Slăbiți cu biciclete de exerciții Forum pentru biciclete

Discutați despre pierderea în greutate cu bicicleta de exerciții? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, am o bicicletă de exercițiu de vineri și acum vreau să încerc să merg cu ea 30 de minute pe zi. Este suficient pe zi sau cât ar trebui cel puțin

Slăbiți cu bicicleta de exerciții?

De vineri am o bicicletă de exerciții și acum vreau să încerc să merg cu ea 30 de minute pe zi. Este suficient pe zi sau cât ar trebui să mă descurc cel puțin?

Antrenamentul este bun numai pentru picioare sau îl puteți folosi pentru a slăbi în altă parte?

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

bună!
Am făcut-o singur timp de două luni (din păcate nu mai am o bicicletă de exerciții) și am slăbit cu ea. nu numai pe picioare, ci și pe abdomen, în special zona taliei. puteți face exerciții pentru partea superioară a corpului atunci când stați pe bicicleta de exerciții? Așa am făcut-o, pentru că altfel ar deveni prea plictisitor pentru mine pe termen lung! oh da, am stat mai mult pe ea timp de 45 de minute până la 1 oră, dar cred că 30 de minute aduc multe!
iubesc salutări și distrează-te!

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

30 de minute sunt minunate pentru început, dacă observați că vă este mai ușor, puteți schimba sarcina/viteza, precum și durata călătoriei.

o mică variație este întotdeauna bună în sport, nu întotdeauna se antrenează exact la fel.

Citeam televiziunea sau ascultam muzică pe lateral.

Așa cum am spus, puteți face ceva cu exercițiile sărace, ușoare . altfel va înnebuni foarte repede pe bicicletă.

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Cum crezi că faci alte exerciții pe bicicletă? Îl mai am la subsol și ascult mereu muzică cu el. Dacă vreau să cresc lent, de obicei durez doar 10-15 minute, pentru că atunci mă va doare fundul. Dar apoi fac mereu 10 minute de 2-3 ori pe zi. De asemenea, aveți o mulțime de slănină sau brațe care flutură, așa numesc ei pe brațele superioare.

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Da, cel mai mult am ascultat sau am citit muzică. a fost, de asemenea, minunat pentru a studia la liceu, deoarece era mult mai puțin ușor să te distragi decât în altă parte!

Știu asta, fundul meu mă doare întotdeauna imediat. dar te obișnuiești. Uneori pun și o țesătură peste șa, astfel încât să fie puțin mai moale.
Alte exerciții pe bicicletă - prin asta mă refer la ceva precum întinderea brațelor, gantere ușoare sau un fel de kickboxing cu mâinile. Nu am idee dacă acest lucru are sens, dar îmi place să o fac în timp ce merg cu bicicleta, astfel încât să nu-mi antrenez doar picioarele.

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Ciclismul mă doare întotdeauna pe fese - Îmi place să merg cu bicicleta montană și primele câteva ori pe an sunt întotdeauna iadul!
Dar de îndată ce ați condus trei sau patru zile la rând, corpul se obișnuiește cu el.

Distrează-te făcând exerciții!
Charlotte

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

De asemenea, am început să mă antrenez cu o bicicletă (bicicletă) acum 2,5 săptămâni. Am reușit 30 de minute prima săptămână (cred că este mai eficient decât 3x10 minute, dar nu știu) și acum conduc 40 de minute pe zi (de 5 ori pe săptămână) și de astăzi vreau să-l măresc la 60 de minute, să vedem dacă îl suport, pentru că poo-ul meu mă doare și după 40 de minute

dar ne descurcăm

Mult succes continuat

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Încercați încă 5 minute în fiecare zi cât doriți. La 5 minute crezi că „nu se va întâmpla nimic oricum, în curând se termină” și ești în curând pe 60 de minute.
Pentru mine a început din nou după o mică depresie sportivă. Mai întâi 30 de minute, apoi 40,45,50,55 și din nou 60
Televizorul meu funcționează lateral și, atâta timp cât există programe care mă interesează, nu am nicio problemă cu plictiseala
Dar, după 60 de minute, nu mai am chef, pentru că fac 200 de posturi după aceea.

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Da, vreau să văd că cineva mă ajută să duc bicicleta în sus. Al meu este în prezent în spălătorie și acolo pot pune întotdeauna doar MP3 playerul și mi se pare plictisit de timp. Ei bine și puneți o carte pe ghidon este, de asemenea, dificil. Pentru că nu rămâne acolo. Deci, televizorul mă va distrage și eu, cred.

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

@ omg: 200situps ? cum o iei? De fapt, nu fac antrenamente de forță (încă), dar am încercat și 30 au fost suficiente pentru mine

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

@ omg: 200situps ? cum o iei? De fapt, nu fac antrenamente de forță (încă), dar am încercat și 30 au fost suficiente pentru mine

50, 10 sec pauză, din nou 50 etc. * G * Am început cu 50 „mic” și apoi am crescut cu 10

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

bună,

Pot recomanda doar o pătură de șa cu gel. Am cumpărat-o pentru bicicleta mea și mă gândesc să investesc într-o a doua pentru Ergo. Dacă plouă ca astăzi și nu poți face jogging, trebuie să trec la ergometru și după o oră A. doare mult!

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Huhu

Am bicicleta în sufragerie și mă uit mereu la televizor.
Funcționează grozav și uiți întotdeauna complet timpul și apoi la final ești mereu uimit:
Am călărit atât de mult azi.

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Mulți oameni spun că este nevoie de 30 de minute pentru a pierde grăsime.
Dar dacă conduc o jumătate de oră „pierd 300kcal”, dar nu am grăsime.

Puteți mânca maximum 2000 kcal. Deci mănânci 2000 și încă mai ai 300 fericiți, pe care NU-i folosești ===> slăbești
Dar fără grăsime sau?

Cum afectează 300 kcal? Deci la jumătate de oră (= 1 zi)

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

De asemenea, petrec ceva timp pe o bicicletă de exerciții.
Cât de mult poți pierde în greutate cu el? Deci, dacă de ex. în fiecare zi timp de o jumătate de oră ?

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Mulți oameni spun că este nevoie de 30 de minute pentru a pierde grăsime.
Dar dacă conduc o jumătate de oră „pierd 300kcal”, dar nu am grăsime.

Puteți mânca maximum 2000 kcal. Deci mănânci 2000 și încă mai ai 300 fericiți, pe care NU-i folosești ===> slăbești
Dar fără grăsime sau?

Cum afectează 300 kcal? Deci la jumătate de oră (= 1 zi)

Nu pierzi grăsime după 30 de minute. Arderea grăsimilor și a carbohidraților funcționează întotdeauna simultan, proporția crește doar cu durata antrenamentului. Și dacă „doar” reduceți carbohidrații, organismul ar trebui să meargă mai târziu la rezervele de grăsime mai târziu, deoarece carbohidrații au dispărut. În plus, antrenamentul trebuie să stimuleze și metabolismul grăsimilor.

Deci nu vă faceți griji, deja descompuneți grăsimea

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

De asemenea, petrec ceva timp pe o bicicletă de exerciții.
Cât de mult poți pierde în greutate cu el? Deci, dacă de ex. în fiecare zi timp de o jumătate de oră ?

Cu aceeași dietă, o puteți calcula destul de ușor. Trebuie doar să știi cât de mult arzi într-o jumătate de oră. Un kg de grăsime are aproximativ 7000 de calorii. Și acum puteți calcula regula a trei => terminat .

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Dar și mușchii sunt defalcați, nu?

AW: Slăbiți cu o bicicletă de exerciții?

Dar și mușchii sunt defalcați, nu?

Când pierdeți în greutate, faceți și antrenament de forță, astfel încât să nu se descompună mușchii. Nu puteți spune totul 100% în ambele sensuri. Corpul este atât de complex încât nu vor exista decât valori aproximative.

Dar da, practic ai dreptate. Prin urmare, cu un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, pierzi aproximativ 0,5 kg pe săptămână în FAT.

bună,
Am citit acest thread cu mare interes și, de asemenea, link-ul de la @rosenbettchen.

De curând am nevoie de un cort de oxigen când îmi leg pantofii, așa că am decis să reduc greutatea de 118 kg și înălțimea de 180 cm la un nivel rezonabil cu bicicleta, așa că vreau să slăbesc și am nevoie de condiții!

Ok, pot uita de consumul de calorii, dar nu pot și nu trebuie să fac HR.
Știți cu siguranță formula 220 minus vârsta din care 70%. Aerobi și anaerobi ... dar ceea ce este mai important este FC maximă pentru cursant pentru a nu cădea din loc cu un infarct. Nu înțeleg Цdeme-ul, dar la ora 16:22 orele de antrenament ar trebui să scadă cu cel puțin 2-3 kg.
Voi începe din nou luni, sunt frustrat în acest moment.
Cel mai târziu, în mai, voi slăbi câțiva kg, așa că voi merge cu bicicleta la Passau și înapoi în acest tur Baden-Passau - Baden, am slăbit 6 kg ultima dată, sunt curios cum este de data aceasta.

Aveți o putere pe rolă? Probabil că nu, corect?
Dar știu și despre puls. Când m-am antrenat mult, uneori nu pot să-l recuperez. Un semn sigur pentru mine să-mi iau o zi sau două libere. Îmi documentez toată pregătirea de ani de zile și acum observ nereguli. Și am învățat: neregularitate -> mai ales un semn sigur al unei pauze.
Luați Я blocante sau inhibitori ai ECA?

Spun că te antrenezi într-un interval greșit al ritmului cardiac!
Prefer doar o jumătate de oră decât trei sferturi de oră la 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Nu, nici unul, dar acei diluant de sânge de când am început să-l iau din nou. Nu am puterea. Dar nu credeți că este performanță, cred că mult mai mult pe puls .
Puterea spune cât de puternic ești, dacă aduci 200 de wați cu 170 de impulsuri, Ulrich aduce 500 de wați cu același impuls. Desigur, are mai multe calorii arse cu el.
Conform ultimului test de lactat, ar trebui să mă antrenez cu 117-120 pentru pierderea în greutate, dar a fost și acum 3-4 ani. Dacă medicul (care a făcut testul de lactat) îți spune cu ce valori ar trebui să te antrenezi, trebuie să credem, nu? Cumva sunt chiar acum. Dar nu renunța.
Ron

@ agentleman2006 a condus între 115 și 120.
Astăzi 100-115
Regula generală
220 de vârste 156 70% = 110

Hehe, sunt foarte conștient de diferența dintre putere și impuls
Mă interesează puterea la care aveți pulsul curent pentru a putea estima nivelul stării dumneavoastră.
De altfel, pulsul la care te antrenezi nu este la fel de important pentru a pierde în greutate, deoarece este întotdeauna atribuit acestuia. Arzi energie cu fiecare puls. Conduceți mai bine simțind, dacă credeți că se întâmplă încă ceva, întoarceți rezistența puțin mai sus. Pulsul va urma exemplul de la sine

@MonsterWade, îmi pare rău, nu am vrut să te țin. Kondi este în prezent în. Colţ. Săptămâna viitoare voi conduce câteva ore în aer liber, apoi vom vedea. De asemenea, voi ține o evidență detaliată a mâncării. Sunt deja încântat.

da, devine mai cald. când schimbul s-a terminat cu mine (cândva în aprilie), atunci merg din nou cu bicicleta. aproximativ 40km în timpul zilei. Cred că este suficient. În acest moment, încă mă călătoresc cu antrenorul meu natal (60 de minute pe zi. După 60 de minute am alergat aproximativ 1400 kJ împreună). În acest moment, doar 0,6 kg au scăzut, dar va fi bine. De fapt mănânc sănătos și dieta mea (multă carne albă și pește, legume și fructe [până la ora 15]). în weekend am o sticlă de vin și o masă bogată în carbohidrați (înainte de ora 15:00).

De asemenea, aparțin (aproape) piloților de antrenori de acasă

Cu mult timp în urmă mi-am luat o carte „100 de zece minute de exerciții” și nu am citit-o la acel moment, ci am început imediat antrenamentul de forță (ceea ce, desigur, nu a ajutat).

Acum am început din nou, sunt încă în Hypoxi Studio, dar bicicleta mea ar trebui să sosească săptămâna viitoare (așteptați oricum 2 săptămâni).

Dar, vreau doar să scriu pe scurt ceea ce este în carte, cred că asta ne poate ajuta pe toți să slăbim în timp ce conducem și vă pot spune dacă a funcționat, oricum este descris acolo:

„În antrenamentul de rezistență există trei unități diferite, antrenamentul de metabolism al grăsimilor, antrenamentul de prag și antrenamentul de ardere a carbohidraților anaerobi.

În timpul antrenamentului pentru metabolismul grăsimilor (Acest antrenament este cel mai eficient mod de a arde excesul de grăsime și îi învață corpului cum să folosească din nou energia). Sesiunea de antrenament ar trebui să dureze în jur de 60 de minute, iar pulsul să fie cuprins între 65% și 75% din cea mai mare frecvență cardiacă. Exemplu: ritmul cardiac maxim este de 175, apoi pulsul de antrenament ar trebui să fie între 114 și 131.

În timpul antrenamentului prag (Aici, în principal, carbohidrații sunt arși și aveți un consum mai mare de energie decât în timpul antrenamentului pentru metabolismul grăsimilor) durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ 30 până la 50 de minute. Pulsul trebuie să fie apoi între 75% și 85% din ritmul cardiac maxim.

În timpul antrenamentului anaerob de ardere a carbohidraților (Cu această variantă, metabolismul funcționează timp de 15 ore după antrenament și arde multă energie, deși antrenamentul nu a consumat atât de multă energie. Această variantă este posibilă numai după o perioadă de obișnuință și numai atunci când sunteți complet sănătos) durata antrenamentului este cuprinsă între 20 și 30 de minute. Pulsul trebuie să fie între 85% și 95% din ritmul cardiac maxim.

Și așa testați cea mai mare frecvență cardiacă:

* Încălziți bine în prealabil timp de cel puțin 15 până la 20 de minute.
* Încercați să parcurgeți o distanță cât mai rapidă timp de patru minute (pe jos, cu bicicleta, înot - în funcție de sport).
* Încheiați testul cu un sprint de aproximativ 20 de secunde.
* Ritmul cardiac pe care îl măsurați la sfârșitul acestor patru minute este ritmul cardiac maxim. "

Sper că poate vă va ajuta puțin mai departe, cu siguranță voi face așa cum este listat în carte. Cartea prezintă și mese de antrenament timp de 26 de săptămâni, dar îmi este greu să le notez aici, asta e prea mult

ACHJA, antrenamentul de anduranță trebuie făcut doar 12 săptămâni, după care ar trebui să începeți cu antrenamentul de forță și să reduceți antrenamentul de anduranță.

PS: Totul este din carte, așa că vă rog să nu judecați dacă ați citit/auzit altceva