Slăbiți după sarcină - Sfaturi de sănătate Refigura
Ai trecut prin sarcină. Bebelușul este bine. Dar corpul tău ar putea arăta mai bine. Fiecare femeie se gândește la pierderea în greutate după sarcină. Dar dieta este acum copleșitoare. Fii răbdător și practică toleranța față de corpul tău. Nu trebuie să pierzi toate kilogramele imediat.
- 1 O nouă viață începe cu copilul
- Alăptarea te face fericit și consumă calorii
- 3 Organizați sprijinul
- 4 Hainele noi ridică starea de spirit
- 5 Obiectiv realist: o liră pe săptămână
- 6 Important: Nu vă copleșiți!
- 7 Regulile de bază pentru slăbit
- 8 Refigura ajută într-un mod natural
- 9 Pierderea în greutate este un proces lent
O nouă viață începe cu copilul
Un bebeluș înseamnă: o viață nouă începe pentru tine. În timpul sarcinii, visezi la copilul tău. Acum este acolo și îți solicită atenția tot timpul. După sarcină, va trebui să ai grijă de copil în timp ce hormonii o iau razna - nu e de mirare că atât de multe mame suferă de depresie. După sarcină, ai nevoie de timp pentru a te adapta la noua ta viață. Bebelușul tău te provoacă mai mult decât îți poți imagina.
Alăptarea te face fericit și consumă calorii
Dacă este posibil, ar trebui să vă alăptați copilul. Alăptarea consumă multe calorii, până la 550 pe zi. Când alăptați, corpul dumneavoastră produce hormonii prolactină și oxitocină. Aceștia susțin regresia uterului, reduc nevoia de somn și scad hormonul de stres cortizol. Când alăptarea funcționează bine, îi face pe mamă și bebeluș fericiți și ajută la pierderea în greutate.
Organizați sprijinul
Dacă aveți probleme cu alăptarea: treceți la biberon și solicitați ajutor de la mame cu experiență similară. Sprijinul este un punct important pentru noile mame. Ai nevoie de cât mai mult ajutor. Nu vă fie frică să vă îmbrățișați partenerul. Dacă un partener nu este o problemă în viața ta, ai nevoie de o rețea socială. Implică-i pe bunici. Cereți prietenilor ajutor. Alăturați-vă unei asociații pentru tinere mame.
Hainele noi ridică starea de spirit
După naștere, hainele de maternitate și hainele pe care le purtați înainte de sarcină nu vă vor potrivi de obicei. Cumpără un dulap nou. Nu trebuie să cheltuiți sute de dolari pe haine. Rochii asortate te scapă de presiunea de a slăbi cât mai repede posibil.
Scop realist: o liră pe săptămână
Pierderea în greutate pe termen lung necesită timp. Un obiectiv realist este să pierzi un kilogram pe săptămână. În loc de o dietă, o dietă sănătoasă fără a număra caloriile împreună cu exercițiile fizice și refigura duce la succes. Purtă-ți bebelușul într-un rucsac pentru cumpărături. Contactul fizic calmează copilul și consumi calorii. Organizați o babysitter și mergeți la o oră de plimbare sau yoga. Refigura vă va ajuta să slăbiți în mod natural după înțărcare.
Important: Nu vă copleșiți!
După sarcină, veți avea nevoie de cât mai mult sprijin. Oprește orice comentariu negativ din capul tău. Apreciază-ți performanța și laudă-te! Veți găsi disciplina de a slăbi doar dacă vă înțelegeți situația.
Regulile de bază pentru slăbit
- O mulțime de fructe și legume
- Cât mai puțin zahăr posibil
- Produse din cereale integrale în loc de făină albă
Când bebelușul plânge, rufele așteaptă să fie agățate și podeaua din bucătărie nu a fost ștergută de săptămâni, ciocolata este o alegere evidentă. Iertați-vă pierderile în greutate și mergeți mai departe.
Refigura ajută în mod natural
După înțărcare, Refigura va ajuta să mănânce porții mici și să slăbească aproape automat. Bei această fibră vegetală cu zece minute înainte de a mânca. Refigura nu doar îți umple stomacul. De asemenea, înseamnă că organismul nu folosește în jur de 40% din alimentele consumate. Refigura te ajută să slăbești încet și în siguranță - fără a urma un plan de dietă.
Pierderea în greutate este un proces lent
Toată lumea are ore slabe, în special mame cu copii mici. Ai nevoie de mese care pot fi gata în câteva minute. Bananele sunt mai ușor de curățat decât portocalele. Puteți smulge struguri în același timp. Roșiile au întotdeauna un gust bun. O bucată de file de curcan sau o bucată de somon din tigaie cu o salată merge repede și este prietenoasă cu figurile. Dacă păcătuiești, iartă-te: pierderea în greutate este un proces lent.