Slăbiți cu un antrenor transversal - med1
Bună ziua dragilor mei,
Sunt foarte nemulțumit de silueta mea și chiar vreau să slăbesc. Nu atât de mult, ar fi de ajuns aproximativ 4 kg. Familia mea deține recent o mașină eliptică. Văd asta ca pe o șansă bună de a face în sfârșit un sport adevărat. Dar chiar poți pierde în greutate cu ea? Sau un antrenor transversal este mai potrivit pentru antrenamentul de anduranță? Și dacă cineva de aici are vreo idee despre dispozitiv, poate să-mi explice cum funcționează sistemul de putere?
Dacă faci mișcare regulată, îți crești în mod natural cheltuielile cu energia.
Dacă folosiți și antrenorul cross mai sau mai puțin regulat, acesta vă poate ajuta, deoarece vă va oferi mai mult exercițiu. Eu am un dispozitiv de nordic walking, dar îl folosesc doar sporadic.
Sigur;) dar trebuie să vă schimbați și dieta. Atunci va funcționa sigur.
O.K. bine de stiut. Numai că habar n-am cât de des ar trebui să fac asta și cât timp și câți wați!
Așa că nici habar nu am despre Watts, dar o fac încă 45 de minute după antrenamentele cu greutăți. oprește-te într-un ritm decent
Cumpărați un monitor de ritm cardiac.
Apoi, stabiliți care frecvență cardiacă este potrivită pentru a arde grăsimi și vă antrenați în acest interval timp de 30-60 de minute la fiecare 2 zile. (Puteți găsi cu siguranță un astfel de calculator pe Internet, poate chiar în manualul monitorului de ritm cardiac).
Asta a fost de fapt
Desigur, ar trebui să fii atent și la dieta ta .
Când v-ați atins greutatea, vă distrați și doriți să continuați să lucrați asupra mușchilor și a rezistenței, ar trebui să treceți la intervalul de puls aerob (peste nivelul pentru pierderea de grăsime).
De fapt, este atât de simplu
Cross trainer este ideal pentru slăbit. antrenează-te cu el în mod regulat, dar la sală. Antrenorul meu a spus că este de fapt cel mai bun dispozitiv pentru a pierde în greutate, pe lângă jogging.
Am auzit odată că pulsul de ardere a grăsimilor ar trebui să fie o prostie: - /
Da, este, mitul persistă. Pentru lectură, consultați aici, chiar și cu un tabel care explică clar acest lucru
Adăugare la linkul meu de mai sus: „Cantitățile” de grăsime arse în timpul antrenamentului sunt în intervalul de grame, indiferent de intensitate, astfel încât arderea grăsimilor în timpul antrenamentului este irelevantă pentru pierderea în greutate. Este important să a) consumați mai mult prin exerciții fizice (care sunt, totuși, și în limite, cele 1500 de calorii pe care le ard, de exemplu, când alerg o oră de 3 ori pe săptămână, aproximativ corespund unei bare de lapte, o bucată de Sachertorte și un croissant că ar trebui să mănânc sau să am mai puțin) și b) să construiți mușchi care consumă mult mai multă energie decât masa de grăsime atunci când vă odihniți, ceea ce vă crește consumul total de energie.