Slăbiți cu antrenamentul de forță
- Tată, nu mai ai o burtă mare de care să te îmbrățișezi. Cu aceste cuvinte, clientul Kieser Training Volker P. descrie povestea sa de succes. Fiica a trebuit să-și ia rămas bun de la burta tatălui ei dezamăgită, dar pentru Volker a fost totuși o senzație plăcută și confirmarea faptului că vizitele regulate la Kieser Training au avut efect. „Totul s-a făcut bine!” Adaugă el.
Beneficiile antrenamentului de forță sunt numeroase și, pe lângă multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi oase mai puternice, metabolism îmbunătățit, performanță sporită pentru viața de zi cu zi și sport, efectele pozitive sunt evidente și în faza de slăbire.
Mai puțină masă grasă, mai multă masă musculară
Vă întrebați cum anume antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să slăbiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că compoziția corpului nostru are o influență semnificativă asupra aspectului nostru. Și este mai puțin despre măsurătorile corpului pe care vi le arată cântarele de baie. Mai degrabă vorbim despre raportul dintre grăsime și masa fără grăsimi. Dacă faceți antrenament de forță și, de asemenea, absorbiți mai puțină energie decât cheltuiți - de ex Mizați pe o dietă pe bază de proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați - puteți schimba acest raport în favoarea masei musculare, adică masa musculară este de obicei crescută, iar masa grasă este redusă.
Compoziția corpului tău
Dieta și antrenamentul de forță vs. Dieta fără antrenament cu greutăți
Următorul exemplu ar trebui să vă arate influența antrenamentului de forță asupra pierderii în greutate: Să presupunem că v-ați stabilit obiectivul de a pierde în greutate și de a reduce consumul de alimente, de ex. sub forma unei diete bogate în proteine. Pe lângă aportul redus de alimente și aportul adecvat de proteine, ar trebui să faceți și antrenament de forță. Prin antrenamentul de forță, corpul își dă seama că este necesară masa musculară și, datorită proteinelor, corpul are la dispoziție blocurile de construcție necesare, astfel încât mușchii să poată fi menținuți sau construiți. Produsele de origine animală, cum ar fi laptele, carnea, peștele sau ouăle și produsele pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele sau nucile, oferă proteine suplimentare. În acest fel vă veți păstra puterea și performanța.
Cu toate acestea, dacă nu faci antrenament de forță și ții doar o dietă, poți pierde atât grăsime, cât și masă musculară. Consecința: nu numai că scade greutatea corporală, ci, din păcate, și rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a menține funcții de bază vitale, cum ar fi bătăile inimii.
Și consecința acestui fapt este? Cu o rată metabolică bazală redusă, nu ar trebui să mai consumați aceeași cantitate de energie ca înainte de dietă. În caz contrar, corpul va fi alimentat cu mai multă energie decât are nevoie și veți recâștiga dimensiunea corpului. Acest fenomen este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect yo-yo.
Cu antrenamentul de forță pierdeți în greutate în mod durabil
Deci, dacă doriți să vă reduceți permanent procentul de grăsime corporală fără a fi nevoie să aveți în minte efectul temut de yo-yo, ar trebui să integrați antrenamentul de forță în planul dvs. de antrenament. Acest lucru vă va păstra masa musculară și vă puteți crește metabolismul de bază și de performanță.