Slăbiți după sarcină Cele mai bune 7 sfaturi

Vedetele sunt adesea subțiri și din nou subțiri după o sarcină. Nu ar trebui să ai acest drept. Pierderea în greutate încet este mult mai sănătoasă și se poate face cu sfaturile noastre.

Pierderea în greutate după sarcină - fără modele false

În revistele lucioase veți vedea din nou și din nou femei proeminente care plutesc pe podium cu măsurători de model la doar câteva săptămâni după naștere.

Nu luați aceste femei ca modele. Datorită Photoshop, vedetele arată întotdeauna perfect în reviste.
În plus, femeile au de obicei un număr mare de angajați care se ocupă de toate, inclusiv de descendenți. Așa că te poți concentra complet asupra ta.
Aceasta include un program sofisticat de fitness care durează câteva ore pe zi, desigur cu propriul antrenor de fitness.
Acest lucru duce rapid la o cifră de top, dar asta nu este bun și sănătos - nici pentru mamă, nici pentru copil.

Alăptarea te face slabă

Alăptarea copilului este un prim pas către silueta originală.

Se știe că alăptarea are multe avantaje. Este practic ca mâncarea să fie întotdeauna pregătită pentru descendenți și, de asemenea, să aibă întotdeauna temperatura potrivită.
În plus, copilul primește tot ce are nevoie din laptele matern - inclusiv anticorpi valoroși împotriva bolilor. Copiii alăptați suferă, de asemenea, de alergii mult mai rar.
Pentru tine ca mamă, alăptarea are un alt efect secundar: corpul tău arde o mulțime de calorii. Alăptarea crește necesarul de calorii cu aproximativ 400 până la 500 de calorii pe zi.
Deci, dacă mănânci normal, slăbești automat din cauza necesității crescute de calorii.

Exercitați podeaua pelviană înainte de a vă exercita

O mulțime de exerciții și sport vă vor ajuta, desigur, să slăbiți.

Este posibil ca exercițiul fizic să fie suficient cu un nou-născut. Tinerii dau peste cap viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați orice sport real la început. La început este vorba de antrenarea planseului pelvian. Dacă ați avut o operație cezariană, va trebui să așteptați puțin înainte.
Cursurile postuniversitare sunt ideale pentru aceasta. Asigurarea de sănătate plătește costurile.

Fitness cu un copil este și mai distractiv

Nu ar trebui să mergi imediat la sală după ce ai născut.

Nici activitățile sportive intense, cum ar fi joggingul sau tenisul, nu sunt potrivite. În primele trei luni, ar trebui să vă îngrijiți mai bine corpul.
Ulterior, activitățile ușoare precum mersul pe jos sau gimnastica pot ajuta la reducerea excesului de greutate.
Cu toate acestea, există și alte modalități prin care poți face corpul să meargă din nou foarte devreme: jucându-te cu copilul tău. De asemenea, puteți face numeroase exerciții cu bebelușul care vor întări mușchii din podeaua pelviană.
De altfel, unele sporturi recreative pot fi, de asemenea, realizate foarte bine cu un cărucior. Un exemplu clasic în acest sens este patinajul în linie.

Fii conștient de mâncarea ta

Odată ce copilul se naște, viața de zi cu zi este amestecată de la început.

Pentru multe mame, stresul este inevitabil. Mai ales cu primul copil, există o mulțime de incertitudine și nu există rutină.
Când se confruntă cu stresul, multor oameni le place să ia ceva dulce. Nu degeaba dulciurile sunt considerate hrană pentru nervi. Consecința este că te îngrași în loc să slăbești.
Deci, în ciuda faptului că aveți un copil, asigurați-vă că aveți ore regulate de masă și gătiți mesele potrivite pentru dvs. Consumul unei diete sănătoase este, de asemenea, important pentru greutate.
Cu siguranță ar trebui să vă luați acest timp. Evitați gustările rapide sau mâncarea rapidă. Deși acest lucru este convenabil, cu siguranță nu te ajută să slăbești.

Abțineți-vă de la dietă

Perioada postpartum nu este potrivită pentru dietă.

Dietele accidentate promit pierderea rapidă în greutate. Pe termen lung, însă, apare efectul yo-yo și cântărești mai mult după aceea decât înainte.
Astfel de diete fulger sunt chiar nesănătoase după sarcină. De cele mai multe ori, nu primiți suficiente vitamine și alți nutrienți importanți. Dacă alăptați, puneți și sănătatea copilului în pericol cu o dietă accidentală.
Răbdarea este cuvântul magic atunci când vine vorba de slăbit după naștere. Nu te pune sub presiune și nu-i lăsa pe cei din jur să te preseze.
Dacă pierzi două kilograme pe lună, este suficient și te miști în gama sănătoasă.

Reduce stresul

Stresul duce la pierderea în greutate la unii oameni. Pentru majoritatea, însă, stresul îngreunează pierderea în greutate.

Corpul nu răspunde doar la mâncare și exerciții fizice. Starea de bine este cel puțin la fel de importantă.
Stresul constant și bunăstarea - aceasta este o contradicție în termeni. Deci, asigurați-vă că creați spații libere în care puteți reduce stresul.
Uneori este suficient să ai puțin timp pentru tine - fără un copil. Nu ești o mamă rea dacă îi ceri partenerului tău sau bunicii și bunicului să aibă grijă de urmași câteva ore.
Somnul suficient este, de asemenea, important pentru a reduce stresul. Deci, împărtășiți-vă să vă treziți noaptea cu partenerul dvs., dacă este posibil.
Folosiți timpul liber în timpul zilei pentru a face un pui de somn. Momentele în care bebelușul dvs. doarme sunt cele mai bune.

Pierderea în greutate nu strânge țesutul. În următoarea noastră postare, veți afla cum să obțineți din nou un stomac plat după sarcină.