ar trebui să calculați câte calorii ardeți în mod normal într-o zi normală de lucru. Dacă sunteți în vacanță sau din alte motive nu mai îndepliniți sarcinile obișnuite, atunci ar trebui să reduceți și aportul zilnic de calorii cu cantitatea corespunzătoare.
Folosiți o aplicație de contorizare a caloriilor. Atunci nu trebuie să calculezi totul singur.
De asemenea, este important să nu săriți peste mese. În schimb, ar trebui să alegeți alimente mai sănătoase.
Evitați mâncarea rapidă, chipsurile și colegii. Preferați să vă gătiți și să folosiți ingrediente sănătoase.

Exercițiu acasă

Faptul că nu aveți echipamente de fitness sau spațiu limitat acasă nu este o scuză. Puteți face sporturi bune acolo chiar și fără echipament.

Faceți cel puțin exerciții ușoare pentru a vă menține în formă. Cel mai bine este să încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi.
Există mii de videoclipuri care arată exerciții pentru acasă pe platforme precum YouTube. Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist - alegeți doar două sau trei videoclipuri care vi se potrivesc.
De asemenea, ajută aplicațiile de fitness. De la yoga și Pilates la antrenament la spate și exerciții de stomac, picioare și fese: alege antrenamentul potrivit și începe.
Dacă doriți să faceți mai mult decât exerciții simple, puteți achiziționa și accesorii de fitness (bandă de fitness, minge de exercițiu, set de gantere etc.) sau dispozitive mai mari (ergometru & Co.).

Sfat video: Studiu incredibil: Pierderea în greutate fără a face mișcare

În următorul nostru sfat practic puteți citi despre antrenamentul brațelor acasă - 5 exerciții bune