Slăbiți Cu aceste 3 sfaturi vă puteți stimula metabolismul
Slăbești fără să faci multe schimbări de stil de viață? Funcționează cu aceste trei sfaturi care vă vor stimula metabolismul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Metabolismul este unul dintre cei mai importanți jucători ai unei diete și în cele din urmă decide asupra succesului dorit, care are loc mai repede sau mai lent. Pentru că pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric - ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin decât consumă corpul în timpul zilei.
Cu toate acestea, metabolismul nu este, desigur, constant și inviolabil, dar poate fi influențat de dieta corectă și de mult exercițiu. În plus, se face distincția între diferite procese, și anume metabolismul carbohidraților și al grăsimilor - care pot fi susținute eficient printr-o abordare corectă.
Ce este metabolismul și poate fi stimulat în mod specific pentru a pierde în greutate?
Metabolismul este adesea utilizat sinonim cu digestia, dar este de fapt doar următorul pas: după ce alimentele au fost descompuse de intestin, substanțele nutritive importante sunt transportate în celule și utilizate acolo pentru generarea de energie. Se face distincția între diferite variante, deoarece organismul poate folosi proteine, grăsimi, zahăr, minerale și carbohidrați.
Metabolismul natural al unei persoane se numește rata metabolică bazală, care poate fi crescută, de exemplu, prin dietă sau mult exercițiu - acest lucru înseamnă că consumul de calorii pe zi este mai eficient și, prin urmare, puteți mânca mai mult sau puteți pierde în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu aceste 3 sfaturi vă puteți stimula cu ușurință metabolismul:
1. Bea apă
Aportul suficient de lichide nu este doar o necesitate atunci când pierde în greutate, ci și corpul are nevoie de multă apă pentru procesele sale. Cu toate acestea, metabolismul poate fi susținut și de băut: lichidul permite digestia mai bună a alimentelor ingerate și, astfel, ajunge în celule mai repede - energia este, prin urmare, asigurată în mod ideal. Potrivit Societății Germane de Nutriție, adulții ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de lichide (neîndulcite) pe zi.
2. Sportul
Exercițiul nu este doar un factor important în slăbirea, ci ar trebui să facă parte și dintr-un stil de viață normal. Nu este neapărat vorba de antrenamente transpirate, ci de aproximativ 30 până la 60 de minute de exerciții pe zi. Organismul are nevoie de mai multă energie și rata metabolică bazală - adică consumul natural de calorii - crește. Cu toate acestea, cel mai eficient pentru pierderea în greutate este de a construi mușchi pe termen lung pentru a arde grăsimile și de a face antrenamente HIIT regulate cu efect de post-arsură.
3. Mănâncă fibre
Așa-numita fibră dietetică are o influență pozitivă asupra digestiei - și deci asupra metabolismului. Aceasta este utilizată pentru a descrie alimente precum produse din cereale integrale sau leguminoase care susțin corpul în absorbția nutrienților. Efect secundar practic: vă mențin plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp, ceea ce înseamnă, desigur, că puteți pierde din nou în greutate. În plus, acestea nu au niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, nu alimentează pofte de mâncare sau pofte nesănătoase.