Slăbiți alergând sau mergând 💪 Mergând sau alergând pentru a slăbi
Pelvisul și șoldurile câștigă mobilitate. Apoi, planificați ieșiri cu altitudine și teren diferite. Pentru a începe, faceți aproximativ douăzeci de pași drepți, cu umerii liberi și cu pieptul deschis. Ei sunt cei care vă ajută să vă propulsați și să accelerați.
Cu cât această masă este mai mare în raport cu rezervele de grăsime, cu atât este mai mare metabolismul bazal, cantitatea minimă de energie de care organismul are nevoie în fiecare zi. Mergeți din nou și explorați.
Practicând respirația abdominală profundă în timp ce mergeți, vă creșteți capacitatea de respirație. Cu toate acestea, alergatul are și dezavantaje: Practicat regulat și dinamic, tonifică mușchii corpului inferior, în special coapsele și fesierii.
Ar trebui să faciliteze fluiditatea, fără a fi prea pronunțat. Și mult mai plăcut. Virtutile sale cardiovasculare îmbunătățesc tonusul muscular și reproiectează silueta. Pasul potrivit Pentru a merge bine, este important un pas bun.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău. Ca atare, mersul de fitness își îndeplinește promisiunea: Fii atent, trebuie să găsești un pas care să nu perturbe fluiditatea mișcării tale. Puneți buricul și efectuați o „retroversie” a bazinului înainte, opusul „arcuirii” pentru a alinia partea inferioară a spatelui și lăsați șoldurile mobile.
Nu încercați să mergeți prea repede, creșteți ritmul până vă simțiți bine. Tocul ar trebui să atingă mai întâi pământul, iar degetele de la picioare sunt cele care oferă impulsul dinamic care te propulsează.
Creșteți metabolismul bazal prin mers
Mâncarea pentru a arde grăsimi la sfârșitul sesiunii te face să te simți bine, dar nu epuizat ca după un jogging. Dar, în funcție de obiectivele personale, alergarea într-un ritm alert poate să nu fie singura modalitate de a fi mai sănătos. Cu ce ritm? Dacă intensificați efortul, trebuie să respirați mai adânc pentru a-i oferi oxigen suplimentar, altfel s-ar putea să rămâneți fără respirație.
💪 Mers sau alergare pentru a slăbi
Un alt avantaj al mersului pe jos este că pentru majoritatea oamenilor nu este necesar să te antrenezi pentru a putea merge până la 2 ore de mers pe jos, în timp ce alergarea timp de 20 sau 30 de minute nu este un lucru dat pentru toată lumea. Alungește-ți pașii, apoi scurtează-i. Extindeți piciorul pe toată lungimea și deplasați-vă greutatea înainte. Tehnica brațului Tehnica brațului este esențială în mersul pe fitness.
Aveți grijă să nu exagerați cu mișcarea. O bunăstare pe care veți dori să o recâștigați, dacă nu ați împins prea tare.
Slăbește în timp ce mergi
Trebuie cum să slăbească ușor brațele unei fete înalte. Mișcarea vine de pe umeri. Desigur, mersul pe jos vă va întări și mușchii, dar din moment ce mușchii sunt mai puțin tensionați în timpul mersului, efectul va fi mai mic.
Ideea bună? Tehnica potrivită pentru a „arde” în timpul mersului Pune-ți pantalonii scurți, îmbracă-ți adidașii și cedează farmecelor mersului sportiv. Te vei obișnui treptat cu el. Înregistrare sportivă low cost: Creșteți ritmul, nu prin prelungirea pașilor, ci luând pași câte mg l de carnitină pentru a pierde rapid în greutate.
Mersul și pierderea în greutate sunt posibile
Arde mai multe calorii în timpul alergării Deși mersul pe jos are la fel de multe beneficii pentru sănătate ca alergarea, studiile arată că alergarea este mai eficientă pentru a pierde în greutate. Scris de: Cum o facem? Cercetătorii au comparat Studiul Național al Sănătății Runnerilor și Studiul Național al Sănătății și au concluzionat că persoanele care au ars același număr de calorii au văzut aceleași efecte pozitive asupra sănătății lor.
Profitați în special pentru a mânca legume, fructe mai bune, mai variate și mai vitaminizate, fără a uita proteinele utile pentru mușchi ouă, pește, carne slabă. rasa urbana.