Slăbiți cu metoda insulinei LoGi –Methode - bloguri Dennis Deutschmann
De ce toate astea ?:
Când spuneți că pierdeți în greutate, de fapt vă referiți întotdeauna la arderea grăsimilor. Masa osoasă și musculară ar trebui să rămână cât mai constantă posibil. Organismul poate arde grăsimile numai atunci când nu există insulină în sânge. Puteți afla relațiile teoretice exacte pe Wikipedia (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin).
Scopul final al oricărei persoane care dorește să scape de grăsimi este să fie în această fază „fără insulină” cât mai mult timp pe zi, pentru a arde grăsimea cât mai mult posibil.
Când produce organismul insulină?:
Insulina este un hormon al pancreasului care permite transportul zahărului (glucozei) în celule (ca să spunem simplu!). Insulina se formează întotdeauna atunci când consumăm alimente bogate în carbohidrați. Nivelul de insulină rezultă din IG al alimentelor consumate. Dextroza, de exemplu, are cel mai mare IG și, prin urmare, este utilizată ca referință. Dacă mâncați acum glucoză, nivelul insulinei crește foarte repede. Dar se scufundă la fel de repede - rezultatul, foamea! Cu toate acestea, dacă adăugați carbohidrați cu lanț lung (KH) în organism, nivelul insulinei crește doar treptat și apoi rămâne constant pentru o lungă perioadă de timp - rezultatul: lipsă de senzație de foame, performanță constantă, dar și lipsă de grăsime. Pentru pierderea de grăsime dorită, nivelul de insulină trebuie să fie complet scăzut!
Cum pot face acest lucru ?:
Este dificil să implementați acest lucru în timpul zilei, fără ca organismul să dea semne de deficiență pe termen scurt sau lung. Momentul ideal pentru arderea grăsimilor este noaptea. De asemenea, corpul nostru arde multă energie în timpul somnului. Dacă putem acum să ne influențăm nivelul de insulină în așa fel încât să ardem grăsimi toată noaptea, timpul petrecut în somn ar fi foarte sensibil.
Cum functioneazã?:
Funcționează astfel: În timpul zilei (adică dimineața și prânzul) mănânci cât mai echilibrat posibil cu mulți carbohidrați cu lanț lung (adică produse din cereale integrale, cum ar fi orez și paste din cereale integrale, pâine întunecată etc.) și, pe cât posibil, evită zahărul simplu (dulciuri, zahăr de uz casnic, prăjituri, Cola ...) și făină albă (chifle, pâine albă ...), deci KH cu lanț scurt. Spre seară, totuși, fiecare gram de carbohidrați este strict interzis. Fără pâine și unt, mai degrabă o friptură groasă - dar fără cartofi prăjiți. Salată, da, dar aveți grijă la morcovi sau roșii, deoarece conțin și zahăr. Peștele este minunat, dar unele conserve conțin și zahăr.
Deci, dacă reușesc să scad nivelul de insulină seara, voi avea o arsură de grăsime de top toată noaptea. Dacă mănânc doar un rulou seara, corpul este gata să treacă la utilizarea grăsimilor în primele ore ale dimineții. Cel târziu, cu micul dejun, se va termina din nou.
Acum, ceva general despre pierderea în greutate și eliminarea grăsimii:
Punctul 1, grăsimea:
Corpul mediu are nevoie de aproximativ 60-65g de grăsime pe zi pentru a funcționa. Dacă acum mănânc mai mult, corpul acumulează rezerve pentru vremuri proaste. Dacă primește mai puțin, rezervele se epuizează încet. 60g pot fi asamblate foarte repede cu o dietă nefavorabilă. Ar trebui să vă obișnuiți să consultați lista ingredientelor pentru fiecare aliment, în special informațiile „grăsimi la 100g”. Acest lucru face mai ușor să verificați dacă limita de 65g de grăsime a fost atinsă până la prânz după multe mese.
Punctul 2, echilibrul energetic:
Fiecare corp are nevoie de energie. În general, dacă consum mai multă energie (adică calorii) decât are nevoie corpul meu, mă îngraș. Dacă corpul meu primește mai puține calorii decât are nevoie, își arde propriile rezerve (tampoane de grăsime!). Deci, o modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul. Dezavantaje ale consumului prea puțin: senzația de foame, consumul excesiv, efectul yo-yo. O altă posibilitate este de a crește cantitatea de energie necesară, de ex. prin sport. O combinație de nutriție bună și exerciții fizice (exerciții cardio, aerobice) este cea mai bună.
Sport - ce, când și cât timp?
Din motivele prezentate mai sus, are mult sens să începeți exercițiile fizice devreme în faza cu insulină scăzută. Aici corpul are încă suficientă energie. După exerciții, corpul este complet fără insulină și arde mai multe grăsimi. Dar fii atent: chiar și o cantitate mică de carbohidrați după efort va opri procesul!
Vă doresc tot binele în arderea grăsimilor. M-a ajutat foarte mult să ajung la greutatea dorită, fără foame sau restricții majore.
PS: Nu sunt medic sau nutriționist. Dacă vrei să slăbești, întreabă medicul de familie sau mergi la un specialist ... Dar ar fi frumos să auzi despre succesele tale.