Slăbiți fără exerciții fizice 6 sfaturi utile pentru cei cărora nu le place să facă mișcare
O dietă este suficient de obositoare, deoarece mulți ar dori cel puțin să renunțe la exercițiul transpirat. Dar pierde în greutate chiar funcționează fără exerciții fizice? Aici veți găsi răspunsul - și șase sfaturi despre cum să slăbiți sănătos.
De regulă, scăderea țintă în greutate pentru o persoană constă în 75 la sută dieta și 25 la sută de formare. Dar dacă acesta din urmă este pur și simplu neglijat? Chiar și atunci, puteți pierde în greutate în mod eficient, după cum au arătat mai multe studii, potrivit The Telegraph. Nu trebuie neapărat să vă concentrați asupra antrenamentului atunci când pierdeți în greutate, dar exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, desigur, schimbarea dietei este importantă pentru pierderea în greutate. Aici veți găsi șase sfaturi despre cum puteți pierde kilogramele cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
1. Schimbarea dietei
Atunci când slăbești fără să faci mișcare, accentul se pune chiar mai mult pe nutriție decât atunci când te antrenezi suplimentar. În loc să compensați antrenamentul lipsă cu o dietă accidentală, care poate declanșa doar un efect yo-yo, ar trebui să vă schimbați mai bine dieta pe termen lung. Societatea germană de nutriție recomandă o dietă sănătoasă, cu o mulțime de produse din cereale, puține grăsimi și suficiente legume și fructe proaspete. În acest fel este posibil să nu slăbiți la fel de repede, dar o veți pierde pe termen lung.
2. Dormi suficient
Următorul sfat îi va atrage cu siguranță pe cei cărora nu le place sportul. Vă puteți susține dieta dormind din plin. Nu degeaba există un concept nutrițional numit „subțire în timp ce dormi”. În timpul somnului de noapte, procesele de regenerare au loc în corp, care necesită energie. Și asta se obține din rezervele de grăsime. Așadar, delectați-vă cu cel puțin șapte până la opt ore de somn odihnitor în fiecare zi.
3. Fă mișcare chiar și fără să faci mișcare
Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, tot nu trebuie să te întinzi pe pielea ta leneșă. Exercițiile fizice fac parte dintr-o viață sănătoasă de zi cu zi și vă pot ajuta să pierdeți kilogramele într-o formă foarte redusă. De exemplu, dacă urci scările în total zece minute pe tot parcursul zilei, aceasta consumă până la 130 de calorii, potrivit revistei de fitness „Fit for Fun”.
4. Respectați orele fixe de masă
Mic dejun, prânz și cină - pentru bunicii noștri, orele pentru cele trei mese principale erau încă stabilite în piatră. Din păcate, acest lucru s-a pierdut din cauza orelor de lucru din ce în ce mai flexibile; în schimb, oamenii mănâncă mult între ele. Cu toate acestea, este logic să aveți trei mese mari pe zi - cu pauze mai lungi între ele. Cei care mănâncă promovează în mod constant eliberarea insulinei și, ca urmare, sunt afectați de pofte.
5. Slăbiți fără exerciții fizice: beți multă apă
Chiar dacă nu transpiri la fel de mult fără exerciții fizice ca și cu un antrenament regulat, ar trebui să-ți păstrezi întotdeauna corpul hidratat. Acest lucru vă poate ajuta enorm, mai ales cu o dietă. Dacă bei apă înainte și în timpul meselor, nu numai că ești plin mai repede, dar îți stimulezi și metabolismul în același timp.
6. Evitați zahărul din alimente
Este atât de delicios și în același timp atât de dăunător pentru corp și figură: zahărul. Este esențial pentru echilibrul energetic. Dar cantitățile brute, care în prezent nu sunt ascunse doar sub formă de prăjituri, biscuiți și alte dulciuri, sunt în mare parte stocate direct sub formă de celule grase. Și oricine, în general, nu face sport și nu se mișcă foarte repede riscă să devină supraponderal și chiar să dezvolte diabet. Prin urmare, Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea consumului de zahăr la maximum șase lingurițe pe zi.