Slăbiți după sarcină - dar cum
Slăbiți după sarcină - dar cum?
Dorința de a avea copii, postpartum - regresie?
La început există o dorință comună de a avea copii, apoi nouă luni vin pline de anticipare și speranță și în cele din urmă ești bucuros, când îți poți ține în sfârșit propriul bebeluș în brațe. Pentru multe femei, timpul ulterior este epuizant, dar minunat.
Și totuși, multe tinere mame se luptă cu corpul lor după naștere și se îngrijorează de regresie pentru a scăpa de kilogramele nedorite prin sarcină. Dar care este cel mai bun mod de a slăbi după sarcină? Am însoțit o tânără mamă pe drum.
Punctul de inceput
Susanne, 35 de ani, mama a doi copii și gospodină: Susanne este iubitoare de distracție și fericită cu familia ei. Dar se simte prea grasă. Înainte de cele două sarcini, Susanne cântărea 57 de kilograme și avea 1,71 metri înălțime. După prima naștere, ea a câștigat încă cinci în greutate, hainele încă se potrivesc în mod rezonabil. Astăzi, însă, costumele de pantaloni chic de atunci sunt atârnate în subsol. Pentru că, deși și-a alăptat fiica mică un an, nu a slăbit.
Dimpotrivă: încă cinci se simt confortabil în jurul șoldurilor și stomacului. Este mult prea mult pentru Susanne! Dar rezoluțiile bune nu durează prea mult - dacă un copil se îmbolnăvește sau stresul de zi cu zi este prea mare, Susanne ia măsuri din nou: se recompensează cu ciocolată. Și spune: "Pur și simplu nu pot opri pofta asta. Nu o pot face singură. Dar vreau să-mi controlez în cele din urmă silueta din nou."
Expertul în nutriție
Annette Leitz, Ecotrofolog calificat și angajat Brigitte, Hamburg
Susanne este adânc în „capcana mamei”! Brunch cu grupul târâtor, mâncați resturi de la prânz, biscuiți în timpul antrenamentelor de fotbal. Totul în afară de mese! Asta este prea mult pe termen lung. Susanne iubește și ciocolata - este salvatorul ei în vremuri de stres. Primul pas: lăsați tot ceea ce este de prisos. În al doilea rând: căutați alternative de relaxare cu conținut scăzut de calorii la ciocolată, cum ar fi exercițiile fizice sau o baie fierbinte. În al treilea rând: optimizați-vă dieta și gătiți conform rețetelor dietetice BRIGITTE. În loc de cafea cu lapte, ceaiul are și un gust bun, iar în loc de tort există mâncăruri cu fructe sau quark. De acum înainte, oamenii vor cumpăra șuncă fiartă în loc de cârnați, smântână în loc de cremă fraîche, brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de unt. Ciocolata este permisă: o bară pe săptămână ca rație de urgență. Sentimentul „pot” este adesea suficient pentru a reduce poftele.
Educatorul de fitness
Anne Reich, Antrenor personal și antrenor cardio, Hamburg/Seevetal
Susanne obișnuia să fie activă în sport și este extrem de motivată. Cu un indice de masă corporală (IMC) de 22,9, ea are în continuare greutate normală, dar procentul lor de grăsime corporală este crescut cu 29,4 la sută. Pentru a reduce acest lucru, ea ar trebui să antreneze grupurile musculare mari, adică picioarele, fesele, spatele și pieptul, pe aparatele de greutate de două ori pe săptămână. Pentru că mai mulți mușchi înseamnă un consum mai mare de calorii!
Pentru a ucide caloriile de ciocolată ale lui Susanne, își antrenează și rezistența de trei ori pe săptămână. Începem cu Nordic Walking și, când Susanne este mai în formă, merge la jogging sau face antrenamente la intervale. Acest lucru face ca metabolismul grăsimilor și sistemul cardiovascular să funcționeze. www.anne-reich.dewww.club-ccm.de
Antrenorul mental
Oliver Wünsch, Antrenor personal și hipnotizator, Hamburg
Susanne își dorește greutatea ideală înapoi de dinainte. Vrea să se simtă bine din nou la vechimea ei. Ea poate folosi acest obiectiv pentru subconștientul ei, astfel încât să o susțină în schimbarea dietei și a exercițiilor fizice. În hipnoză, Susanne antrenează imaginea mentală a corpului ei atletic, alunecând în mod repetat în el și simțind cât de ușoară se simte. De asemenea, își imaginează că poartă un bikini vara. Susanne poate apela imagini de acest gen în pat chiar și fără hipnoză. Datorită transei naturale la adormire, imaginile au un efect direct asupra subconștientului. Într-o pregătire mentală suplimentară, Susanne formulează o mnemonică cu scopul ei și o folosește în auto-hipnoză. Acesta este modul în care își face subconștientul să rămână pe termen lung cu sport și nutriție bună. www.metamental.de
. și asta l-a adus
Dupa o saptamana
Ajutor, mănânc atât de mult pe lateral! Asta mi-a arătat jurnalul nutrițional pe care l-am ținut în primele zile. O să mănânc mai controlat acum, deși mi-e al naibii de greu. Rețetele dietetice BRIGITTE au avut un gust minunat până acum. Am renunțat la dorința mea de ciocolată și în schimb mănânc fructe uscate sau mă duc să fac mișcare.
Și asta a început cu obstacole: imediat ce am vrut să merg la centrul de fitness, una dintre micile mele dezastre a apărut: Ambii copii au avut febră aproape în același timp. La început am făcut un mic antrenament pentru începători. A doua zi cu greu am putut merge, deoarece mușchii îmi erau dureroși! Primul meu antrenament mental este, de asemenea, în spatele meu. De multă vreme îmi era clar că voiam să slăbesc, dar subconștientul meu probabil că a torpilat asta și s-a simțit confortabil cu o imagine a corpului oarecum mai completă.
Acum întorc acest dinț, lăsând subconștientul meu să lucreze ca un fel de geniu într-o sticlă pentru dorința mea de a slăbi. Nu știu dacă am fost cu adevărat hipnotizat, dar a fost interesant. Cântarul meu arată deja cu 1,5 kilograme mai puțin! După șase săptămâni am pierdut un total de 13 centimetri în circumferința taliei, valoarea grăsimii a scăzut de la 29 la 24 la sută, greutatea mea a fost de fapt 59. Incredibil! Mă simt minunat, mi se vorbește foarte des, uneori deloc recunoscut.
Am mușcat cu adevărat. Invitațiile la cină au fost iadul. Odată am fost amabil așezat lângă cineva care postea de cinci zile. Apoi m-am simțit foarte risipitor cu salata mea de fructe - dar numai atâta timp cât nu priveam în stânga și în dreapta. Prostul este că de multe ori îți vine să răsfeți distracția și nu mai aveți chef să mai petreceți.
Apoi sportul: Când am început cursurile de spinning, m-am gândit pentru o clipă că sunt pe cale să mă descompun. Dar apoi cumva a funcționat. Pe lângă antrenamentul de forță, alergam de trei ori pe săptămână, cu ritm cardiac diferit. La început a trebuit să mă trag cu adevărat în sus pentru a face acest lucru. Coordonarea programului meu sportiv cu copiii a fost ca și cum ați face o teză de doctorat oricum. Din fericire, socrii mei mi-au luat de multe ori copiii.
Problema cu hipnoza a fost cu adevărat interesantă! Între timp, antrenorul mental mi-a spus întotdeauna cât de grozav aș arăta în câteva săptămâni, cât de sportiv, cât de sportiv. Soțul meu este mândru de mine și așa crede, că sunt într-o dispoziție mult mai bună. Cu toate acestea, costurile de urmărire nu trebuie subestimate. Are dreptate la amândouă. Pantalonii mei vechi nu se potrivesc. Ești prea mare pentru mine! Până acum am gătit conform unui plan de dietă. Un file de pesto de pesto din cuptor este deosebit de grozav, pur și simplu puneți în cuptor cu legumele și pesto-ul înfășurat în folie și gata. Porțiile sunt suficiente pentru mine acum. La început mi-aș fi dorit să urmez exemplul. Sunt plin și (mai ales) fericit fără ciocolată.
Pierderea în greutate după sarcină: doresc să ai copii împliniți - și acum?
Chiar dacă un Heidi Klum trece slab peste podiumuri la scurt timp după naștere - din păcate, pierderea în greutate după sarcină nu este atât de ușoară pentru mamele normale după naștere. Acest lucru se datorează în principal acestui fapt, că organismul creează rezerve de urgență pentru alăptare pentru a „supraviețui”. Dar bebelușul meu trebuie să fi devenit un copil mic înainte să pot face față excesului meu de kilograme din nou?
Pe scurt Cu toate acestea, alăptarea cu lapte matern în sine este cel mai mare ajutor pentru a deveni subțire și subțire după sarcină. Puteți mânca normal în timpul și după puerperiu, iar kilogramele vor cădea singure. O dietă sau o dietă cu calorii reduse tind să aibă un efect contraproductiv, la urma urmei, acest lucru este de obicei asociat cu un anumit deficit de nutrienți. Și ca proaspătă mamă, nu ești responsabil doar pentru propria sănătate, ci și pentru sănătatea bebelușului. Gândul de a număra caloriile ar trebui să fie pus pe arzătorul din spate atunci când alăptați.
În general, ar trebui doar respectați următoarele reguli - atunci va funcționa și cu întoarcerea la greutatea inițială atunci când ați supraviețuit puerperiului: