Slăbiți cu înotul Consum de calorii în timpul înotului - Slăbiți rapid - Toate sfaturile și trucurile
Pentru cei care doresc să slăbească, înotul este exact mijlocul potrivit. Consumul de calorii atunci când înotați este similar cu cel de la jogging sau ciclism. Înotul este, de asemenea, relaxant și, spre deosebire de alergare, este blând cu articulațiile. Motiv suficient pentru a face în mod regulat câteva ture în apa rece.
Consumul de calorii: 1 oră de înot
Mersul regulat la piscină este o modalitate bună de a vă susține în mod eficient propriile eforturi de slăbire. Consumul de calorii pe 1 oră de înot este, în funcție de datele individuale ale corpului și de viteză, în jur de 600 de kilocalorii (pe baza unei greutăți de 60 de kilograme). Stilul de înot afectează și numărul de calorii arse.
1000 m înot: consum de calorii
Consumul de calorii după înotul de 1000 de metri este de aproximativ 400 de calorii - din nou în funcție de viteză, stilul de înot și cerințele individuale. De obicei, 40 de benzi (de obicei 25 de metri fiecare) trebuie acoperite.
Slăbiți cu înotul: așa înoată afectează corpul
Rezistența la apă este de 14 ori mai mare decât rezistența la aer, motiv pentru care înotul este un antrenament atât de bun. În același timp, mulți oameni consideră că înotul este relativ mai puțin obositor, deși consumul de calorii este ridicat - motiv pentru care are și un efect relaxant.
Când înotați, mușchii brațelor, picioarelor și umerilor sunt deosebit de stresați. Acest lucru nu numai că asigură un corp bine format, dar previne și durerile de gât. Cu toate acestea, atunci când faceți înot cu sân, este important să vă mențineți capul în linie dreaptă cu corpul și să nu vă îndoiți, ci mai degrabă să îl mențineți puțin sub suprafața apei când expirați.
Toate grupurile musculare sunt vizate la înot. În funcție de stilul de înot, anumiți mușchi pot fi antrenați în mod specific. De exemplu, înotul pe spate are un efect pozitiv asupra mușchilor abdominali, în timp ce înotul pe sân asigură brațe puternice.
Rezistența la apă strânge, de asemenea, pielea, iar circulația beneficiază și de ture în piscină. Înotul este recomandat și pentru vene. Acestea sunt ușurate de presiunea apei, se contractă în apă mai rece. Aceasta contracarează extinderea venelor.
Delicat cu articulațiile
Înotul nu numai că este foarte potrivit pentru a pierde rapid în greutate, dar este și blând cu articulațiile. În timp ce înotăm, doar o zecime din greutatea noastră corporală se află pe ele. Prin urmare, acest sport este potrivit și pentru persoanele cu probleme articulare. De asemenea, poate ameliora temporar durerea. Tipul blând de antrenament este, de asemenea, ideal pentru persoanele foarte supraponderale.
Slăbiți cu înotul: este mai bine să vă antrenați puțin mai mult
Dacă doriți să slăbiți înotând, trebuie să vă asigurați că înotați puțin mai mult - cel puțin 40 de minute. Deoarece doar din acest moment metabolismul grăsimilor este cu adevărat stimulat, abia atunci se calcă foarte multe calorii.
Apropo: Temperatura apei afectează și consumul de calorii în timpul înotului. Când aceasta este exact 26 de grade, corpul și apa au aproximativ aceeași căldură. Pe de altă parte, dacă apa este mai rece sau mai caldă, corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a-și regla temperatura în consecință - în consecință, consumul de calorii este chiar mai mare la înot, fără niciun efort suplimentar.