Slăbiți eficient 3 fapte surprinzătoare despre proteine
Puiul este o sursă bună de proteine și, prin urmare, este popular printre fanii de fitness.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu se știa încă de ieri: dacă vrei să-ți construiești mușchii și transpirația pentru silueta de bikini în sala de sport, ar trebui să consumi și suficiente proteine.
Dar cum pot încorpora cel mai bine proteinele în dieta mea? Și ce proteină este cea mai bună? Răspundem la trei întrebări pe această temă, pe care chiar și profesioniștii în fitness le discută din nou și din nou.
1. Este pudra de proteine cea mai bună sursă de proteine?
Shake-urile cu proteine sunt acum oferite în multe studiouri de fitness. Credo: proteina din shake-uri este de o calitate deosebit de înaltă și poate fi mai bine absorbită de organism.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar experții în nutriție avertizează: astfel de pulberi de proteine sunt suplimente alimentare, produse chimic - și, prin urmare, ar trebui înțelese ca atare. Deci nu ar trebui să mănânci doar shake-uri. Nu înlocuiesc o dietă sănătoasă.
Philipp Doetsch, consilier pentru fitness și nutriție la Meineiweißpulver.de, recomandă să nu exagerați: „În momentul de față este o tendință de a mânca pulbere de proteine la micul dejun, de exemplu sub formă de clătite proteice sau ca desert, de exemplu budinca de proteine”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Creditul său, pe de altă parte, este: „Nu mai mult de 20 de grame de pulbere de proteine de trei ori pe săptămână. Dacă te antrenezi de mai puțin de trei ori pe săptămână, ar trebui să omiți un shake. "
2. Poți mânca prea multe proteine?
În prezent există o mare discuție despre dacă puteți mânca prea multe proteine și chiar să vă îngrășați în cele din urmă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Desigur, se aplică următoarele: Bilanțul caloric este decisiv - cei care mănâncă mai mult decât consumă se vor îngrășa și ei.
Dar câtă proteină este sănătoasă acum? Există, de asemenea, o valoare de referință de la Institutul American de Medicină (IOM), pe care majoritatea sportivilor o folosesc acum drept ghid: Aproximativ 10-35 la sută din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi ar trebui să constea în proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta majorității oamenilor conține doar 16% proteine - deci există adesea încă loc de îmbunătățire.
3. Când ar trebui să mănânc proteina?
La o oră după antrenament? Sau este doar seara? Există, de asemenea, dezbateri constante despre când să mănânci proteine. Faptul este însă: dacă vrem să construim eficient mușchiul, corpul nostru are nevoie de combustibil tot timpul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, ar trebui să consumăm proteine la fiecare trei până la patru ore. Un studiu din 2014 a arătat că subiecții testați au construit mușchiul mai repede dacă au integrat proteinele în dieta lor pe tot parcursul zilei.