Slăbiți cu pulbere de proteine Iată cum funcționează! SANATATEA FEMEILOR
Pierdeți greutatea cu pulbere de proteine Cele mai bune 6 hacuri alimentare cu pulbere de proteine
P roteinpulver este doar pentru femeile care doresc să construiască mușchi? Nu! Alimentele cu proteine și shake-urile cu proteine sunt, de asemenea, foarte bune pentru a vă ajuta să slăbiți. În plus față de sursele naturale de proteine, cum ar fi ouăle, peștele sau tofu, pulberea de proteine poate fi un furnizor suplimentar al importantului macronutrienți, mai ales atunci când lucrurile vor fi rapide. Vă explicăm cum și de ce.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cum vă ajută proteinele să slăbească?
Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt mult mai sățioase și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge constant. Cu alte cuvinte: pofta nu are nicio șansă cu mâncarea bogată în proteine! Dacă consumați în mod regulat alimente îmbogățite cu proteine, veți evita senzația de foame și veți avea în continuare suficientă energie pentru antrenament și altele asemenea.
Ce pudră de proteine te va ajuta să slăbești?
Pentru a pierde grăsime corporală și a construi masa musculară în același timp, cel mai bine este să vă bazați pe pulbere de proteină de cazeină. Cazeina este principala componentă a proteinei din lapte. Proteinele din lapte sunt formate din aproximativ 80% cazeină și 20% proteine din zer, pe care majoritatea oamenilor le cunosc ca zer. Prin urmare, cazeina este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate. Alternativ, o pulbere multi-componentă formată din zer și proteine din cazeină poate face treaba.
Aceasta este cea mai bună pudră proteică pentru scăderea în greutate
| produs | Cumpărați aici |
| ESN Casein Micellar | A comanda |
| Body Attack 100% cazeină | A comanda |
| Foodspring 3K proteine | A comanda |
Apropo, cea mai mare diferență între zer și cazeină este viteza cu care organismul le absoarbe. Corpul tău consumă cazeină mult mai mult timp, deoarece intră în sânge mult mai încet, iar aminoacizii esențiali ajung doar treptat la organismul tău prin tractul gastro-intestinal.
Cum folosesc pudră de proteine atunci când nu vreau un shake de proteine?
Să rezumăm: Proteinele sunt excelente pentru a pierde în greutate și vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă. Dar nu trebuie neapărat să beți shake-uri pentru asta. Cu câteva trucuri, pudra poate fi contrabandată cu ușurință la micul dejun, prânz sau cină, ceea ce crește conținutul de proteine al meselor. Aceste 6 hacks de zi cu zi vă vor ajuta:
1. Pimp conținutul de proteine din terci
Făină de ovăz, mai bine cunoscută sub numele de terci, strălucește cu carbohidrați de umplutură, un conținut relativ ridicat de proteine și puțină grăsime. Acest amestec singur îl face un mic dejun preferat printre sportivi. O lingură de pulbere de proteine, pe care o amestecați pur și simplu în terci, oferă lovitura finală. De asemenea, acest lucru face ca terciul dvs. să fie și mai cremos.
În plus, același lucru se aplică aici: Puteți varia gustul ovăzului în funcție de soi. Mai mult decât atât, câteva fructe proaspete, nuci sau semințe și o super-masă bogată în proteine este pe masă, care te pregătește perfect pentru ziua sau următorul antrenament.
Apropo: Acest hack de proteine funcționează și cu cereale și lapte.
2. Folosiți praf de proteine în loc de lapte pentru cafea
La început, sună ciudat, dar funcționează perfect: ar trebui să utilizați un mixer pentru a preveni formarea de bulgări. Puteți adăuga aproximativ 10 grame de pudră de proteină de cazeină cu aromă de vanilie în cafea pentru fiecare ceașcă de cafea.
Puneți totul în blender și în câteva secunde vă puteți delecta cu o cafea cremoasă cu proteine.
3. Clătite sănătoase cu proteine la micul dejun
Preferați să începeți ziua cu un mic dejun dulce? Apoi, înlocuiți croissants & Co. cu clătitele noastre proteice de acum înainte.
În loc de făină, zahăr și grăsimi, clătitele proteice conțin doar ingrediente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, quark cu conținut scăzut de grăsimi și pulbere de proteine. De asemenea, îl puteți folosi pentru a varia gustul. Ciocolata, vanilia sau nuca de cocos sunt grozave, încercați.
4. Rafinați quarkul sau iaurtul cu cazeină suplimentară
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este o adevărată bombă proteică în sine. Cu puțină pudră de proteine, nu numai că creșteți conținutul de proteine, dar, de asemenea, dați quarkului relativ lipsit de gust ceva mai mult.
Iaurtul se poate descurca și cu o astfel de lovitură de proteine, motiv pentru care trucul cu pulbere de proteine funcționează minunat și aici. Fructele proaspete și câteva nuci și semințe merg bine cu el.
5. Îmbogățește supele cu pulbere de proteine
De asemenea, puteți pierde câteva proteine suplimentare cu ajutorul pudrei proteice pentru mesele consistente. Ciorbele făcute din legume precum morcovi, broccoli, cartofi dulci sau dovleac nu sunt numai sănătoase, ci și delicioase. Singura captură: de obicei nu te țin sătul mult timp.
Arată foarte diferit cu o lingură de pudră de proteine amestecată. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți pudră de proteine fără gust, pe care o amestecați în supă cu un mixer sau un blender manual. Nu se remarcă din punct de vedere al gustului, dar face minuni.
6. Pregătiți scufundări bogate în proteine
Dilema eternă: vrei să slăbești și la o seară de film, la cinema sau la o seară de fete nu există nici o gustare cu care să poți ronțăi cu conștiința curată. Nu mai. Din când în când este permis să păcătuiască. Pentru ca acest păcat să nu se dovedească a fi prea mare, pur și simplu adăugați puțină pudră de proteine în scufundările preferate cu nachos & Co.
Cu o lingură de pudră de proteine (fără gust), guacamolul, humusul sau salsa devin o gustare dietetică bogată în proteine.
După cum puteți vedea, pierderea în greutate cu pulbere de proteine funcționează și fără shake-uri. Dacă nu doriți să beți băuturi proteice tot timpul, puteți adăuga o porție suplimentară de proteine la mese cu ajutorul hacks-urilor noastre de zi cu zi. Așa că rămâi plin mai mult timp și atingi greutatea dorită și mai repede.