Slăbiți cu carbohidrați scăzuți Aceste greșeli ar trebui evitate

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Mulți oameni testează asta Pierdeți greutatea cu carbohidrați reduși. Cu toate acestea, ele renunță adesea după un timp scurt, frustrat. Nu pierdeți cantitatea dorită de greutate și/sau sunteți afectați de poftele alimentare. Defecțiunile nutriționale sunt practic întotdeauna responsabile. Cu toate acestea, acestea pot fi ușor evitate.

Cea mai frecventă greșeală: sentimentul de sațietate este ignorat

Cea mai mare capcană pentru oricine dorește să piardă în greutate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați se învârte în jurul sentimentului de plinătate. Acest lucru este ușor (și adesea) ignorat. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, corpul trece printr-o ajustare prin reducerea glucidelor. Până acum aceștia au fost furnizorii de energie. Prin urmare, corpul a fost capabil să semnaleze la un moment dat că a consumat suficient combustibil. A început saturația. Prin reducerea numărului de carbohidrați, acest mecanism este anulat. Corpul trebuie să se reorienteze. Începătorii trebuie să dea dovadă de răbdare până când revine un sentiment clasic de sațietate. Până atunci, ar trebui să asculți foarte sensibil semnalele pe care ți le transmite corpul tău în timp ce mănânci.

Al doilea motiv este o dietă fundamental greșită. Nu adăugați volum în stomac, deoarece mâncați doar brânză și cârnați, de exemplu. Stomacul nu se întinde, ceea ce semnalează și corpului că a fost consumată suficientă hrană. Legumele și fructele ajută la rezolvarea acestei probleme fără consecințe negative asupra cântarului. Există chiar și un efect plăcut: legumele și fructele vă inundă corpul cu vitamine și substanțe nutritive. Acestea indică, de asemenea, că a fost consumată suficientă hrană. Obișnuirea cu el este mai rapidă și mai ușoară în acest fel.

Bea în loc să mănânci

Din copilărie, oricine dorește să slăbească aude că vrea să bea mult. Ideea este că stomacul este umplut. Începe întinderea descrisă mai sus, care semnalează că ești plin. Când vine vorba de slăbit cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este atât de ușor: băutul este benefic și aici, deoarece spălați rinichii în acest fel. Cu toate acestea, dacă înlocuiți mesele cu băuturi simple, fără vitaminele și nutrienții necesari, acest lucru poate avea consecințe fatale. La urma urmei, lichidul rămâne în corp doar pentru o perioadă relativ scurtă de timp. Expansiunea stomacului se întoarce înapoi și corpul își dă seama că, conform impresiei sale, îi lipsesc rezervele de energie drastice: poftele alimentare se instalează.

Grăsimi și proteine: nu se găsește cantitatea potrivită

Reducând carbohidrații reduceți drastic aportul de energie. Trebuie să înlocuiți o parte din acesta. În caz contrar, veți deveni și victima poftei de mâncare. De fapt, grăsimile sunt cele mai bune pentru acest lucru. Acestea pot fi arse relativ ușor, ceea ce eliberează energia necesară. Dacă consumați prea puține grăsimi, veți pierde în greutate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe de altă parte, nici nu ar trebui să consumi prea mult, altfel corpul tău nu va putea ține pasul cu arderea. Este important să găsiți suma corectă.

Este similar cu proteinele: mușchii tăi au nevoie de ele. Cu toate acestea, proteinele vă stresează ficatul și rinichii atunci când trebuie defalcate prea multe. Cu toate acestea, ficatul se presupune că arde grăsimi. Prin urmare, pierderea în greutate nu funcționează. De regulă: pe kilogram de greutate corporală puteți consuma 0,8 până la 1,2 grame de proteine pe zi. Dacă mănânci de fapt bine, dar totuși nu poți pierde în greutate, fii atent.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie: trebuie să vă planificați dieta

Greșelile prezentate mai sus fac un lucru clar: pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că trebuie doar să reduceți carbohidrații. Este important să vă planificați dieta. Aceasta este singura modalitate de a preveni eșecul.

SHAPE WORLD te poate ajuta, de asemenea! COLECȚIA noastră ABNEHM vă ajută să pierdeți în greutate fără să moriți de foame.

Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, scrieți-ne pe canalul nostru de Instagram. Nu ratați niciodată noutăți!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World