Slăbiți consumând alimente bogate în fibre
Aflați ce fructe și legume au cele mai multe fibre
V-ar plăcea să vă mâncați din plin, dar să nu vă fie foame? Puteți face acest lucru cu fibre naturale, „produsele ușoare ale naturii”. Oamenii de știință pot dovedi că cei care consumă o dietă bogată în fibre găsesc de obicei mai ușor să-și mențină silueta sau să arunce kilograme. În același timp, ne protejăm eficient împotriva bolilor civilizației. Nu este de mirare, deoarece există motive întemeiate pentru efectul senzațional de slăbire a fibrelor vegetale.
Cele 5 secrete ale dietei sunt:
1. Te umplu mai repede. Ele leagă o mulțime de fibre solubile în apă, în special se umflă în stomac. Acest lucru ne face să ne simțim plini mai devreme și să mâncăm mai puțin.
2. Acestea atrag „semnalele de saturație”. Alimentele bogate în fibre trebuie mestecate intens. Acest lucru declanșează semnale de sațietate în creier și, de asemenea, atenuează senzația de foame.
3. Sunt sărace în calorii. Fibrele solubile furnizează doar 1,5 până la 2,5 calorii pe gram. Pentru comparație: pentru carbohidrați și proteine există 4, iar pentru grăsimi chiar și 9 calorii pe gram.
Al 4-lea. Acestea încetinesc eliberarea insulinei hormonului de stocare. Deoarece alimentele bogate în fibre determină creșterea lentă a zahărului din sânge, se eliberează mai puțină insulină. Rezultatul: grăsimea este arsă în loc să fie depozitată în celulele adipoase.
5. Aceștia acționează ca un „dop de calorii”. Fibrele dietetice formează un strat de gel în intestin și îngreunează absorbția componentelor bogate în calorii din alimente.
Treceți ziua sănătos și plin cu fibre naturale
Fructele și legumele proaspete conțin o mulțime de fibre, care ne stimulează digestia și metabolismul și ne mențin sătul mult timp. Știți ce fructe și legume conțin cele mai multe fibre? Află aici.
Fructe: Top 5 Fibre Boosters
Boabe de rapel din fibre dietetice
Cu un conținut mediu de fibre de aproape 5%, fructele de pădure se numără printre fructele de top. Și când vine vorba de protecția imunitară, puține alte fructe le pot ține o lumânare. Pe lângă o mulțime de vitamina C, acid folic și potasiu, fructele conțin un nivel ridicat de substanțe vegetale secundare care ne protejează celulele de radicalii liberi, infecții și inflamații.