Slăbiți cu diabetul - fără știință de rachete - tatuaje, călătorii, tipul unu
Am fost întotdeauna un super slab Copil și chiar și adolescent, cu o înălțime de 160 cm, nu am depășit niciodată marca de 50 kg. Puteam să mănânc ceea ce îmi doream - și asta am făcut, dulciurile în cantități uriașe erau la ordinea zilei și, din moment ce am avut norocul să trăiesc direct sub bunica mea, am fost gătit cu gătit consistent, franconian, în fiecare zi. Fără a câștiga un gram. În retrospectivă: Destul de invidiat.
Și apoi? Ei bine, nu știu. Poate metabolismul devine cu adevărat mai lent la începutul anilor '20, după cum spune toată lumea. Deși, nu, probabil că nu. A fost de vină să te dezbraci și să mănânci mult prea multă mâncare bogată în calorii din serviciul de livrare. Între timp am fost chiar înregistrat la sala de sport, dar a trebuit să mă opresc din motive financiare - și chiar și cea mai bună sală de sport este inutilă, dacă ești atent doar la dieta ta cu jumătate de gură.
Creșterea a venit încet și de câțiva ani, de fapt nu în felul în care am observat multe. La un moment dat pantalonii s-au strâns, ei bine, apoi voi cumpăra doar alții noi. Ultima lovitură de avertisment pentru mine a venit după călătoria mea în Japonia anul trecut, când am fost cu adevărat șocat de apariția mea în fotografii și cântarul a arătat 60 kg. Când ești mic, poți vedea fiecare kilogram - și am vrut să intervin înainte ca acesta să devină din ce în ce mai mare și poate că într-o zi cântarul ar fi 70.
Trebuia să coboare din nou! Dar cum? Pierderea în greutate cu diabet este presupus de două ori mai dificilă. Imensitatea internetului oferă mii de concepte nutriționale: carbohidrați scăpați, post intermitent, nu mâncați seara, niște scuturări minune - posibilitățile sunt nelimitate. Soluția a venit sub forma Dr. Nadja Hermann și cartea/blogul ei „Învinge logica grasă”. *
În acest moment trebuie spus din nou: Toate următoarele afirmații se bazează exclusiv pe experiența mea personală. Nu sunt nici medic, nici nutriționist și nu vă ofer un rezumat al cărții menționate mai sus - trebuie să o citiți singur. 😛
Pierderea în greutate cu diabetul este foarte ușoară: folosiți mai mult decât lopata.
Aproximativ vorbind, cartea elimină așa-numitele „logici grase”. La Amazon puteți citi primele 30 de pagini, ceea ce oferă o imagine de ansamblu bună, iar blogul este foarte util. Aceasta nu trebuie să fie o reclamă pentru carte, dar ceea ce mi-a lăsat din nou clar este, pur și simplu, ceva ce ar trebui să știi: trebuie să fi în deficit de calorii și modul în care realizezi asta nu contează.
Totul este fizică, iar slăbitul nu face excepție: dacă mănânci mai puțin decât folosești, slăbești. Sfarsitul povestii. Fie că hrăniți 2 kilograme de legume pe zi sau 8 batoane de ciocolată pentru asta absolut nu este important - atâta timp cât echilibrul caloric este corect. Un calculator bun pentru a determina rata metabolică bazală este începutul tuturor planurilor de slăbire; Mulți jură pe cel de la Mic’s BodyShop, tocmai am încercat altele și, având în vedere dimensiunea și greutatea mea inițială, am atins o rată metabolică bazală de aproximativ 1200 kcal pe zi, fără sport sau altă activitate fizică.
Nu sună prea mult, dar, desigur, se datorează și faptului că sunt doar mic și nu sunt extrem de supraponderal. Un bărbat înalt de 190 cm care lucrează fizic toată ziua în mod natural are o rată metabolică bazală complet diferită de o femeie care are 165 cm înălțime, cântărește 70 sau 80 de kilograme și stă doar la birou toată ziua. Și așa apare rata mea metabolică bazală scăzută: mică, nu foarte supraponderală, fără muncă fizică.
Deci, odată ce această rată metabolică bazală este cunoscută, următorul obiectiv este de a „atinge” doar un deficit caloric. Fie că doriți să ajungeți la un deficit de 300 kcal sau 700 kcal pe zi depinde de dvs. și face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă sau mai lentă. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie Economisiți 7000 kcal. Cu „doar” o dietă sănătoasă, este departe de a fi terminată - puteți lovi și câteva sute de calorii suplimentare, inutile pe zi, mai mult sau mai puțin neobservate cu lucruri sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați sau altceva. Felicitări pentru că ai mâncat apoi sănătos, din păcate a fost mult prea mult.
Greutatea maximă în Japonia. Din păcate nu numai din cauza consumului excesiv în cele 2 săptămâni.
Nu se poate calcula numărul de calorii atunci când pierde în greutate cu diabet.
Principala problemă a întregului lucru este că Evaluează corect caloriile. Noi, ca diabetici, în special, avem o senzație destul de bună despre asta din cauza estimării BE, aș spune - cel puțin informațiile despre calorii pentru foarte puține alimente m-au speriat.
Deoarece sunt o persoană foarte nerăbdătoare și am vrut să văd rezultatele rapid, am intrat în deficitul caloric în fiecare zi - dar am avut mereu grijă de corpul meu pentru a furniza toți nutrienții, pentru a evita simptomele de carență! Desigur, proteinele sunt deosebit de importante aici (și aici, nevoia poate fi calculată în funcție de activitatea fizică de pe internet), astfel încât mușchii să nu se micșoreze și, de asemenea, o anumită cantitate de carbohidrați cu lanț lung pentru a menține stabil glicemia.
Am urmărit totul cu aplicația gratuită „MyFitnessPal”. Există nenumărate altele precum LifeSum, Yazio, FDDB etc., doar încercați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și urmărește cu adevărat totul - doar „lucruri mărunte”, cum ar fi lingura de ulei de măsline peste salată sau laptele din cafea adăugați enorm pe parcursul zilei! Probabil că acesta a fost singurul lucru care m-a speriat cu adevărat: cât de mult mănânci de fapt fără să-ți dai seama.
Deci am făcut fără nimic distractiv? Nu. Cu siguranta nu! eu am încă gras și dulce am mâncat, mai ales în fiecare zi - dar dacă am vrut un Snickers, atunci am notat caloriile pentru el și l-am salvat în altă parte. Făcând că nu ai mâncat niciodată nu contează. 😉
Mitul modului de înfometare
Îi aud deja pe primii oameni care strigă: „Dar MODUL DE VÂNZARE! Îți strici metabolismul! Nu ar trebui să mănânci mai puțin de XYZ calorii pe zi! Efect Jojo! ANOROXIC! „… Da . Nu. Cu un deficit caloric mai mare, corpul descompune mai multe grăsimi; 1 kg de grăsime corespunde cu aproximativ 7000 de calorii economisite. Deci, cât timp este necesar pentru a pierde un kilogram poate fi calculat, analizând deficitul zilnic de calorii. De ce ar trebui să te îngrași la 1000 kcal pe zi simultan? Corpul tău are acum nevoie de 1500 kcal pe zi, dintr-o dată?
Corpul depozitează practic întotdeauna gras, și nu dintr-o dată când se întâmplă să vrei să slăbești. Potrivit studiilor, așa-numitul „mod de înfometare” se instalează numai atunci când aveți mai puțin de 5% grăsime corporală - și este probabil cazul foarte puțini oameni care doresc să slăbească. 😉
Pe baza ratei metabolice bazale menționate mai sus de 1200 kcal și a scăderii dorite de aproximativ 0,5 kg pe săptămână, am încercat să economisesc 3500 kcal pe săptămână - adică să obțin un deficit de 500 kcal pe zi. Așadar, în zilele fără exerciții fizice, am consumat în jur de 800 kcal pe zi. La început, asta nu sună prea mult și nici nu este mult - dar trebuie doar să știi cum și cu ce faci Mâncare înlocuită!
De exemplu, în loc de tăiței normali, am mâncat pur și simplu Shirataki (de la AsiaShop, aproape 0kcal și 0g de carbohidrați) sau am făcut tăiței de dovlecei cu tăietorul în spirală. În loc de gem, a fost sos de mere pe pâine dimineața și în loc de o înmuiere grasă, quark din plante cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu 0,1% grăsime în loc de 1,5% sau chiar 3,5% în cafea. Singur prin salvează astfel de lucruri mărunte o cantitate enormă de calorii.
Desigur, primele zile au fost enervante și da, mi-a fost foame din când în când, dar corpul se obișnuiește cu porțiuni mai mici, surprinzător de repede. Mănânc puțin în timpul zilei și prefer să gătesc ceva „real” cu iubitul meu seara; Dar, desigur, fiecare trebuie să decidă de la sine. La sfârșitul zilei, tot ceea ce contează este echilibrul caloric.
Am pus într-un tabel pentru dvs., de exemplu, ceea ce am mâncat răspândit pe parcursul zilei și a fost întotdeauna ușor sub 800 kcal. Dacă faci doar o jumătate de oră de sport și arzi de 200 kcal de ori de ori degetul mare, poți chiar să faci ne porție decentă de desert răsfățați-vă fără a înșela deficitul 😉
"Insulina te îngrașă!"
De multe ori auziți că diabeticilor le este mai greu să slăbească din cauza insulinei pe care trebuie să o furnizăm extern. Dintr-un punct de vedere pur logic, acest lucru nu poate fi adevărat, pentru că și el un corp sănătos produce insulină. Ceea ce este adevărat, totuși, este că insulina este „responsabilă” pentru depozitarea grăsimilor și a proteinelor, motiv pentru care pierdem în greutate cu puțin timp înainte de diagnostic: Nu există insulină în organism, nu se poate folosi alimente.
Când slăbeam, nu m-am asigurat că injectez mai puțină insulină - a venit de la sine. Datorită dimensiunilor mai mici ale porțiilor și a meselor deseori cu conținut scăzut de carbohidrați (acum mănânc multe legume!) A venit firesc că eu injectați mai puțin cu mesele trebuia și mi-ar putea reduce și insulina bazală. În plus, desigur, mă asigur că consum carbohidrați cu lanț lung, care mențin glicemia stabilă și nu permit apariția unor vârfuri postprandiale prea mari.
... oh da, sport.
Hachja, subiectul obositor al sportului ... Am niciodată nu a exercitat cu adevărat, nici măcar în copilărie, deci neantrenat (... sau mai bine zis eu sunt). Dar sportul accelerează procesul de slăbire și, în plus, ceva interesant s-ar putea încadra în bugetul de calorii dacă ați lucrat ceva în prealabil. Așa că am început să fac jogging - acum cu un plan de alergare, astfel încât să nu alerg sălbatic și după câteva sute de metri sunt complet plat. Mi-am luat și mașina eliptică de la a lui Funcționează ca un suport pentru haine eliberat și m-a forțat să mă antrenez 20 de minute pe el seara. Desigur, acest lucru a fost urmărit și în aplicație.
Pierderea în greutate cu diabetul: o concluzie
După aproximativ 6 luni de dietă și exerciții fizice am avut a pierdut în total 8 kilograme și acest lucru s-a păstrat și el. Două sau trei kilograme încă lipsesc, dar mă apropii de acest lucru mai relaxat și cu un deficit caloric mai ușor. Înghețata de vară este prea delicioasă. Mă simt din nou bine în propria mea piele și într-o lume întreagă mai bună și pot recomanda tuturor să se familiarizeze cu toate „miturile de slăbire” a trata critic și aflați singur ce formă de dietă este cea mai bună pentru a atinge deficitul de calorii.
Iată-te. Mult mai bine.
Cine mai are întrebări sau comentarii (sau doriți să mă rupeți pentru orice afirmații: D) nu ezitați să mă contactați sau să lăsați un comentariu mai jos. Aș fi foarte interesat de ceea ce au făcut experiențele dvs. pe tema pierderii în greutate! 🙂
* Link afiliat Amazon: dacă cumpărați cartea prin acest link, obțin un procent mic din venit. Dacă asta vă deranjează, atunci nicio problemă - căutați doar cartea pe pagina de pornire normală Amazon. 🙂