Slăbiți cincisprezece minute Ajutor de rutină zilnic în scăderea în greutate - Practică medicală
Vom lupta împotriva supraponderalității și a obezității cu un medicament împotriva cancerului în viitor? (Imagine: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Acest obicei simplu te va ajuta să slăbești
Persoanelor care doresc să slăbească li se recomandă de obicei să facă mai multă mișcare și să mănânce mai puține alimente bogate în grăsimi și în zahăr. Dar există mai multe lucruri care pot ajuta la scăderea în greutate - inclusiv un obicei de 15 minute care poate fi ușor încorporat în rutina zilnică.
Dacă petreci puțin timp în fiecare zi, notând ceea ce mănânci și bei, poți crește șansele de a reuși să slăbești. Acesta este rezultatul unui studiu științific, după cum relatează renumita Cleveland Clinic (SUA) într-un articol.
Păstrați un jurnal alimentar
Într-un studiu publicat în revista Obesity, 142 de persoane supraponderale sau obeze și-au înregistrat mesele și au organizat sesiuni de grup online despre strategiile de slăbire timp de șase luni.
Cercetatorii au descoperit ca a durat doar 15 minute pe zi pentru a inregistra mesele, iar cei care au facut acest lucru mai frecvent au avut cea mai mare pierdere in greutate.
„Oamenii care s-au înregistrat în mod regulat au slăbit mai mult decât cei care nu au făcut asta”, spune dr. Leslie Heinberg de la Cleveland Clinic, care nu a participat la studiu. Cel mai mare succes în ceea ce privește pierderea în greutate (zece la sută sau mai mult din greutatea corporală) a fost obținut de cei care s-au conectat și au făcut acest lucru de mai multe ori pe zi, pe parcursul celor șase luni, a spus dr. Heinberg.
Studiul confirmă ceea ce experții recomandă de ani de zile: păstrarea unui jurnal alimentar este un instrument eficient pentru cei care doresc să-și piardă sau să-și mențină greutatea.
Când vine vorba de modificări ale stilului de viață, poate fi dificil să începi cu când nu ai date. Oamenii de știință consideră că un jurnal alimentar poate acționa ca un „GPS” pentru a-i ghida pe oameni unde trebuie să meargă.
Ușor de integrat în viața de zi cu zi
Dr. Heinberg spune că cheia succesului constă în înregistrarea continuă a alimentelor. „Acesta este un lucru pe care îl poți integra cu adevărat în viața ta de zi cu zi și să-l faci parte din rutina ta”, spune expertul.
„Nu te întrebi dacă ar trebui să te speli pe dinți în fiecare zi, deoarece face parte din rutina ta. La fel, păstrarea unui jurnal alimentar trebuie să fie ceva ce faceți ca parte a rutinei, deoarece știți că vă va duce acolo unde doriți. "
Majoritatea dintre noi petrecem mai mult de 15 minute pe zi pe rețelele de socializare și e-mail, spune ea, și există o varietate de aplicații care ne facilitează atingerea obiectivelor de sănătate.
„Cred că acest studiu este atât de important, deoarece arată că este mult mai probabil să îți atingi obiectivele de gestionare a greutății fără a petrece mult timp decât dacă nu te loghezi”, spune Dr. Heinberg. (anunț)