Slăbiți fără dietă Obezitatea prin gene; Medicament
Două propoziții scurte sunt suficiente ca răspuns simplu la întrebarea dvs. În primul rând, corpurile noastre sunt încă tăiate pentru epoca de piatră, dar hrana noastră nu este. Și al doilea: nu ne mișcăm suficient. Probabil că acest lucru nu este cu adevărat nou pentru dvs., dar dacă înțelegem aceste două gânduri și obținem comportamente inteligente din ele, atunci ar putea funcționa cu pierderea în greutate, chiar și fără o dietă super-puternică.
Obezitatea depinde de mulți factori. „El doar hrănește prea mult” nu este o explicație suficientă. Depozitarea grăsimilor este modelată de genele noastre. Copiii biologici ai părinților supraponderali sunt mai predispuși să se îngrașe decât copiii adoptați de părinții supraponderali. Totuși, mamele și tații nu sunt o soartă inevitabilă. Structura genetică de bază poate fi influențată pozitiv de un stil de viață sănătos. Aceasta include o cantitate suficientă de micronutrienți - adică vitamine, acizi grași esențiali, oligoelemente, minerale și substanțe vegetale secundare - și o compoziție echilibrată a germenilor intestinali. Epigenetica este preocupată de efectele lor asupra genelor noastre.
Medicamentele și hormonii ne schimbă, de asemenea, silueta. Puterea hormonilor poate fi văzută bine în pubertate, când estrogenii o ajută pe fetiță să devină feminină. Dacă aveți o tiroidă subactivă, adică o lipsă de hormoni tiroidieni, vă îngrașiți. Hormonul de creștere, factorul de creștere asemănător insulinei, ne poate îngrășa. Se varsă mai ales atunci când dieta noastră este foarte diferită de fosta mâncare din epoca de piatră.
Mai mult de un pahar de lapte pe zi, o mulțime de carbohidrați, zahăr și fast-food bogat în calorii sunt alimente pentru îngrășare garantate. Hormonul cortizol poate duce, de asemenea, la creșterea semnificativă în greutate. Cei care trebuie să ia comprimate de cortizon nu numai că stochează apă, ci și li se face foame și, prin urmare, acumulează grăsimi reale. Medicii numesc rezultatul foarte urât trunchi obezitate, gât de taur și față de lună plină.
De la vârsta de 30 de ani, corpul începe să se descompună încet
Cortizolul propriu al organismului poate provoca, de asemenea, probleme. Este eliberat din glanda suprarenală într-o măsură mai mare în timpul stresului pe termen lung, precum și în timpul somnului slab și la persoanele care sforăie noaptea și au pauze în respirație. Acest stres nocturn este o adevărată îngrășare.
Flora noastră intestinală ne influențează și greutatea. Antibioticele și alimentele industrializate cu zahăr modifică compoziția bacteriilor intestinale. Bacteriile bolnave se pot înmulți și bacteriile protectoare sunt împinse înapoi. Mulți oameni obezi au până la două sute de ori concentrația bacteriilor Firmicutes în scaun. Aceștia sunt semeni deosebit de plini de viață care extrag cu sârguință calorii din fibre greu de utilizat. Chiar și frunza de salată devine o bombă cu calorii.
În acest fel, cei afectați câștigă cu aproximativ 20% mai multă energie din hrana lor decât alte persoane. Deci, există într-adevăr un procesor de alimentare bun. Oricine dorește să știe ce locuitori intestinali sunt responsabili poate face acest lucru folosind un eșantion molecular de scaun genetic. Această examinare, care costă în jur de 200 de euro, este plătită doar de asigurătorii de sănătate privați.
Acum strămoșii noștri din epoca de piatră nu sunt foarte bătrâni, dar nici noi nu suntem făcuți să rezistăm; Chiar dacă noii 50 sunt vechii 30, corpurile noastre încep să se degradeze la vârsta de 30 de ani. Deși ne simțim tineri și puternici, mușchii noștri se transformă treptat în grăsimi. Aceasta înseamnă că metabolismul nostru are nevoie de mai puțină energie, așa-numita rată metabolică bazală scade. Te îngrași, deși nu mănânci mai mult, pur și simplu pentru că arzi mai puțin. Acest lucru poate fi oprit printr-un antrenament muscular specific și o dietă adecvată.
„Postul intermitent” a fost mult timp un sfat privilegiat pe scena fitnessului
Și aici, o privire înapoi ajută. Abia acum aproximativ 10.000 de ani oamenii s-au așezat și au început să cultive recolte. A crescut proporția de alimente care conțin carbohidrați. A fost momentul în care au apărut pentru prima dată bolile civilizației. Înainte de aceasta, oamenii au mâncat nuci, rădăcini, semințe, plante bogate în nutrienți și au vânat animale. Vânătoarea începea adesea în orele de dimineață pe stomacul gol. Când ați ucis și ați pregătit în cele din urmă un animal după 20 de kilometri de alergare de stepă, ați fost pe drum multe ore fără hrană. Din ziua precedentă sau mai lungă. În orice caz, pastele de la cină nu erau în stomac.
Această abstinență alimentară de cel puțin 16 până la 18 ore este acum foarte modernă numită „postul intermitent” (postul întrerupt). Acesta a fost mult timp un sfat privilegiat în scena fitnessului. Nenumărate studii arată că perioadele scurte de post sau de foame îi fac pe oameni mai în vârstă, mai sănătoși și mai subțiri. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci devreme o dată sau de două ori pe săptămână și apoi sări peste micul dejun a doua zi dimineață, vei ajunge aproape la nivelul epocii de piatră. Puteți face, de asemenea, fără cină, care corespunde cu anularea încercată și testată a cinei. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, nu luați în calcul caloriile. Asta elimină distracția de a mânca și, de obicei, nu ajută oricum. Iată sfaturile mele:
1. Mănâncă maximum trei ori pe zi. În interval de cinci ore de pauză, numai apă și ceai neîndulcit. 2. Economisiți carbohidrați, în special în cazul produselor care nu conțin cereale integrale. Te înfometează din nou rapid și reduc arderea grăsimilor cu 35% timp de 6 până la 8 ore după masă. Celulele adipoase sunt „blocate” astfel încât grăsimea să nu poată fi descompusă. 3. Mănâncă multe legume. Te umple, promovează o floră intestinală de slăbire și oferă mulți micronutrienți. Grăsimile sănătoase ajută metabolismul să slăbească. Bine: nucă de cocos, rapiță, cânepă, in, nuc și ulei de măsline. 4. Exercițiile fizice stimulează rata metabolică bazală și arderea grăsimilor. Mersul pe jos, joggingul, înotul sau mersul cu bicicleta de două ori pe săptămână și construirea mușchilor de două ori pe săptămână sunt importante. 5. Luați un somn bun și adecvat și primiți tratament pentru pauze în respirație.