Slăbiți cu 1500 kcal pe zi (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Bună ziua, am decis să slăbesc acum câteva zile. În prezent cântăresc 77 kg și are o înălțime de 165 cm. Așa că am vrut să mă întreb dacă pot slăbi cu adevărat cu cei 1500 kcal pe care îi consum în fiecare zi și, dacă da, ce ar trebui să mănânc în principal? Desigur, sportul lateral este important, dar ce sport poți face dacă nu îți place să faci jogging? Mulțumesc anticipat:)
3 răspunsuri
Habar n-am care este necesitatea ta zilnică. Dacă consumați zilnic 1800-2000kcal, 1500 are o dimensiune rezonabilă pentru a pierde în greutate.
Sportul este întotdeauna bun! Dacă nu te grăbești să slăbești, ți-aș recomanda să mergi mai întâi la un studio și să faci antrenament forțat timp de 2-3 luni. Fără deficit caloric! Drept urmare, nu pierdeți în greutate, ci în schimb câștigați masa musculară, ceea ce, în general, vă mărește consumul pe termen lung și crește factorul de distracție în sport (ceea ce duce la un consum și mai mare).
Când ați câștigat ceva mușchi, puteți intra într-un deficit caloric și puteți pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate pe grăsime și nu pe mușchi, antrenamentul general de forță face parte, de asemenea, din el. Cu sporturile de anduranță crești consumul. indiferent dacă faceți jogging, ciclism sau înot. Fă doar ceea ce îți vine să faci.
Ceea ce mănânci nu contează cu adevărat dacă ai o dietă în general echilibrată. Totul ține de calorii.
În orice caz, antrenamentul de forță de două ori pe săptămână, care este întotdeauna foarte util pe lângă rezistență.
Și apoi vă ajută un jurnal alimentar în care intrați cu adevărat în toate, de ex. fddb.info. Este important să aveți o mulțime de fructe și legume proaspete și suficiente proteine slabe și grăsimi sănătoase - dar probabil că știți deja adevărul.
Încercarea de a construi mușchi și de a pierde în greutate în același timp nu funcționează.
Sunt alături de tine cu antrenamente cu greutăți. dar acest lucru ar trebui făcut în amonte pentru a crește în mod durabil consumul de energie. În timp ce pierdeți în greutate, vă poate ajuta să încercați să mențineți masa musculară pe care ați avut-o înainte.
Corect, acesta este punctul, trebuie să faci antrenamente de forță tot timpul.
Atunci când ții dieta, păstrează mușchii, fără a te dieta, te acumulezi.