Slăbiți eficient și sănătos cu laptele proaspăt de ovăz
S-ar putea să fiți mai obișnuiți să vedeți fulgi de ovăz în bolul de mic dejun decât într-un pahar înalt, dar atunci când le amestecați cu fructe și alte ingrediente, puteți crea un shake care este atât gustos, cât și sănătos. Ca parte a unui plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii, puteți Băuturi din fulgi de ovăz ajuta-i, A pierde in greutate, dar nu pot face această lucrare singuri.
Ce este laptele de ovăz?
Laptele de ovăz este unul popular înlocuitor al laptelui de vacă fără lactate, prietenos cu veganii. Se face prin înmuierea și amestecarea făinii de ovăz tăiate sau laminate cu apă, apoi trecând-o printr-o pânză de brânză pentru a separa laptele de ovăz Laptele de ovăz nu este la fel de hrănitor ca fulgi de ovăz întregi. Ca urmare, este adesea îmbogățit în nutrienți - inclusiv calciu, potasiu, fier și vitaminele A și D.
Laptele de ovăz este unic prin faptul că este gratuit din multe dintre cele găsite în alte lapte Alergeni este. De asemenea, include Beta glucani - o fibră solubilă care poate avea beneficii pentru sănătatea inimii. Datorită popularității sale în creștere, puteți obține lapte de ovăz în majoritatea magazinelor alimentare sau găsiți-l online.
Beneficii pentru sănătate
Studiile asupra ovăzului și a laptelui de ovăz arată că acestea pot oferi mai multe beneficii pentru sănătate.
Vegan, precum și fără lactoză, soia și nuci
Laptele de ovăz este unul opțiune sensibilă pentru persoanele cu restricții alimentare. Deoarece este fabricat numai din ovăz și apă, este vegan și nu conține nuci, soia și lactoză. De asemenea, ovăzul este prea Fără gluten în mod natural, dar poate fi procesat în aceleași fabrici ca și cerealele care conțin gluten, care pot contamina ovăzul.
Cu toate acestea, unele mărci comerciale de lapte de ovăz sunt fabricate cu ovăz certificat fără gluten. Verificați întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că produsul pe care îl alegeți este fără gluten. Alternativ, puteți face și lapte de ovăz de casă cu ovăz certificat fără gluten.
O sursă excelentă de vitamine B
Laptele de ovăz este adesea inclus Vitamine B cum ar fi riboflavina (B2) și vitamina B12 îmbogățit. Vitaminele B sunt esențiale pentru o sănătate optimă și au numeroase beneficii. De exemplu, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, combate stresul oxidativ și promovează părul, unghiile și pielea sănătoase - mai ales dacă ești deja deficitar în aceste vitamine.
Poate reduce colesterolul din sânge
Laptele de ovăz este bogat în beta-glucani - o fibră solubilă cu gbeneficii pentru inimă pentru sănătate. Beta-glucanii formează o substanță asemănătoare gelului în intestin, care se poate lega de nivelul colesterolului și poate reduce absorbția acestora. Acest lucru poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge - în special a colesterolului LDL „rău” care a fost legat de bolile de inimă.
Un studiu efectuat la bărbați a constatat că consumul a aproximativ 3 căni (750 ml) de lapte de ovăz zilnic timp de 5 săptămâni ar reduce consumul Nivelul colesterolului total în Blut cu 3% și LDL „rău” cu 5% coborât. Un alt studiu a constatat că consumul a 3 grame de beta-glucan de ovăz zilnic a redus nivelul colesterolului LDL „rău” cu 5-7%. Interesant este că o cană (240 ml) de lapte de ovăz poate furniza până la 1,3 grame de beta-glucan.
Ideal pentru sănătatea oaselor
Laptele de ovăz este adesea îmbogățit cu calciu și vitamina D - al tău poate Beneficiază oasele. Calciul este esențial pentru oase puternice și sănătoase, deoarece este principalul mineral folosit pentru formarea acestor oase. Lipsa de calciu din dieta ta poate face ca oasele tale să devină goale și să fie mai susceptibile să se crape sau să se rupă.
Vitamina D adecvată este la fel de importantă ca și obținerea de calciu din ea Tractului digestiv promovează. A Lipsa vitaminei D. vă poate împiedica corpul să primească suficient calciu, ceea ce vă poate determina slăbirea oaselor și crește riscul de fracturi.
Laptele de ovăz comercial este, de asemenea, o sursă bună de Vitamina B12, asociat cu oase sănătoase și un risc mai mic de osteoporoză (oase goale și poroase).
Beneficiile pierderii în greutate cu laptele de ovăz
Băuturile din ovăz nu sunt o garanție, să devină mai subțire, dar ovăzul are proprietăți nutritive benefice, care sunt legate de pierderea în greutate sănătoasă. De exemplu sunt bogat în fibre și proteine și umplerea substanțelor nutritive care vă pot umple cu puține calorii totale. Ovăzul este, de asemenea, capabil să absoarbă grăsimile, o proprietate care le face benefice pentru sănătatea inimii și chiar pentru pierderea în greutate.
Informații nutriționale pentru laptele de ovăz
Dacă faceți acasă o băutură de ovăz pe bază de rețetă, puteți utiliza etichetele nutriționale de pe fiecare articol pentru a calcula caloriile totale și nivelurile de nutrienți din shake, care pot fi utile dacă respectați o anumită limită de calorii în fiecare zi. Cumpărarea unei băuturi preparate cu ovăz facilitează găsirea informațiilor nutriționale și mai ușor. Într-o 1 cană de porție o băutură de casă făcută din ovăz, apă, lapte, gheață, zahăr și scorțișoară sunt aproximativ 125 de caloriin, 2 grame de grăsime și 7 grame de proteine. Un amestec de praf de shake de proteine de ovăz are aproximativ 200 de calorii, 1,5 grame de grăsime și 24 de grame de proteine într-o lingură de 50 de grame.
Dovada stiintifica
Cel puțin un studiu științific a constatat că includerea ovăzului în dietă poate ajuta, Preveniți obezitatea. În 2013, revista Plant Foods for Human Nutrition a publicat cercetări realizate de oameni de știință taiwanezi care au concluzionat că subiecții obezi care adăugau zilnic ovăz la dieta lor timp de 12 săptămâni au pierdut în greutate și au compoziții corporale mai bune și șolduri mai bune - Rapoarte dezvoltate la începutul studiului. Cu toate acestea, ca supliment alimentar, participanții au luat ovăz sub formă de cereale, deci nu se știe dacă o băutură din fulgi de ovăz ar produce aceleași rezultate.
Ovăz de înlocuire a meselor
Deoarece reducerea caloriilor este o componentă cheie a pierderii în greutate, utilizarea băuturilor din fulgi de ovăz poate fi considerată ca fiind Înlocuirea meselor de exemplu ca muesli care ajută Numărul total de calorii, pe care o consumi și tu într-o zi a reduce. Pentru ca strategia să funcționeze, trebuie Băutura dvs. de ovăz va conține mai puține calorii decât masa, pe care îl înlocuiți, deci folosiți porții moderate sau înlocuiți cea mai mare masă a zilei. Păstrați sănătos băutura de înlocuire a mesei, limitând sau eliminând adăugarea de zahăr și folosind ingrediente bogate în nutrienți, dar cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bucăți de banane, fructe de pădure proaspete sau congelate și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
Concluzie
Adăugarea de băuturi de ovăz în dieta ta și nu schimbarea altceva despre a ta mod de viata este puțin probabil să vă ajute să slăbiți. În jurul tot mai subțire, trebuie mai putine caloriiMănâncă mai mult decât consumi și menține acest model alimentar în mod consecvent. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii. Înainte de a începe să utilizați băuturi de ovăz ca ajutor pentru scăderea în greutate sau înlocuirea regulată a mesei, consultați medicul dumneavoastră sau nutriționistul autorizat pentru Plan de pierdere în greutate sa discute.