Slăbiți coapsele - așa funcționează; s

Mai presus de toate, zonele problematice, cum ar fi abdomenul, coapsele și fesele, trebuie instruite corespunzător, astfel încât circumferința acestor părți ale corpului să devină mai subțire. Cu dieta suplimentar adaptată, puteți scăpa de excesul de mânere de dragoste în câteva săptămâni.

De ce ai nevoie:

Manșete pentru greutate
Theraband
Covor fitness
Coardă pentru sărit

Exerciții de nutriție și fitness pentru coapse

Dacă doriți să vă subțiați coapsele, ar trebui să continuați în două etape.

Îți subții picioarele cu antrenamentele

Cu exerciții special adaptate coapselor, vă puteți dilua într-o manieră țintită cu antrenament regulat și o dietă adecvată. Alternează unitățile de construcție a mușchilor cu cele de antrenament de rezistență, astfel încât să slăbești rapid și eficient și să ai picioarele subțiri, în timp ce mușchii de sub pielea slabă ies în evidență în consecință. Dacă aveți îndoieli cu privire la antrenamentul potrivit, preferați exercițiile cu multe repetări pentru pierderea grăsimii, dar ar trebui să adaptați exercițiile la necesitate și să luați în considerare și factorul motivațional, astfel încât este important să faceți exercițiile pentru coapse mai subțiri. Antrenamentele de trei ori pe săptămână cu 15 minute de antrenament de forță sau 30 de minute de antrenament de anduranță vă vor asigura că veți obține picioare mai subțiri și mai puternice.

Coapsele, în special, sunt adesea denumite așa-numita zonă cu probleme în care ...

Stai drept în mijlocul/bucla Theraband-ului tău și întinde un picior ușor înainte, astfel încât banda să rămână fixă sub ușoara tensiune pe glezne. Acum îndreptați piciorul din spate drept în spate, astfel încât să antrenați în principal mușchiul ischișolar. Faceți acest exercițiu pe ambele părți cu ambele picioare la rând pentru o spate puternică a coapselor. 7 minute pe fiecare parte sunt suficiente, deși puteți întrerupe un minut după antrenarea primului picior cu această succesiune de mișcări înainte de a antrena cealaltă coapsă. Cu o manșetă suplimentară de greutate pe glezne, creșteți rezistența, astfel încât mușchii să devină mai puternici mai repede.
Puteți modifica cu ușurință același exercițiu în aproape aceeași poziție și, în loc să vă întindeți piciorul din spate drept înapoi, mișcați piciorul din față drept înainte. În acest fel, lucrați efectiv diluantul frontal sub tensiunea Theraband.
În plus față de exercițiile cu Theraband și manșetele de greutate, săriturile cu o coardă de salt sunt potrivite și pentru antrenamentul cuprinzător al picioarelor, inclusiv coapsele și vițeii. Puteți achiziționa frânghii speciale cu tejghele și în diverse scopuri în magazinele de sport specializate. Asigurați-vă că nu atingeți solul cu întregul picior atunci când săriți, doar piciorul din față este pe podea când săriți din nou. Saltul de coardă pe un picior este, de asemenea, foarte util pentru subțierea picioarelor și a coapselor. Faceți o pauză după aproximativ 3-5 minute și completați 3 seturi cu acest interval de timp, prin care puteți face pauze scurte adecvate. Manșetele pentru greutate cresc, de asemenea, rezistența aici, asigură mușchii puternici și cresc foarte eficient factorul de ardere a grăsimilor.

Combinați exercițiile și echipamentul astfel încât să puteți face diferite exerciții unul după altul într-o unitate, pentru a obține rapid coapse mai subțiri.