Slăbiți cu post intermitent Ce trebuie făcut atunci când pierde în greutate stagnează
Post intermitent: experții răspund la cele mai importante 10 întrebări
Postul intermitent nu numai că promite o pierdere în greutate durabilă, se spune că dieta are multe alte efecte pozitive asupra organismului. Cu toate acestea, unele greșeli pot încetini aceste efecte. Un nutriționist dezvăluie ce trebuie să facă în continuare.
Postul intermitent este una dintre cele mai populare diete, deoarece postul cu jumătate de normă are un efect pozitiv asupra energiei și a concentrației pe lângă pierderea în greutate.
Cu toate acestea, similar cu alte diete, postul intermitent poate fi încheiat deocamdată după primele succese - efectele pozitive asupra cifrei scad apoi.
Aflarea cauzei poate fi dificilă.
Într-un interviu acordat portalului „Popsugar”, nutriționistul Karen Cooney explică la ce trebuie să fii atent dacă postul intermitent nu mai face progrese pozitive.
Postul intermitent nu este un permis gratuit pentru mâncarea nesănătoasă
„Principalul motiv pentru care postul intermitent nu obține rezultatele dorite este faptul că dieta este adesea privită ca un permis gratuit pentru a mânca orice vrei”, explică Cooney.
Deoarece postul intermitent este o schimbare permanentă a dietei și nu o dietă cu valori nutriționale specifice, în general nu este interzis niciun aliment.
"Desigur, puteți mânca mai mult cu postul intermitent decât cu alte diete. Cu toate acestea, dacă mâncați numai alimente nesănătoase, nu veți pierde în greutate, în schimb veți acumula mai degrabă grăsimi."
Important pentru postul intermitent: calorii și nutrienți
Cu toate acestea, este, de asemenea, important să nu obțineți prea puține calorii, deoarece acest lucru poate sabota și o pierdere.
„Dacă sunteți într-un decret de calorii pentru prea mult timp, corpul va trece la modul economie și va ține rezervele de energie sub formă de grăsime”, spune Cooney.
„Prin urmare, este important să vă asigurați că organismul oferă întotdeauna energia și nutrienții de care are nevoie”.
Pentru a asigura acest lucru, accentul ar trebui să fie, de asemenea, pe nutrienți de înaltă calitate, cum ar fi grăsimi bune, proteine și carbohidrați complecși în timpul postului intermitent. Ar trebui evitate zaharurile simple și alimentele procesate.
Aportul de proteine este deosebit de important, deoarece acestea mențin masa musculară - acest lucru nu încetinește metabolismul.
Schimbați timpul de post
De asemenea, vă poate ajuta să schimbați puțin zilele sau orele de post pentru a obține efectele pozitive ale postului intermitent.
Dacă țineți post dieta 16: 8, poate fi suficient să vă amânați orele de masă cu o oră sau două. Cu metoda 5: 2, ar trebui să schimbați zilele de post.
„Cel puțin ar trebui să ai o zi fără post pentru a-ți face metabolismul să funcționeze din nou”, sfătuiește Cooney. Este important să evitați așa-numitul sindrom de realimentare, în care mâncați prea repede după post.
„În timpul postului, valorile electroliților, cum ar fi sodiul, magneziul și potasiul, și hormonii precum insulina, se schimbă”, explică expertul în nutriție.
Dacă mâncați multă mâncare prea repede după pauză, aceste valori se pot schimba brusc, ceea ce poate duce la simptome precum oboseală, slăbiciune, confuzie și hipertensiune arterială.