Slăbiți cel mai bun mic dejun pentru orice antrenament
Micul dejun după ce te-ai trezit? Nici nu ar trebui să vă puneți această întrebare, la urma urmei, această primă masă este importantă pentru a menține nivelul zahărului constant pe tot parcursul zilei și pentru a preveni pofta de alimente. Dacă te duci să faci mișcare chiar dimineața pentru a slăbi, a-ți construi mușchii, a-ți antrena rezistența sau a te antrena cu yoga de dimineață, micul dejun potrivit este și mai important. Cu aceste sfaturi îl vei adapta exact antrenamentului tău.
Slăbiți: cel mai bun mic dejun pentru orice antrenament
Antrenament de forță: ar trebui să luați micul dejun în prealabil dacă doriți să slăbiți
Înainte de un antrenament puternic cu greutăți, trebuie pus accentul pe proteina care construiește mușchii. O jumătate de cană de fulgi de ovăz (aproape 14% proteine), care se umflă cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, este grozavă. Este rapid și ușor, cald sau rece. Migdalele tocate și merisoarele uscate se potrivesc bine cu el. Apropo, după antrenament sunteți binevenit să luați o gustare bogată în proteine pentru a promova regenerarea musculară. De exemplu, 150 de grame de iaurt grecesc sau quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt minunate.
Cardio: ar trebui să luați micul dejun în prealabil dacă doriți să slăbiți
Când alergi dimineața sau te antrenezi la antrenorul de anduranță din sala de sport, mușchii tăi au nevoie de carbohidrați pentru a obține cel mai bun rezultat posibil. Cu o oră înainte de antrenament, altfel nu va fi suficient timp pentru a digera, ar trebui să mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete (fructoza este un simplu carbohidrat) și o lingură plină cu fulgi de ovăz. Când se piure într-un smoothie pentru micul dejun, timpul de digestie este redus.
Slăbiți: ar trebui să luați micul dejun în prealabil
Dacă vrei să slăbești, poți obține metabolismul bine înainte de a face mișcare. În loc de cafea, bea doar ceai verde, care este plin de antioxidanți sănătoși și nu are calorii. Două ouă fierte și o bucată de fruct (cum ar fi un măr sau o mână de zmeură) au între 130 și 200 de calorii, până la 14 grame de proteine și până la 8 grame de fibre. Cantitatea perfectă pentru a trece bine prin antrenament și a dura până la prânz fără o gustare.
Yoga de dimineață: ar trebui să luați micul dejun în prealabil dacă doriți să slăbiți
Pentru ca micul dejun să nu dea câinelui o labă, ar trebui să fie cât mai ușor de digerat. Este necesară mai puțină energie pentru o sesiune de yoga blândă decât pentru sporturile de forță sau de rezistență. Prin urmare, iaurtul și fructele cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfect adecvate.