Slăbiți cu echipamentele de fitness - care sunt potrivite
fitnessgeraete.org »Ghid» Slăbiți cu echipamentele de fitness - care sunt potrivite?
Există vreun glonț de argint?
Cea mai bună modalitate de a susține succesul pierderii în greutate printr-o dietă sănătoasă este cu un dispozitiv solid de fitness pe care, de asemenea, vă place să îl utilizați. În funcție de echipamentul de fitness și de tipul de antrenament, îl puteți folosi numere diferite de calorii a arde.
Tine minte: Informațiile pe care le puteți găsi pe Internet despre consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice sunt doar un ghid. Nu sunt nicidecum așezate în piatră. Dacă nu faceți exercițiile la fel de intens și rapid, este foarte posibil să ardeți semnificativ mai puține calorii.
Câte calorii ardeți în timpul unei sesiuni de antrenament depinde de diferiți factori:
- Nivelul dvs. de fitness individual
- Greutatea ta corporală
- Nivelul de dificultate sau rezistență pe care îl are dispozitivul
Echipamentele tipice de fitness care sunt publicate în mod repetat că puteți arunca kilograme în plus sunt:
Fără îndoială, toate aceste aparate de fitness sunt extrem de compacte și, prin urmare, se potrivesc bine în orice cameră de zi. Dar sunt așa-numitele aparate cardio.
Aparate cardio: nu este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate
Pe piața echipamentelor de fitness există o mare varietate de echipamente cardio disponibile Variante de echipamente. Acestea atrag cu prețuri mici, funcții diverse și operare ușoară. Aparatele cardio au un dezavantaj pe care producătorilor le place să le ascundă. Ești pe asta Antrenament de rezistenta proiectat. Ar trebui să aveți întotdeauna în vedere acest lucru. Cu un aparat cardio precum ergometrul faci ceva bun pentru starea ta fizică. Sigur, în teorie puteți arde 1000 de calorii într-o oră pe banda de alergat, dar dacă asta se aplică pentru dvs. este o altă întrebare în totalitate. Antrenamentul cardio are unul foarte special Efect asupra corpului.
Am dori să vă explicăm pe scurt acest lucru aici. Cu antrenamentele cardio ar trebui să vă obișnuiți corpul cu parcurgerea distanțelor mari sau cu gestionarea activităților sportive. Dacă vă lipsesc respirația după câteva minute la început, Eficienţă Corpul tău se va îmbunătăți de la sesiunea de antrenament la sesiunea de antrenament. Dar există o captură: cu cât eficiența corpului este mai mare, cu atât mai puține calorii au nevoie pentru a-și atinge obiectivul. Consumul de calorii devine mai puțin în timpul antrenamentului. Ca urmare, nu veți pierde în greutate la fel de repede cu un aparat cardio.
Deci, este mai bine să păstrați ergometrul și banda de alergat complet în exterior atunci când doriți să slăbiți? Nu, nici asta nu este necesar. Puteți trece la aceste aparate de fitness, dar trebuie să le folosiți mai bine. Cuvântul magic este așa-numitul Antrenament pe intervale.
| Practic, antrenamentul la intervale este întotdeauna o provocare a corpului și, clar, împingerea lui la limita sa mai repede. Când te împingi la limită, începi să transpiri și apoi arzi și tu mai multe calorii. În antrenamentul la intervale, mișcările mai lente alternează cu sprinturile, de exemplu. Corpul trebuie să revină din nou și din nou rapid și asta costă calorii. |
Nu uitați să construiți mușchi
Dacă doriți să slăbiți cu succes pe termen lung, ar trebui să încercați, de asemenea, să construiți mușchi. Acest lucru este relativ ușor de făcut cu un antrenament de forță blând și atent. Dar de ce sunt mușchii atât de importanți? Răspunsul este simplu: mușchii ard calorii pe tot parcursul zilei. Oameni cu multe Muschii precum și unul semnificativ mai mare Necesar de calorii. Te miști mai ușor într-un deficit caloric. Deci, dacă construiți mușchi, creșteți la rândul dvs. nevoia de calorii. Cu toate acestea, dacă continuați să consumați diete conștiente în calorii și conștiente ca de obicei, sunt oferite cele mai bune condiții prealabile pentru a vă menține succesul în scăderea în greutate.
Luați-l încet - echipamentul de fitness potrivit dacă sunteți supraponderal
Dacă sunteți foarte supraponderal și doriți să vă pierdeți kilogramele, avem câteva vești foarte bune pentru dvs.: De obicei, pierdeți cu unul în primul rând Schimbarea dietei și o mulțime de kilograme de la antrenament regulat. Dar persoanele supraponderale ar trebui să o ia încet și să nu-și stabilească obiectivele ridicate - altfel veți pierde rapid interesul și acesta este cel mai mare ucigaș de slăbire.
Persoanele supraponderale pot realiza inițial o reducere semnificativă a greutății cu unul dintre aparatele cardio menționate. Avantajul este că multe dintre aceste dispozitive au dreptate blând cu articulațiile cel puțin dacă le folosești corect. Dar cel mai important lucru aici este: Nu treceți de la zero la o sută și, în schimb, începeți cu cel mai ușor nivel.
Echipamentele tipice de exerciții pentru persoanele supraponderale sunt:
| Antrenor cross | Antrenorul cross este ideal pentru antrenamentele la domiciliu. Avantajul aici este că vă permite un antrenament holistic. Deci, vă puteți aduce atât picioarele, cât și brațele în formă și vă puteți antrena rezistența în același timp. |
| Ergometru | Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea ca persoanele supraponderale să meargă cu bicicleta. Chiar dacă există o bicicletă în subsol, este nevoie pur și simplu de mult efort pentru a te arăta cu bicicleta. Ergometrul este bicicleta pentru acasă. Aici puteți lucra inițial la rezistența dvs. în diferite etape, fără a vă afecta articulațiile. |
| Banda de alergat | Chiar dacă la început sună extraordinar, puteți folosi și o bandă de alergat fără ezitare pentru a vărsa primele kilograme. Cu toate acestea, este important să nu alergi după el, ci să mergi confortabil. |
BACSIS: Nu trebuie și nu trebuie să vă limitați neapărat la un singur aparat de fitness acasă, ci puteți achiziționa mai multe aparate și puteți antrena diferite părți ale corpului. Acest lucru este de obicei bine primit și oferă, de asemenea, varietate.
Echipamentul potrivit pentru antrenamentele la intervale
Așa cum am menționat deja, ar trebui să vă orientați întotdeauna spre și să vizați antrenamentul pe intervale, pentru a aduce rapid corpul la limită. Există echipamente de exerciții pentru asta excelent potrivit și pentru care nici nu trebuie să cheltuiți mulți bani. De obicei, puteți utiliza acest lucru în paralel cu unul dintre aparatele cardio și puteți crea diferite unități de antrenament în fiecare zi.
Coarda de sărit - un clasic cu talente nedescoperite
Ce zici de un dispozitiv de antrenament pe care îl poți lua cu ușurință oriunde mergi și care este și distractiv? Vorbim despre o frânghie aici. Coarda de salt este disponibilă pentru copii și adulți. Cei mai mulți dintre noi l-am ținut cu siguranță în mâinile noastre în copilărie și, ca adulți, îl puteți face minunat și pentru asta A face exerciții fizice utilizare. Cel mai bun lucru este: prin diferit Tehnici de sărituri Vă va fi ușor să creați antrenamente de intervale interesante, care să fie bune atât pentru consumul de calorii, cât și pentru motivație.
Scândura
Economisirea spațiului și flexibil de utilizat, este, de asemenea, placa de pas. Acesta este, de asemenea, ideal ca dispozitiv de antrenament pentru acasă și îl puteți folosi pentru a efectua atât antrenament cardio confortabil, cât și antrenament pe intervale. Cel mai bun lucru este că scaunul de bord ocupă puțin spațiu în timpul antrenamentului. Așa că pune-l înăuntru sufragerie, porniți radioul și opriți-vă.
Aparatul de canotaj pentru diferite grupe musculare
Un aparat de canotaj poate fi folosit pentru antrenarea diferitelor grupe musculare. Mașina de vâslit nu este cu siguranță clasica printre antrenorii de acasă, dar oferă una considerabilă avantaj. Aici puteți crea și antrena diferite secvențe de mișcare. Deci este posibilă o pregătire mult mai holistică. Sistemul cardiovascular beneficiază, de asemenea, de formare. Puteți promova pierderea în greutate cu un aparat de vâslit, dar puteți, de asemenea, să vă sporiți rezistența și, de asemenea, să faceți ceva bun pentru spate.
Pro și contra unui aparat de canotaj
Am dori să rezumăm aici diferitele avantaje și dezavantaje:
- antrenează numeroase grupe musculare
- se pretează la diferite secvențe de mișcare
- versatil
- promovează o rezistență mai bună
- previne problemele de spate
- permite antrenamente interesante și variate
- necesită mai multă coordonare
- Risc de dezechilibru muscular
Concluzie: Multe aparate de fitness te ajută să slăbești
De fapt, există tot felul de aparate de fitness pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajutați să ardeți calorii. Care sunt potrivite pentru tine depinde de a ta Scopul antrenamentului dar și felul în care te antrenezi. Mașinile cardio sunt utilizate, de exemplu, în special pentru antrenamentul de anduranță. Dar sunt departe de orice. Pentru a putea cu adevărat să slăbești cu un aparat de fitness acasă, trebuie să optezi pentru antrenament pe intervale. Antrenament pe intervale aduce corpul la limita sa mai repede și transpiri mai intens. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Dacă aveți spațiu și mijloace financiare, ar trebui să utilizați și diverse echipamente de instruire. Deci, puteți comuta cu ușurință între Antrenamente comutați și antrenați diferite părți ale corpului.