Slăbiți după renunțarea la fumat 7 sfaturi iShapely
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 6 septembrie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Majoritatea fumătorilor au o relație de iubire-ură cu țigările. Știi cât de periculoase pot fi bețele mocnite și cât costă fumatul, dar tot nu vrei să renunți. Motivele pentru aceasta sunt diverse. Pe de o parte, nicotina este, desigur, o neurotoxină care acționează asupra centrului de recompensă din creierul fumătorului, îmbunătățind astfel starea de spirit.
Pe de altă parte, mulți oameni se tem să se îngrașe într-un mod necontrolat după ce au renunțat la fumat. Această teamă este justificată, deoarece, în medie, foștii fumători au cumpărat patru kilograme în primul an. Citiți aici, de ce creșterea în greutate are loc după renunțarea la fumat, cum o puteți contracara și de ce ar trebui să renunțați la fumat.
Ce cauzează creșterea în greutate după renunțarea la fumat?
Desigur, retragerea nicotinei singur nu te îngrașă. De regulă, ca întotdeauna când vine vorba de a câștiga sau a pierde în greutate: Cei care mănâncă mai mult decât folosesc se îngrașă.
Dar este și un fapt că Fumător unu metabolism diferit a avea ca nefumător. În funcție de mărime, greutatea corporală și cantitatea de țigări fumate, puteți fi activ Fumător aproximativ Arde încă 200 până la 400 de calorii pe zi - acesta este echivalentul uneia sau două batoane de ciocolată pe care fumătorii le pot mânca mai mult pe zi fără să se îngrașe. Cu toate acestea, de îndată ce ați renunțat la fumat, metabolismul revine la normal iar unul sau două bomboane care nu v-au putut face rău în timp ce erați fumător v-au lovit brusc șoldurile.
Un alt efect al nicotinei este acela că otravă reduce secreția de insulină. Acest lucru face o utilizare mai bună a grăsimilor și proteinelor. Insulina promovează, de asemenea, depozitarea grăsimilor în celulele adipoase. Prin urmare, se poate concluziona că Nicotina suprimă depozitarea grăsimilor - până la renunțarea la fumat.
Nu în ultimul rând, acționează Nicotina ca inhibitor al apetitului. În mod logic, cei care au mai puțin pofta de mâncare, de asemenea, mănâncă mai puțin. De îndată ce ați renunțat la fumat, veți pierde acest inhibitor al apetitului și cel mai probabil veți mânca mai mult, ceea ce va duce la creșterea în greutate.
De ce ar trebui să renunți la fumat oricum
Perspectiva de a nu putea menține greutatea îi împiedică pe mulți fumători să-și ia rămas bun de la bățul strălucitor. Frica este prea mare pentru ca ulterior să nu te mai încadrezi în blugii tăi preferați. Sunt cateva motive întemeiate care spun acest lucru ar, renunță la fumat. Poate vedeți una dintre acestea ca un stimulent:
Există multe motive pentru a renunța la fumat. Nu lăsați riscul creșterii în greutate să vă oprească!
- Tutunul este scump și asta nu se va schimba în curând. Gândiți-vă la ce bani ați putea cumpăra în schimb - poate o geantă de mână nouă sau o evadare?
- Pe lângă nicotină conține încă o țigară Gudron, monoxid de carbon, acid cianhidric, amoniac, zinc și plumb - vrei toate acestea Otravuri chiar am în tine?
- Poate fuma cancer generează - dar probabil știi deja asta.
- Fumatul deteriorează căile respiratorii, ducând la bronșită cronică poate conduce.
Și, în sfârșit, încă un fapt care s-ar putea să vă surprindă, dat fiind faptul că fumatul vă face mai subțire: s-a dovedit că fumătorii tind să aibă un IMC mai mic decât nefumătorii. Pe de altă parte, nicotina influențează și distribuția grăsimilor în organism, ceea ce are ca rezultat o talie mai mare pentru fumători decât pentru nefumători.
Acesta este modul în care puteți conține sau preveni creșterea în greutate
Acum știi că nu te îngrășezi doar prin încetarea fumatului, ci prin consumul mai mult decât consumi. În engleză simplă, aceasta înseamnă că nu trebuie neapărat să te îngrași automat după ce ai renunțat la țigări.
Guma de mestecat ajută în prima fază după renunțarea la fumat pentru a nu mânca mai multe alimente.
Următoarele sfaturi te ajut, pentru a vă menține greutatea:
Mulți fumători se tem că vor crește în greutate necontrolată imediat după renunțare. Această frică este de înțeles, deoarece s-a demonstrat că nicotina conținută în țigări suprima pofta de mâncare și vă asigură că ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, simpla teamă de câteva kilograme în plus nu este un motiv pentru a te otrăvi pentru tot restul vieții. Cu o dietă sănătoasă, echilibrată și mai mult exercițiu, echilibrați caloriile în plus, iar creșterea în greutate este limitată sau nu apare deloc.