Slăbiți cu yoga 5 sfaturi de fitness de la un antrenor
Slăbiți cu yoga? Merge! Am primit sfaturi de la un profesionist.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Supermodele precum Gisele Bündchen, Bar Refaeli, Sara Sampaio și Lily Aldridge practică yoga în mod regulat. Ei jură prin efectele pozitive ale cineticii indiene asupra corpului și minții. Dar sportul îi ajută și pe toți cei care doresc să slăbească în drumul spre figura de vis? Am vorbit cu antrenorul de yoga Claudia-Manuela Elst despre acest lucru. Puteți citi sfaturile și sfaturile ei aici în interviu.
Dragă Claudia, este yoga potrivit pentru slăbit?
Claudia; "Da, poți pierde în greutate cu yoga, deoarece acoperă totul. Atât puterea, cât și flexibilitatea sunt îmbunătățite. Exercițiile întăresc brațele, picioarele, spatele și stomacul. În același timp, antrenamentul regulat vitalizează circulația, metabolismul și echilibrul hormonal Și regenerarea celulară. Cât de mult poate obține antrenamentul în cele din urmă depinde de ce fel de yoga faceți și de cât de des vă antrenați. Dacă faceți yoga foarte moale, nivelul de relaxare este acoperit super. Dar dacă sunteți corect fizic Dacă vrei să lucrezi, ai nevoie și de exerciții mai extenuante. De asemenea, trebuie să fii dispus să transpiri. Cu cât investești mai mult în propria ta practică, cu atât vei ieși mai mult. Fără durere, fără câștig! Dar totul cu moderare și obiectiv. Exagerarea nu este, de asemenea, bine. În clasele mele subliniez întotdeauna că trebuie să lucrăm cu atenție nu împotriva, ci cu corpul, cu empatie, empatie și răbdare. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce tipuri de yoga sfătuiți oricui dorește să slăbească rapid?
"Puterea, Ashtanga Vinyasa, Bikram, Vinyasa Flow și Iyengar Yoga sunt stilurile pe care le pot recomanda atunci când vine vorba de slăbit mai rapid, deoarece mișcările sunt mult mai rapide. Cei care nu au practicat niciodată yoga cred adesea că nu este sport intens și, prin urmare, nu ar fi potrivit pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, aceste forme sunt perfecte pentru acest lucru! Cursurile de yoga convenționale Yin Yoga, Hatha sau Sivananda, pe de altă parte, sunt mult mai silențioase și poate mai recomandate la început, deoarece corpul este pregătit pentru stilurile provocatoare și ai timp să înveți alinierea corectă a exercițiilor principale. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
"Practic ar trebui să vă antrenați la fiecare două zile și în mod ideal de cinci ori pe săptămână. O jumătate de oră este suficientă pentru începători. De exemplu, puteți face 20 de salutări la soare în cea mai simplă versiune și apoi vă puteți delecta cu 10 minute de relaxare. spatele, puterea brațelor și picioarelor. Numai șoldurile nu sunt deschise așa. Asta se întâmplă numai în Salutul Soarelui B. Cel mai bun progres vine atunci când te antrenezi regulat și disciplinat fără să te epuizezi complet Interveniți în metabolism și stabilizați-l în mod optim, vă recomand ca toată lumea să încorporeze mai degrabă unități de antrenament mai scurte și simple sau moderat obositoare în viața de zi cu zi, mai degrabă decât rar și apoi în mod excesiv. Este vorba despre dezvoltarea unui stil de viață mai dinamic, astfel încât să ajungeți la greutatea ideală menține, de asemenea. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cine poate slăbi cu yoga?
"Toată lumea poate pierde în greutate cu ea. Uneori mai repede, alteori mai lent, în funcție de ce fel de yoga faceți. Pierderea în greutate în yoga nu vine doar din transpirație și antrenament și construirea mușchilor. Durabil și special, comparativ Cu diete sau antrenament bootcamp, yoga începe în multe puncte: corp, minte, suflet, psihic. Prin practicarea acestuia, sunteți în același timp propriul dvs. antrenor personal și psihoterapeut, deoarece avem și probleme subliminale, emoționale, care pot fi în spatele Ne observăm pe noi înșine, gândurile, comportamentul nostru. Ne observăm critic sentimentele și comportamentele și identificăm așa-numiții declanșatori care duc la frustrare. Mâncarea fără foamea reală, din plictiseală sau din cauza depresiei dispare, pentru că îți găsești pacea interioară și înveți să trăiești în armonie cu tine și cu lumea. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La ce trebuie să acorde atenție persoanele supraponderale sau cu probleme de sănătate atunci când fac yoga?
"Dacă sunteți foarte supraponderal, ar trebui mai întâi să încercați tipuri mai ușoare de yoga care se concentrează pe secvențe de exerciții lente și relaxare. Este important să luați totul încet, să acordați timp corpului dvs. și să creșteți treptat intensitatea antrenamentului.
Multe probleme articulare pot fi controlate cu yoga, deoarece mușchii din jurul lor sunt, de asemenea, întăriți. Dar atunci este recomandabil nu doar să participați la cursuri convenționale de yoga, ci și să vă delectați mai întâi cu pregătirea personală cu profesori experimentați sau în plus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar dacă sunteți cu handicap fizic sau din cauza restricțiilor genetice, puteți face totuși numeroase ipostaze, dar numai cât puteți. Întotdeauna am pus la punct un program special de exerciții pentru practicienii de yoga cu restricții de sănătate. Este foarte important să se adapteze flexibil antrenamentul după o operație sau în caz de leziuni fiziologice, de asemenea în timpul sarcinii și pentru regresie.
Oamenii m-au întrebat deseori despre cât de bun este yoga pentru tine. Mi-au spus că au suferit de boli legate de stres, scleroză multiplă, reumatism, artrită și artrită la nivelul șoldurilor, genunchilor și umerilor de ani de zile și că au experimentat ușurare până la foarte mare de la antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți împărtăși povești de succes?
"Da! Văd foarte des femei și bărbați în clasele mele care deseori chiar înfloresc după doar câteva luni de yoga - carisma lor se schimbă în bine. Modul în care stau devine mai vertical, se acordă mai multă atenție, se îngrijesc mai bine de ei înșiși, poate au pierdut deja câteva kilograme până atunci, iau întotdeauna timp pentru ei înșiși, doar pentru a respira adânc. Mai ales femeile care au născut deja și au copii acasă sau care au trecut deja prin menopauză sunt mai fericite, mai deschise și cu o dispoziție bună Oamenii trăiesc mai conștient, se simt mai confortabil în corpul lor. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De multe ori, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Ai vreun sfat nutrițional? La ce ești atent?
"Personal, am fost mereu interesat de alimentația sănătoasă și am învățat o mulțime de lucruri noi în călătoriile mele. Am iubit fructele și legumele de când eram copil. Am rămas așa până în ziua de azi. Dar mănânc orice vreau oricând vreau Câțiva ani am fost vegetarian și am trăit chiar un stil de viață macrobiotic, adică vegan. Între timp sunt cu siguranță o femeie de viață - mă răsfăț cu aproape totul, dar cu măsură. Yoga mi-a dat instinctul pentru ceea ce are nevoie corpul meu, foarte bine dezvoltat. Mănânc conștient și ador fructele și legumele crude sau doar legumele gătite ușor de calitate ecologică, dar mâncarea mea preferată este friptura. Prin urmare, cu cea mai bună voință din lume, nu aș mai putea deveni niciodată vegan sau vegetarian, deși sunt foarte fericit Despre toți oamenii care sunt. Acum aleg pentru mine mijlocul de aur, acordând atenție și reacționând la semnalele din corpul meu. Un stil de viață de renunțare ascetică sau limită dacă abundența nu a funcționat niciodată pentru mine. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce sfaturi ai pentru toți cei care vor să slăbească cu yoga?
1. Distrează-te mereu!
Îmi place când oamenii râd mult la cursurile mele, când întâlnim antrenamentul uneori foarte obositor cu mult umor. Trăiți-l cu ușurință în mod onest și ușor atunci când observăm cât de mult mai trebuie să lucrăm pentru a ne atinge obiectivele sau cât de nebunești și dureroase sunt unele exerciții. Rămâneți mereu relaxat, apreciați ceea ce ați realizat deja, dar fiți gata să continuați să lucrați asupra dvs. în mod consecvent și într-o manieră disciplinată, fără a vă pune sub prea multă presiune.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Ia-o ușor! Lasă-te dus de val! Acordați-vă timp și corpului vostru, aveți răbdare.
Yoga nu duce la succes peste noapte. Stabiliți întotdeauna obiective de formare pe termen lung. Desigur, vă simțiți mai bine după prima ședință, dar rezultatele vizibile, prima creștere semnificativă apare de obicei numai după câteva luni.
3. Exercițiu mai puțin regulat, în loc de rar și apoi excesiv.
De asemenea, este important să acceptăm că vitalitatea poate fluctua foarte mult. În unele zile în care ai multă forță și energie, îți place să te antrenezi mai intens, apoi ia-l puțin mai relaxat și mai calm în zilele în care ești mai obosit, mai sensibil la durere și mai inflexibil. Există, de asemenea, contracarări sau faze de formare mai puțin productive din când în când. Cel mai bine este să te descurci cu el într-un mod relaxat, pentru că atunci surprinzător ieși mai puternic și mai bun. Pur și simplu reacționează flexibil și cu bun simț la semnalele corpului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Este important ca atunci când cântărim, să fim conștienți de faptul că mușchii sunt mai grei decât grăsimile.
În mod ideal, greutatea corporală și tonusul muscular se nivelează optim prin antrenament, dar nu întotdeauna cântărim mai puțin, deși am devenit mai în formă.
5. Evitarea rănilor este, de asemenea, o prioritate absolută!
În exercițiile de yoga, salvați-vă acest milimetru, care de multe ori merge prea departe când se întinde sau folosește forța ... acest milimetru care face exercițiul foarte dureros și strică distracția, deoarece ați mers prea departe cu propria ambiție. Mulți oameni își doresc să-și atingă obiectivele prea repede și să se exerseze prea mult, încep să tremure în timpul exercițiilor, se întind prea mult, sunt chiar uneori forțați să înceteze antrenamentul deoarece trebuie să vindece lacrimile musculare, nervoase sau ale tendonului de luni de zile. De asemenea, este mai bine să nu permiteți exercițiului să vă interfereze cu respirația. Chiar și respirația neîntreruptă este la fel de importantă ca exercițiul în sine și vă va ajuta să faceți mai bine față durerii și efortului și să găsiți intensitatea potrivită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile