Slăbiți fără a înghiți

chiar poti face asta ? De exemplu, dacă îmi vine să gust pe chipsuri în timp ce vizionez un film, nu pot decât să mestec chipsurile și să le scuip din nou sau pot obține și caloriile. Mi-a trecut prin cap așa: D

2 răspunsuri

Cred că mestecarea chipsurilor și apoi scuiparea lor este ceva anormal. Este vorba despre sentimentul că trebuie să ai ceva între dinți? Atunci poate că o va aduce și o gumă de mestecat. Sau ce zici de o bomboană fără zahăr? Sau, dacă vrei să fie mai picant, ceva cu lemn dulce?

Caloriile sunt produse numai atunci când sunt digerate prin stomac și intestine, ajung în sânge și astfel eliberează energie.

Cu toate acestea, simplul gând de a avea un bol cu scuipat cu mâncare scuipată în picioare lângă mine în timp ce vizionez un film mă îmbolnăvește. Ce urmează, mergi să rupi reclama?

Ciugulitul în timp ce te uiți la televizor este, de asemenea, posibil, fără să te îngrași. Îmi place să mănânc morcovi tăiați în bețișoare sau cohlrabi sau doar un măr. Singurul lucru care ajută cu adevărat împotriva creșterii în greutate este mișcarea. Dacă faci mișcare regulată, poți mânca practic orice fără să te îngrași.

întrebări similare

Sunt femeie, 17 ani, 160 cm înălțime, cântărește 57 kg și scopul meu este să slăbesc în jur de 4-6 kg. Nu sunt orientat spre modele sau orice alt ideal, vreau să fiu mulțumit de mine și, prin urmare, să cer sfaturi

Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână seara și merg pe bandă de alergat 30 de minute și apoi fac 60 de minute de antrenament de forță.

Este acesta un amestec bun pentru slăbit?

Deoarece nu îmi vine să iau cuțitul, furculița, etc. cu mine pentru a mânca fructe cu quark sau carne imediat după antrenament, m-am gândit să beau un shake de proteine numai în zilele de sport după antrenament, în loc de cină. .

Asta mă poate ajuta să slăbesc?

Poate îmi puteți sugera un produs specific (nici acesta nu este prea scump). M-am gândit la un shake special pentru femei și la pierderea în greutate, dar sunt foarte sigur că nu știu nimic despre asta ->

Astept cu nerabdare raspunsuri:)

Am 13 ani și am coapse groase și mi-e teamă că, când voi îmbătrâni, nu voi mai putea scăpa, așa că acum am nevoie de sfaturi utile pentru a-mi subția coapsele. ar fi foarte frumos xd

Aș vrea să modelez mai târziu și am căutat un „model”. (Karolina kurkova, pentru că cred că este total drăguță), de fapt, modelele nu sunt slabe și anorexice (nu știu ce are toată lumea că sunt. Aruncați o privire la GNTM, de exemplu. Sunt orice altceva decât slab/subțire!) Dar am fost (accidental) pe o pagină pro ana și există întotdeauna fete slăbite (dar cu adevărat slăbite).

Dar, pentru că tot timpul cred că trebuie să slăbesc ceva pentru a modela și de multe ori am moliciunea în cap (am o greutate normală și am o valoare de peste 20%), mi-e cumva teamă să devin anorexică.

Nu vreau asta și cred că este și teribil! Dar s-ar putea întâmpla?

de câte ori ar fi ideal antrenamentul pe săptămână? ce fel de exerciții pot face acasă (greutăți și benzi elastice disponibile)? cum ar trebui să arate dieta? Dacă vreau un po, mai pot mânca chipsuri etc? atunci ar exista un strat de grăsime pe stratul muscular și apoi fundul ar fi și mai mare. sau nu? și cât va dura până să-mi ating obiectivul?

Am 13 ani, am 165cm înălțime și cântăresc 57-58kg. Aș vrea să slăbesc . Poți să mă ajuți, te rog, vreau să pierd cm pe coapse. De preferat în aproximativ 3 luni, pentru că am confirmare. Multumesc anticipat:)

Din păcate, sunt într-o dilemă. Din păcate, m-am lăsat să plec în ultimii 2-3 ani. Sunt la asamblare de 3 ani. De atunci nu am mai făcut niciun sport. Din cauza acestei pensiuni în care nu aveam bucătărie, nici măcar frigider, nici mașină de spălat unde să-mi spăl hainele îmbibate de transpirație, nu aveam nicio dorință de sport sau de gătit echilibrat. Acum am chitanța pentru o carte umflată pe care niciun tricou nu o poate ascunde. E destul de tare în spatele meu. Deoarece acum vreau să încep din nou și vreau să slăbesc, am căutat sfaturi pe Internet. O frază recurentă era să mănânci sănătos și echilibrat. Din păcate, legumele au fost incluse în aproape fiecare tipster. Dar problema mea este că mănânc cu greu legume. Doar castravete și ardei. Când vine vorba de broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc., totul se contractă cu mine, de la roșii și sparangheli pe care îi arunc (fără glumă). Motivația scade în mod natural.

Are cineva aceeași problemă sau îmi poate arăta cineva diete eficiente fără legume. În plus, medicul mi-a interzis să fac sporturi de competiție din cauza unui defect cardiac. Acum am în vedere că aș putea exagera la jogging la un moment dat dacă merg de 3-4 ori.

Am 21 de ani și cântăresc aproximativ 85 kg cu o înălțime de 1,77 m. Uneori, n kilograme de mai multe ori mai puțin. La vremea când mă antrenam la fotbal de două ori pe săptămână și un singur joc, aveam 77 kg. Vreau să mă înțeleg din nou, dacă sunt gata, atunci continuă să ard grăsimi, dar să construiesc mușchi. „Greutatea” în sine contează doar pentru moment.

8 kilograme sunt clar fezabile. Nu este mare lucru și nu ar trebui să dureze un an acum, dar nici nu ar trebui să dureze o lună. Înainte de o.g. antrenamentul regulat la fotbal cântărește cam la fel de mult ca acum. Pe atunci, fără nicio modificare a dietei și DOAR antrenamentele de fotbal, am slăbit pe termen lung.

Am început să alerg pe banda de alergat marți, dar ieri nu am putut, nu am avut timp. Marți am alergat în total 30 de minute, viteza medie de aproximativ 9 km/h. Din aceste 30 de minute, 2 minute mergeau pe jos și un total de 1 minut (fiecare 2x 30s) sprint ușor la o viteză de 17,5 km/h, nu am îndrăznit să fac mai multe, din motive de siguranță. Nu aveți chef să alunecați pe banda de alergat, deoarece este prea rapid. Cu siguranță nu sunt un fanatic al sporturilor mari, dar nici nu sunt un tânăr sportiv, trebuie doar să mă obișnuiesc încet.

Deci, acum la adevăratul lucru. Gândul meu este să alerg aproape în fiecare zi. Ceva de genul acesta: o dată alergare de anduranță, ritm moderat (aproximativ 45 de minute) și o dată cu sprinturi mici (aproximativ 20 de minute) și în fiecare zi cu varietate. Într-o zi într-un sens, pe de altă parte, în cealaltă. 5-6 zile pe săptămână, 1-2x pauză de o zi între ele.

Pe lângă antrenamentul pentru alergare, ar trebui să faceți și antrenament de forță (chiar și în prealabil), deoarece acest lucru determină arderea grăsimilor. ÎN FINAL, O ÎNTREBARE: Ce fel de exerciții ați sugera? Ce dispozitive? De altfel, nici construirea directă a mușchilor abdominali nu ar fi greșită:)

În ceea ce privește dieta: în general sunt genul care nu mănâncă mult. Mănâncă fast-food o dată pe săptămână, dar pot renunța la ea și o pot face din ea o dată la 2 săptămâni, dacă vreau. Din când în când ai voie să o faci:) Dimineața înainte de lucru 1-2 felii de pâine nutella sau ceva de genul. Prânzul la serviciu, de exemplu. 1-2 rulouri cu piept de curcan sau 1 sul de șnițel de curcan. Cina uneori deloc sau feluri de mâncare turcești diferite, ale căror nume germane nu le cunosc din păcate:( sau orez, tăiței etc.

ÎNTREBAREA URMĂTOARE: Cum ar trebui să-mi schimb dieta? Când să mănânci mai mult, când să mănânci mai puțin? Chiar trebuie să fac schimbări majore, așa cum se arată în planurile de antrenament? Nu vreau să slăbesc 30-40kg, doar aproximativ 8-10kg.

Deci, un pic de text, dar nu am vrut să las întrebări fără răspuns, am citit deja foarte multe și am încorporat toate informațiile pe care ceilalți au vrut să le știe după aceea: D poate există aici un antrenor care știe să facă ceva bine și ar putea posta un mic plan de antrenament aici sau să-l trimită prin mesaj sau ceva de genul acesta.

Aștept cu nerăbdare răspunsuri, mulțumesc anticipat.

Despre datele mele cheie: Vârstă: 25 de bărbați 1,9 m înălțime 74 kg Construcție subțire, dar grăsime atașată la burtă, brațe subțiri, cu greu mușchi

Nu am făcut niciodată vreun sport în toată viața mea, cu excepția școlii etc.

Dar, din moment ce am hotărât ferm să mă pun în formă acum, iar prietena mea este, de asemenea, foarte atletică, ceea ce îmi ajută motivația și a încetat să mai fumez, am câteva îngrijorări inițiale și întrebări la care sper să puteți răspunde  Vă mulțumesc anticipat!

1) Am un impuls relativ ridicat, de exemplu, când am uneori mergeți la jogging (până acum de aproximativ 6 ori pe an ...), foarte, foarte încet, apoi ritmul cardiac mediu este de aproximativ 175bpm. Din punct de vedere organic, totul este în regulă, un EKG a fost deja făcut. Ritmul cardiac în repaus este de 80-90 bătăi pe minut ... Am vreo îngrijorare aici? Sau este pur și simplu pentru că nu am făcut niciodată sport și nu sunt într-o formă fizică bună?

2) Așa cum am spus, sunt relativ ușor pentru dimensiunea mea și sunt subțiri, cu brațe și picioare subțiri. Dar s-a format deja o umflătură pe stomac, deoarece grăsimea este bine depusă acolo. Acum nu vreau să devin și mai ușor prin sport, ci în mod ideal să transform grăsimea în mușchi. În mod normal, spuneți da, pierdeți în greutate mai întâi, adică aportul de calorii mai puțin decât consumul și abia apoi construiți mușchii. Dar în situația mea, de asemenea, recomandat? Cum ar trebui să procedez cel mai bine?

3) Mă duc la squash cu fratele meu o dată pe săptămână, acesta este un plan fix. În lunile mai reci ale anului, joggingul ar trebui să servească, în general, la îmbunătățirea stării de fitness. Vara sau când temperaturile sunt suportabile, voi merge cu bicicleta de curse. (Am cumpărat și o bicicletă de curse pentru asta sau voi face asta săptămâna asta). Nu vreau să merg la sală. Ce ar fi utile „exerciții” suplimentare pe care le-aș putea face acasă? Gantere ar fi furnizate.

4) În general: Cum ar trebui să fie dieta? Cu scopul de a pierde în greutate, adică de a evita zahărul în întregime, destul de puține calorii, atât de scăzut în carbohidrați, dar multe legume, sau un accent mare pe proteine? Până acum, nu am acordat niciodată atenție dietei. Mâncarea rapidă de două ori pe săptămână este minimă, iar altfel mănânc tot ce îmi place (ciocolată, cartofi prăjiți etc.), desigur că există și mâncare sănătoasă:-) (caserolă de legume, salată etc.), oprește orice este acolo și deschide ceea ce vreau.

5) Există altceva care ar trebui luat în considerare pentru o persoană total nesportivă?

Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi.

Bună ziua, După cum puteți citi, aș dori să slăbesc din nou după o perioadă lungă de timp pentru a mă alimenta sub 50 kg (sunt mic!) Cântarul îmi arată 58 kg, acum 4/5 săptămâni avea 52 kg, ceea ce mă frustrează cu adevărat. Nu pot să înțeleg cu adevărat consumul excesiv, pentru că nu m-am înfometat în ultima vreme și dacă am mâncat ceva înainte de consumul excesiv, atunci mai ales legume, fructe și alte produse sănătoase, cum ar fi pâinea integrală. În orice caz, trebuie să schimb ceva acum și al meu Scăpați de kilograme prin exerciții și, sperăm, nu le mai mâncați.

Stomacul meu devine complet nebun, am întotdeauna un stomac umflat și diaree. În plus, există o inimă care curge și din nou tensiunea arterială crescută. Totul ar putea fi, desigur, și legat de stres, deoarece am depresie și gândurile mele obsesive constante de creat Nu mă îngraș din cauza asta, dar văd că vine atât de încet, când dorința mea de a mânca nu mai poate fi oprită. Nici eu nu fac prea puțină mișcare, fac cel puțin 1-2 ore de sport pe antrenorul meu cross și Sunt afară cu câinele meu.

Întrebarea mea este acum, aveți câteva sfaturi pentru mine despre cum să scap de mâncarea excesivă și poate știți ce ar putea fi totul?

Huhu toată lumea: mai întâi pe scurt informațiile:

Am 23 de ani, cântăresc 68 kg la 1,80 m, recent încă 73 kg pentru că grăsimea de iarnă a fost . Am mers recent la sală și de atunci am făcut mai mult cardio și am luat cu mine niște echipamente (piept, spate, brațe, stomac), dar așteaptă nu intens. Acum am observat recent că nu-mi plac proporțiile corpului meu sută la sută și par a fi consecvente. Mi se pare că cutia toracică sau coastele ies prea mult în raport cu stomacul, ceea ce se observă mai ales atunci când stomacul este tras în am încărcat câteva imagini, unde o puteți vedea și . și sper să mă puteți ajuta câteva, indiferent dacă îmi imaginez ceva care ar putea fi normal și ce aș putea face în legătură cu asta?! Anumite antrenamente musculare, anumite grupe musculare sau ceva? . așa cum am spus, până acum am făcut foarte puțin în zona mușchilor etc. Sau crezi că trebuie să mai pierd puțin? La 68 kg nu cântăresc atât de mult la o înălțime de 1,80m, așa că nu mi se pare prima opțiune, dar poate asta o să mă ajute?!

Mulțumesc . Mi-e teamă să nu arăt prea „larg”, chiar și acum (la doar 68 kg . dar poate sunt prea autocritică, ce crezi?!), Pentru că de fapt vreau să fiu subțire, cum Am fost până acum ... motiv pentru care mi-e și teamă că pieptul ar ieși și mai mult prin antrenament sau ceva de genul acesta.

dimensiunea pieptului este de aproximativ 93cm și talia 82 pentru mine

trei imagini sunt în starea normală fără ca burta să fie trasă, două dintre ele sunt cu burta trasă și o imagine este imaginația mea așa cum îmi doresc.