Slăbiți Cu aceste 5 trucuri puteți economisi până la 700 de calorii în fiecare zi
Dietele sunt adesea complicate - cu aceste sfaturi simple puteți economisi cu ușurință calorii și pierde în greutate pe lateral.
Multe diete necesită specificații stricte ale meniului, dacă nu chiar o schimbare radicală a dietei, care permite puțini carbohidrați, cu greu grăsimi sau deloc zahăr. Foarte puțini oameni pot rezista pe termen lung. Frustrarea dietei și efectul de yo-yo sunt inevitabile.
Dar chiar și fără o dietă flagrantă, puteți face mici modificări în viața de zi cu zi care au un efect de durată asupra greutății dvs. - fără prea mult efort.
Cu aceste 5 trucuri puteți economisi până la 700 de calorii - și puteți pierde automat în greutate!
1. Stai la masă
Dacă înghiți balotul de mic dejun în drum spre metrou, stomacul tău nu va avea o senzație satisfăcătoare de sațietate. Cel mai târziu dimineața, veți tânji după următoarea mușcătură. Oricine mănâncă conștient la masă consumă cu aproximativ 30% mai puțină mâncare decât atunci când mănâncă stresat la un pas de gâscă.
A mânca la masă nu este doar mai sociabil, ci și mai sănătos.
2. Mănâncă mere
O banană are în jur de 100 de calorii. Un măr, pe de altă parte, are doar 50 de ani. În mod logic, ce fruct este cel mai bun topping de muesli sau gustare, nu? În plus, fructul de pome este răcoritor și conține multă pectină. Acest tip de fibre are un efect digestiv și de scădere a colesterolului. Deci, sus pe farfuria cu fructe!
Merele nu sunt doar suculente și răcoritoare, ci și digestive.
3. Înlocuiți zahărul
O lingură mică de zahăr de masă are 20 de calorii goale. În plus, zahărul vă dăunează dinților și crește nivelul zahărului din sânge. Problema de până acum a fost întotdeauna: îndulcitorii precum zaharina, aspartamul sau stevia au gust artificial. Zahărul de mesteacăn (xilitol) este diferit. Înlocuitorul natural al zahărului are cu aproximativ 40% mai puține calorii decât zahărul normal, nu are niciun efect dăunător asupra dinților și este metabolizat independent de insulină. Dar cel mai bun lucru este: gustul este similar cu cel al zahărului. Îl puteți folosi chiar și pentru a coace prăjituri!
Conținutul de zahăr din rețetele de prăjituri poate fi, de asemenea, înlocuit minunat de alternative de zahăr.
4. Bea apă
Un smoothie de mango (140 de calorii) pentru micul dejun, un spritzer de rubarbă la prânz (70 de calorii) și o băutură lungă (110 calorii) seara: 300 până la 500 de calorii suplimentare vor ajunge în contul dvs. de energie. Când îți înlocuiești băuturile dulci cu apă, slăbești automat. Cu lămâie proaspătă, portocale, fructe de pădure, mentă, salvie și rozmarin, vă puteți condimenta băutura din punct de vedere al gustului și al caloriilor scăzute.