Schimbarea dietei Alergarea pierde în greutate LaufForum
Nou-veniți
Schimbarea dietei + alergarea = slăbirea! * Actualizați *
Am decis să încep să alerg cu ceva timp în urmă, și a începe nu a fost atât de dificil, deoarece obișnuiam să fac o mulțime de călărie în linie, iar mușchii din picioarele mele sunt doar praf.
Din păcate, rezistența și rezistența sunt în totalitate. Încerc să alerg de mai multe ori pe săptămână și asta funcționează de obicei. Scopul meu principal este să îmi reactiv rezistența și rezistența, să alerg jumătate de oră în mod constant și să scap de kilogramele în plus (1,71 și 88 kg - ajutor, sunt prea grasă).
La început, am venit doar câteva sute de metri și apoi a trebuit să merg. Acum reușesc să fac jogging mai repede timp de aproximativ 5 minute la un moment dat - dar mai sunt.
Acum vreau să te întreb cum reușești să slăbești odată cu alergatul (nu mă aștept la minuni, dar dacă aduce ceva sunt fericit.)? Deci în ceea ce privește nutriția?
Pe scurt: sunt un potențial mecanic industrial și îmi este foarte foame în pauzele mele - din cauza muncii. Dimineața am reușit să mănânc salată și fructe de ceva vreme, are gust bun și nu are deloc/nu are calorii.
Din păcate, arată total diferit la prânz, când de obicei există felul de mâncare al zilei + desert.:-( Acasă, îmi va fi foame din nou la un moment dat și prăd frigiderul - dar aici încerc adesea să folosesc fructiera ca prim port. De asemenea, funcționează des.
Dar acum am nevoie și de sfaturi, de ex. ce să eviți, cât de mult etc.
Și ar aduce ceva Weight-Watchers? Cu sistemul de puncte etc.?
M-aș bucura cu adevărat de răspunsurile utile.
salut Ne
Epoca de piatra
Există o mulțime de informații despre cum să începeți să rulați dacă vă deranjați cu căutarea în tablă!
Tu scrii:
Sperăm că mai rapid nu înseamnă prea rapid aici?
La început, viteza nu este importantă. mersul încet sau trotul ar fi calea corectă.
Cu pierderea în greutate?
Bine, există deja multe informații aici pe forum.
Abordarea dvs. sună destul de bine. Ați implementat deja parțial faptul că trebuie să vă schimbați dieta. și. cum ar trebui să spui asta?
Este întotdeauna același principiu:
Slăbești când arzi mai mult decât adaugi!
De fapt, este destul de simplu, corect?
Poate că puteți utiliza căutarea pe forum pentru a vă face mai întâi o idee brută și apoi pentru a întreba din nou, în special pentru subiecte individuale.
Acest lucru ar fi mult mai ușor pentru respondenți, deoarece puteți merge cu adevărat înainte și înapoi pe acest subiect.
Poate că un sfat vă va ajuta, dar este legat de „muncă”?
Asa de:
În iarna '06/'07, mulțumită „Fără sport!” dar de fapt mâncat până la 80 kg!
La un moment dat a fost clar. Nu merge așa - până la urmă, cântărisem 68 kg în vremuri „uscate”. M-am simțit întotdeauna cel mai confortabil cu ceva în jur de 72 kg și am vrut să reușesc din nou!
Apropo, am o înălțime de 179 cm.
Ce am facut?
Pentru a ajunge la fundul problemei, am început acum vreo 8 săptămâni să notez tot ce mănânc sau beau (plus caloriile, desigur) într-o mică broșură DinA 6. in fiecare zi. plus greutatea corporală chiar dimineața după ce te-ai ridicat.
Apoi am avut rata metabolică bazală „dură” a caloriilor calculate pe baza mărimii, vârstei și greutății pe unele site-uri web. deci ca ghid.
În cazul meu, aceasta a fost în jur de 1900 Kcal/zi. fără muncă!
Apoi m-am gândit la mine. Bine. Deci, dacă încercați să rămâneți sub aproximativ 1500 Kcal - atunci ar trebui să slăbiți.
Și exact așa am făcut-o. între timp am ajuns la aproape 72 kg și mă simt foarte bine.
Și mai mult pentru că acum patru săptămâni am redescoperit alergarea pentru mine!
Bine, deci micuța carte este enervantă doar la început - te obișnuiești cu ea!
Are avantajul că motivează, dar și informează.
Dacă treci peste bord și ai una sau mai multe zile de hrănire, atunci îl poți vedea și în greutatea corporală etc.
Și vei cunoaște limita ta personală, la care fie crești, fie scazi - foarte util!
Bine poate puteți face ceva cu propunerea.
Dacă nu, este în regulă și el.
În orice caz, vă doresc mult succes cu proiectul dvs. și dacă aveți întrebări specifice, contactați-vă. cineva simte întotdeauna să răspundă.
Alergând cebra
Un mic sfat de carte de la mine, mai vechi, dar frumos de citit:
palatino
Nou-veniți
După cum am scris: nu mă aștept la minuni.:-) Acum m-am schimbat puțin și, de asemenea, scriu pe ceea ce mănânc în timpul zilei, dar mă asigur și că are un conținut scăzut de grăsimi și nu prea multe calorii. Să vedem ce aduce asta în combinație cu alergarea.
Am alergat 1 1/2 ore astăzi, 8 km, am făcut jogging cam 30-35 de minute, restul drumului. Devine lent ! În plus, există încă o dietă hipocalorică.
Iată micul meu plan de masă:
Dimineața (adică micul dejun la serviciu):
* Un bol de cereale
* o banana
* un lapte de căpșuni (este bine/rău?)
* o vegetă. Doner kebab, deoarece nu era salată în cantină
* Apă
* Salată
* puțină carne (coapsă, aproximativ 5x5 cm) și legume
* Căpșune
Cred că dacă acord mai puțină atenție alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi la prânz și seara, atunci planul ar trebui să fie OK. fie, sau?
Fabian
Aveți grijă să nu mâncați prea puțină grăsime. Corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași esențiali (nesaturați și polinesaturați) pentru a putea converti anumite vitamine!
Asigurați-vă că aveți un conținut scăzut de grăsimi saturate. Spuneți tot ce nu este grăsime vegetală. de exemplu. Whole me, brânză grasă, carne grasă etc.
Una peste alta, totul mi se pare puțin. Mai presus de toate, puteți mânca legume la kilogram în timp ce pierdeți în greutate. Un kilogram De exemplu, conopida are doar 130 de calorii. Vei fi foarte plin acolo. Corpul tău are nevoie de vitamine!
PS: Asigurați-vă că nu mai consumați zahăr (carbohidrați) sub nici o formă seara.
Kdea77
Și gata din sticlă: prea mult zahăr!
Acum un an am slăbit prea repede și am mâncat mult prea puțin, astfel încât menstruația sa oprit.
Nu faceți aceeași greșeală!
M-am uitat doar la calorii și nimic altceva.
Astăzi mănânc sănătos și mănânc mult mai mult decât atunci când slăbeam, dar alerg și mai mult, merg cu bicicleta de curse etc.
Are această prostie cu carbohidrații deja stabilită până în Germania. Un lucru atât de prost! Ca sportiv, aveți nevoie de carbohidrați, deoarece acesta este combustibilul dvs.
65% carbohidrați, 15% proteine și 20% grăsimi sunt un amestec bun.
Mănâncă și gustări! O bucată de fructe, legume sau pâine integrală, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz etc. vă vor oferi energia de care aveți nevoie.
Sigur, nu poți arde atâtea calorii la început, dar cu cât ești mai bun, cu atât poți să alergi (și să mănânci!)
După cum sa menționat deja, grăsimea ar trebui să provină cel mai bine din surse vegetale: nucile, avocado și uleiul de măsline sunt mai sănătoase decât untul și carnea grasă. Evitați cât mai mult alimentele prăjite: cartofii prăjiți, gogoșarii etc. conțin acizi grași trans, care sunt chiar mai nesănătoși decât acizii grași saturați. Dacă ai „nevoie” de chipsuri, mergi după cele coapte. Cartofii prăjiți de casă au un gust grozav: Spălați cartofii, tăiați-i în fâșii, amestecați cu puțin ulei de măsline, condimentați, dați-i la cuptor (întoarceți-i după 15 minute). Super sănătos, mai ales dacă lăsați coaja pe.
Întotdeauna am în casă mai multe tipuri diferite de pâine, covrigi, tortilla, brioșe etc. Cu cât dieta este mai variată, cu atât mai bine.
Pansamentul pentru salate este de obicei foarte gras, pe care mulți îl uită. Dar există și versiuni ușoare. Salata iceberg nu are nimic, nici calorii, nici valori nutritive. Cu cât salata este mai întunecată, cu atât mai bine. În schimb, mănânc z. B. Mulți spanac, pur și simplu prelucrați ca salata.
Acest lucru se aplică tuturor fructelor și legumelor: coloratul este bun. Asigurați-vă că aveți întotdeauna cel puțin trei culori pe farfurie.
În fiecare săptămână, încercați un nou tip de legume sau fructe pe care altfel nu le-ați cumpăra. Cu cât legumele sunt mai proaspete și cu cât sunt mai puțin fierte, cu atât sunt mai multe vitamine. Nici nu știam înainte că poți mânca broccoli crud. Mâncarea congelată este de asemenea bună, nu mâncați congelate * gg *
Obișnuiește-te să citești etichetele cu informații nutriționale. Există tot ceea ce este important în ceea ce privește caloriile, compoziția, vitaminele etc. Atunci cumpărăturile durează puțin mai mult, dar veți obține mai mulți nutrienți pentru banii dvs.
Ia prânzul de acasă cu tine! Sandvișurile deschise se fac rapid și obțineți întreaga varietate. Mereu fac pâine cu diferite lucruri pentru soțul meu. Uneori se adaugă porumb sau fasole, altfel brânză cu conținut scăzut de grăsimi, feta, mozzarella, brânză proaspătă, diferite tipuri, friptură de vită, curcan sau piept de pui. Hummus, salsa, margarină ușoară, muștar. De asemenea, salată, roșii, castraveți (de asemenea, nu au valoare nutritivă, dar sunt pline), ardei și broccoli (FOARTE sănătoși), mazăre de zahăr. O primește fie pe pâine, fie separat. De asemenea, puțin fruct: banană, măr, struguri. Pepenele verde nu are aproape nici un fel de calorii, dar are o cantitate incredibilă de vitamine.
Dacă aduceți mâncare de acasă (inclusiv gustări), veți fi siguri de ceea ce este acolo. Are un gust mai bun și puteți chiar economisi bani. Nu trebuie să fie în fiecare zi, încercați-o în fiecare zi sau în fiecare luni și joi sau altceva. Puteți să-l pregătiți seara înainte dacă devine prea strâns dimineața.
O, dragă, aș putea scrie pentru totdeauna pe tema nutriției, dar calul meu așteaptă și trebuie să merg în prealabil la magazinul de biciclete. Astăzi tocmai a demontat furtunul ȘI haina. Ei bine, ce!
Noroc cu slăbirea!
Kerstin