Slăbiți cele 5 sfaturi fundamentale pentru a slăbi mai ușor

  • slăbiți

  • „Adopt noi obiceiuri”
  • „Rămân motivat”
  • „Folosesc îngrijirea adecvată”

    Dacă citești acest articol astăzi, este pentru că ai voința să Pierzând greutate, și credeți experiența noastră, ați venit deja la jumătatea drumului! Suntem aici pentru a vă răspunde la toate întrebările: Cum să slăbești fără să reiei? Care sunt tehnicile de slăbit pe care nu le cunosc? Ce sport să practici pentru ce rezultate? Înainte de a începe o dietă, de a lua un supliment alimentar sau de a aplica un produs de slăbire, va trebui să adoptați un stil de viață mai bun pentru a vedea primele efecte. Vă oferim 5 sfaturi de bază pentru a vă ajuta să slăbiți mai ușor.

    1 - Pentru început: mai presus de toate, trebuie să dormi bine !

    Importanța somnului asupra minții și corpului

    Atitudinea de adoptat pentru a slăbi

    În rezumat, aceasta este atitudinea pe care trebuie să o adoptăm:

    • Dormi mai mult de 7 ore și 30 de minute pe noapte
    • Respectați orele fixe pentru culcare și ridicare.
    • Respectați dieta somnului: o dietă variată fără exces, ore regulate de masă și limitarea stimulentelor precum cafea, cola, băuturi energizante, ceai și ciocolată după ora 15:00. Amintiți-vă că alcoolul este un „prieten fals” de evitat noaptea, acesta tinde să vă adoarmă. Deteriorează somnul și poate provoca insomnie sau coșmaruri. Tutunul trebuie evitat și seara, deoarece este un stimulent care întârzie adormirea și crește trezirile nocturne.

    2 - Practicați o activitate sportivă regulată:

    Efectele sportului asupra siluetei noastre

    Vreau să slăbesc

    Dacă există dorința de a slăbi, vă recomandăm sportul cardio: înot, ciclism, eliptic, alergare ... Într-adevăr, cardio determină o creștere imediată a cheltuielilor de energie. Cu o sesiune cardio veți elimina un maxim (între 300 și 600 de calorii pe oră în funcție de intensitatea efortului). Trebuie să știți că după 30 până la 40 de minute de efort, corpul se bazează pe rezervele de grăsime pentru a oferi corpului suficientă energie pentru a efectua acest antrenament. Pentru a pierde în greutate în timp ce faceți cardio, nu este nevoie să vă epuizați, lucrul asupra grăsimilor se face treptat în timpul antrenamentelor prelungite, cu eforturi moderate.

    Vreau să construiesc mușchi

    Pe de altă parte, dacă scopul principal este de a construi masa musculară, sunt recomandate sporturile musculare dominante: dans, gimnastică, pilates, exerciții de construire a mușchilor, cum ar fi „coapsa/abs/fese” și exerciții de antrenament cu greutăți. Amintiți-vă, pentru a construi mușchi, concentrați-vă asupra calității peste cantitate: este mai bine să faceți puțin exercițiu, dar să faceți bine !

    Vreau să slăbesc și să construiesc mușchi

    Dacă doriți să slăbiți și să construiți mușchi în același timp, va trebui să vă dublați eforturile pentru a vă atinge obiectivele! Ce trebuie să faceți este să puneți rezistența în centrul rutinei. În timpul antrenamentului, vei arde grăsimi și vei crește ritmul cardiac, ceea ce îți va întări inima. Și o inimă puternică și sănătoasă pompează eficient oxigenul în tot corpul și în mușchi. Prin urmare, acest lucru promovează construirea mușchilor. Și pentru a finaliza acest lucru, începeți antrenamentul cu greutăți, ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență sunt modalități sigure de a construi corect mușchii și tonusul. Un alt sfat: tehnica fracționată, 2 în 1, vă permite să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsimi.