Slăbiți fără a face dieta 11 obiceiuri sănătoase de adoptat - academie de sănătate pozitivă

Pierde in greutate fara sa tineti dieta, este posibil ! Corpul are o greutate sănătoasă spre care tinde în mod natural, ceea ce face posibil să te simți bine moral și fizic. Greutatea nu este doar despre genetică. Mediul înconjurător și acțiunile tale pot avea un impact asupra greutății tale. A fi supraponderal nu este inevitabil.

În acest articol, veți descoperi obiceiuri de adoptat si greșeli de evitat să slăbești fără să ții dietă fără teama de efectul yo-yo și fără să-ți pui în pericol sănătatea.

A dori să slăbești fără a face dietă arată că te-ai hotărât să ai grijă de tine, bine făcut ! Revenirea la o greutate sănătoasă înseamnă revenirea la sănătate. Și vești bune, este posibil fără să te înfometezi !

1) 11 obiceiuri sănătoase pe care să le adopți pentru a pierde în greutate fără dietă

Mănâncă suficient

Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit de calorii: Adică trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dar a greșeală clasică este să îți reduci prea mult aportul de calorii pentru a spera să slăbești rapid.

Cheltuieli energetice zilnice totale depinde de 70% din rata metabolică bazală, 20% din activitatea zilnică și 10% din termogeneză (energia utilizată pentru digestia alimentelor).

Metabolismul bazal este numărul minim de calorii de care organismul are nevoie pentru a asigura funcționarea zilnică a organelor vitale (plămâni, inimă, rinichi etc.). Depinde de mai mulți parametri: sex, vârstă, activitate fizică, genetică ... Există mai multe formule pentru a vă calcula metabolismul bazal. Calculatoare sunt disponibile pentru a vă evalua metabolismul bazal.

De exemplu, dacă o persoană are o rată metabolică bazală de 1600 kcal și cheltuielile totale de energie este de 2000 kcal, va trebui să consume între 1600 kcal și 2000 kcal pentru a pierde în greutate.

Trebuie să fii atent să nu cazi niciodată sub acest metabolism de bază, cu riscul de pune corpul tău în modul foame. Mâncând din nou ca înainte, corpul va stoca grăsimea și kilogramele vor fi ușor recâștigate. Aceasta este principala cauză a efectul yo-yo al dietelor hipocalorice

În primele câteva zile de slăbire, poate fi benefic să folosiți un contor de calorii pentru a verifica dacă consumați suficiente calorii.

Reechilibrează-ți dieta

Pentru a pierde în greutate fără dietă, este esențial să mânca sănătos și diversificat. Va fi o chestiune de urmat reguli simppentru a găsi un echilibru pe farfurie, cum ar fi favorizarea produselor întregi, mai degrabă decât rafinate (pâine integrală, paste întregi ...) sau chiar creșterea consumului de fructe și legume. Pentru a stabili noi obiceiuri alimentare, ar putea fi util să obține ajutor de către un nutriționist sau dietetician.

Mestecați de cel puțin 10 ori fiecare mușcătură

Mâncând mai încet, luând timp să mesteci bine, punând furculița la fiecare 3 mușcături, îți permite să mănânci mai puțin. Intr-adevar, 20 de minute sunt necesare pentru a vă simți plini. Mâncarea mai lentă în timp ce mestecați mai mult vă permite să consumați Cu 15% mai puține calorii.

Bea apă

Este important să beți suficient în timpul zilei, cel puțin 1,5 litri pe zi. O bună hidratare permite în special eliminarea toxinelor de la nivelul rinichilor, limitarea retenției de apă, recuperarea bine după un antrenament. Foamea și setea sunt, de asemenea, uneori confuze. Începeți prin a bea un pahar plin cu apă pentru a vedea dacă ți-a fost cu adevărat foame sau dacă i-a fost sete.

A bea 50 cl sau două pahare de apă, cu o jumătate de oră înainte de masă reduce foamea și, prin urmare, numărul de calorii ingerate în timpul mesei.

Să slăbești fără să ții dietă, ar trebui să vă limitați consumul de alcool deoarece alcoolul este caloric și nu aduce beneficii organismului. Consumul unui pahar de 10 cl de vin este echivalent cu consumul a 3 bulgări de zahăr în ceea ce privește caloriile.