Slăbiți după sarcină Potriviți și slăbiți cu bebelușul; Copil și familie
Când se vor potrivi din nou blugii tăi preferați după naștere? Cu programul nostru de nutriție și exerciții, puteți pierde cu ușurință în greutate după sarcină
Vei reveni la cifra ta anterioară după ce ai născut? Asta funcționează - chiar și cu un copil
Ne-am purtat cu mândrie burta sferică în jurul nostru în timpul sarcinii. Nu ne-a deranjat faptul că indicatorul scalei a urcat din ce în ce mai sus. Dar acum bebelușul se naște și ne-ar plăcea cu adevărat să ne potrivim din nou în blugii vechi. Doar câteva kilograme se țin cu încăpățânare de șolduri. Nu iti face griji. De obicei, puțină răbdare ajută.
Nu dietați în timpul alăptării
Kilogramele scad cel mai rapid în primele câteva săptămâni după naștere. Multe femei au stocat multă apă în ultimul trimestru de sarcină, care acum este excretată treptat. Ceea ce a mai rămas la două luni după naștere sunt rezervele pe care corpul le-a acumulat pentru alăptare. „În mod normal, aceste rezerve sunt reduse atunci când mama își alăptează complet bebelușul timp de șase luni”, spune nutriționistul Petra Lührmann de la Universitatea din Giessen. Important: nu economisiți calorii în timpul alăptării! „Pe de o parte, există riscul ca mama să nu fie alimentată în mod adecvat cu substanțe nutritive importante”, explică Lührmann. "Pe de altă parte, poluanții care sunt eliberați din corpul mamei prin dietă ar putea trece în lapte și ar putea dăuna copilului."
Pierderea rapidă în greutate duce doar la efectul yo-yo
După ce alăptează, femeile pot aborda proiectul „greutatea simțirii bune” - în mod ideal într-un mod relaxat. Dietele accidentale „Zece lire sterline în 14 zile” nu sunt doar nesănătoase, dar și nu funcționează. Pentru că sunt greu de ținut. Și: cu cât dieta este mai strictă, cu atât efectul yo-yo devine mai vizibil - cu greu foamea, kilogramele sunt deja înapoi pe șolduri, uneori chiar devin mai mari.
Dacă doriți cu adevărat să scăpați în mod eficient de excesul de kilograme, este mai bine să vă schimbați dieta în ansamblu. Mai multe fructe și legume, mai puține grăsimi și alcool. „Știm din numeroase studii că ne este mai ușor să slăbim atunci când creștem consumul de energie prin exerciții fizice decât simpla rotire a șurubului de calorii”, explică expertul Petra Lührmann.
Slăbește mai ușor cu mai mult exercițiu
Încercați - cu conceptul nostru de nutriție și sport. Lucrul special în acest sens: puteți adapta planul de masă la preferințele dvs. Sunteți aprovizionat în mod optim cu toți nutrienții importanți. Și: nu există interdicții! Chiar și dulciurile sunt permise din când în când. Așa se face:
- Veți primi un plan de nutriție totală timp de 30 de zile. Mai jos sunt rețetele pentru primele cinci zile, planurile pentru următoarele săptămâni și listele de ingrediente pentru a face cumpărăturile mai ușor.
- Prânzul este conceput ca o rețetă pentru patru persoane. Pentru a nu fi nevoie să gătiți suplimentar pentru copii, le oferim fiecărei familii sfaturi despre cum să condimentați felul de mâncare cu ușurință.
- Favorizăm prepararea rapidă: niciunul dintre preparatele noastre nu durează mai mult de 25 de minute pentru a pregăti.
- Puteți schimba feluri de mâncare și creați planuri zilnice individuale. Important: luați nu mai mult de 1500 kcal și nu mai puțin de 1200 kcal pe zi.
- În plus, aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Important: Programul este conceput ca o mică introducere într-un stil de viață general mai sănătos. Oricine are probleme de greutate semnificative ar trebui să consulte medicul individual. Sfaturile nutriționale pot fi apoi utile.
Programul nostru de nutriție
Pierderea în greutate specială: Rețete practice de dietă
Fii în formă și subțire cu conceptul nostru de simțire bună. Este adaptat individual nevoilor dvs., foarte ușor de implementat - iar întreaga familie poate lua masa
Antrenamentul nostru
Antrenament Kanga: antrenament cu bebeluș
Cu antrenamentul cangur aveți cel mai drăguț partener sportiv din lume: propriul dvs. copil. Exercițiile îl agită ușor și fac mamele să se potrivească cu adevărat