Slăbiți doar de luni până vineri. Asta funcționează!
Ideea: respectați planurile de dietă cu deficit caloric de luni până vineri și mâncați orice vă simțiți în weekend. La începutul noii săptămâni ai slăbit. Aceasta se mai numește „dieta 5/2”.
Funcționează? Practic da. Funcționează oricum? Nu, depinde în continuare de deficitul de calorii din întreaga săptămână. Dacă țineți cont de acest lucru, dieta 5/2 nu numai că are succes, dar este foarte ușor de ținut.
Excesul de calorii din weekend
Cate mai multe calorii vei consuma in weekend decat vei consuma?
Este suficient să faci o estimare foarte dură. Calculați consumul estimat de calorii pentru o zi în weekend. Ce iese, iei ca exces de calorii în weekend.
Deci, puteți mânca cu aproximativ 50% mai mult sâmbătă și duminică decât consumați. Acesta este un tampon suficient pentru alcool, dulciuri și fast-food de toate felurile, dacă nu mergeți peste bord.
Deci, dacă aveți un consum zilnic de calorii de 2.000kcal pentru weekend, atunci acesta este și surplusul dvs. de calorii pentru weekend.
Deficitul dvs. de calorii de luni până vineri
Logica: dacă economisiți cât mai multe calorii de luni până vineri pe cât mâncați mai mult în weekend, vă veți menține greutatea.
Deci, dacă sunteți de luni până vineri Mai Mult Dacă economisești calorii atunci când surplusul tău de calorii este în weekend, vei pierde în greutate.
Exemplu: Julia estimează un surplus de calorii de 2.000kcal pentru weekendul ei. Așadar, va trebui să economisiți 400kcal (= 2.000kcal: 5) în fiecare dintre cele 5 zile de luni până vineri, pentru a vă menține greutatea. Dacă economisește 700kcal de luni până vineri, are un deficit caloric de 5 x 700kcal = 3.500kcal. După deducerea „excesului de weekend” de 2.000 kcal, există un deficit caloric de 1.500 kcal (= 3.500 kcal - 2.000 kcal). Așadar, Julia va pierde în greutate (aproximativ 200g de grăsime corporală pură), deși chiar o „lovește” în weekend.
Recomandare: Un deficit caloric de 1.000 kcal pe zi
Acum îl poți rezolva singur, folosind exemplul Juliei pentru a se potrivi obiectivului tău de slăbire.
Sau poți avea încredere în mine și îți asumi doar un deficit caloric de 1.000kcal pe zi. Cu siguranță funcționează. Este solicitant, dar ușor de ținut, sunt doar 5 zile la rând, iar weekendul atrage atenția să mănânci cu adevărat.
Gratuit pentru dvs.: sfaturile de top ale lui Benjamin (nutriție și antrenament) pentru forma dvs. de vârf.